Тим, хто хоче схуднути здоровим способом, може бути важко контролювати апетит. У цьому відношенні, коли ми не контролюємо апетит, збільшення ваги неминуче. То як ми можемо відключити апетит? Як зменшити апетит? Які продукти сприяють зниженню апетиту? У цій статті ми хотіли б запропонувати вам прості та легкі програми, що стимулюють ваш апетит. В результаті цих практик, які ми даємо вам, ви продовжуватимете дієту, їдячи менше, і швидко позбудетеся зайвої ваги.
Як втратити апетит?
Підвищення або зменшення апетиту є важливою проблемою, яка виникає внаслідок неадекватного та незбалансованого харчування. Наприклад, коли два прийоми їжі тримаються занадто довго, а їжа тривалий час не вживається, баланс цукру в крові та інсуліну в організмі порушується, оскільки організм голодний. В результаті ви з’їдаєте більше, ніж потрібно, за перше сидіння за столом. Якщо їсти більше, ніж потрібно, рівень цукру в крові падає швидше після їжі, і через короткий час ви знову відчуваєте голод.
Найважливішим та найефективнішим кроком для зменшення апетиту є складання списку дієт, що складається з частих прийомів їжі, та збалансоване та регулярне харчування таким чином, щоб ви не відчували голоду. Для цього ви можете додати 3 або навіть 5 закусок до 3 основних прийомів їжі. Але не слід забувати, що ви повинні включати в свій раціон харчування продукти та поживні речовини з усіх груп продуктів. Цей метод відомий як нечисленні, але часті правила.
Як ми можемо відключити апетит? Ось рекомендації ...
Найважливішим методом зниження апетиту є підготовка мозку до цього психологічно. Іноді їжу можна їсти, особливо порушуючи дієту. Коли дієта порушується з таких незначних причин, в мозку автоматично розвивається почуття жалю. Цей жаль призводить до бажання з’їсти більше, а дієта повністю порушена. Потім поверніться до початку і знову підготуйте список дієт. Ви можете слідувати невеликим пропозиціям, які ми даємо вам:
Вживайте корисні вуглеводи замість шкідливої їжі
Вживання частого і невеликого прийому їжі протягом дня - це найпростіший спосіб запобігти апетиту вийти з-під контролю. Можливо, ви все-таки хочете час від часу перекусити, але цього разу апетит буде невеликим. У цьому випадку переходьте до здорових вуглеводів на перекус. Вуглеводи довше затримуються в травній системі і повільно підвищують рівень цукру, забезпечуючи більш тривале відчуття ситості.
Стимулюйте почуття смаку
Задоволення відчуття смаку різними ароматами дозволяє задовольнитися меншою кількістю. Постійне вживання однієї і тієї ж їжі, особливо якщо вам не подобається смак, через деякий час скасує механізм смаку, і ви можете почуватись так, ніби ніколи не їли. Щоб запобігти цій ситуації, ви можете підсолодити їжу свіжою зеленню та спеціями.
Пийте багато води
Питна вода важлива для того, щоб ви почувались ситими. Коли організм зневоднений, мозок видає сигнали, що нагадують почуття голоду. Вживання великої кількості води запобіжить їжі.
Ретельно пережовуйте їжу
Ковтати їжу після тривалого пережовування означає дати мозку час записати поживні речовини, що надходять в організм. Більше того, відчуття смаку також задовольняється таким чином. Таким чином, час між тим, як ви усвідомлюєте, що ви ситі, і коли ви перестаєте їсти скорочується.
Робіть силові вправи
Коли вправи ускладнюються, температура тіла підвищується, і ви спалюєте більше калорій. Це спричиняє придушення апетиту протягом декількох годин після вправ, і в цьому випадку найкраще займатися за кілька годин до звичайного часу прийому їжі. Тому що, коли настає час прийому їжі, фізичні вправи ще трохи відключать ваш апетит.
Які продукти сприяють зниженню апетиту?
Яблуко: У яблуці є речовина, яка називається пектин. Ця речовина робить великий внесок у ваше відчуття повноти.
Вівсянка: Вівсянку, на жаль, критикували за відсутність солі, але насправді вона цілком дієта. Хоча це переважно вуглеводи, він використовується в дієтах, оскільки містить багато калію, магнію, фолієвої кислоти та харчових волокон. Завдяки йому відчуття ситості, яке триває довше, заважає раптово відкрити ваш апетит.
Салат: Салат Одне з найбільш напористих продуктів харчування, що обмежує апетит. Особливо салати, наповнені зеленню, захищають ваш шлунок від довгого голоду завдяки харчовим волокнам, що містяться в цій зелені, і вловлюють ваш апетит, створюючи відчуття ситості.
Яйця: варене яйце, яке ви їсте вранці, надовго забезпечить вас ситістю, не дозволяйте тим нездоровим продуктам, які ви часто закушуєте
Бобові: бобові відіграють важливу роль у секреції гормону, який називається холецистокінін. Що робить цей гормон? Підтримуючи роботу травної системи регулярно, це запобігає постійному почуттю голоду.
Кориця: Кориця також часто використовується в дієтах. Оскільки це допомагає підтримувати баланс інсуліну і тим самим запобігає швидкому зростанню апетиту.
Цвітна капуста: Цвітна капуста - одна з найважливіших продуктів, що знижують апетит.
Брокколі: Так само, як цвітна капуста, брокколі є однією з тих, хто чекає черги, щоб допомогти вам зменшити апетит. Брокколі також багата клітковиною. Це означає, що це може довше створювати відчуття ситості в шлунку.
Жовтий нут: Найбільш широко застосовуваний для придушення голоду, але завжди підозрюваний у справжності, жовтий нут справді може відключити ваш апетит.
Йогурт: Йогурт є невід’ємною частиною багатьох наших дієт завдяки поєднанню сильних речовин кальцію та білка.
Бадем: Бадем - це також одна з їж, яку можна їсти зі спокоєм, коли починаєш відчувати голод. Ви також можете регулярно вживати прекрасний мигдаль, який уже містить багато харчових волокон, вітамінів та мінералів, завдяки омега-3 жирним кислотам.