Дієта для спалювання жиру

Хто не хотів би швидко схуднути? Більше того, у ці дні, коли літо починає добре себе показувати ... Якщо ви хочете схуднути за короткий час, ви можете збільшити швидкість обміну речовин і забезпечити спалювання жиру за короткий час. Якщо ви шукаєте дієтичну програму для спалювання жиру, ви можете спробувати програму спалювання жиру, яка за 1 тиждень скине 3 кілограми, про що ми розповімо пізніше. Ось дієта з спалюванням жиру, яка втрачає 3 кілограми за 1 тиждень.

Понеділок

Сніданок: 300 мл знежиреного молока з 1 чайною ложкою меду ... 45 г вівса; 200 мл яблучного соку.

Перекус: Чорниця, 120 г нежирного йогурту з додаванням меду ...

Обід: Курка на грилі (1 куряча грудка) з цільнозерновим хлібом

Перекус: смузі - 25 г сироваткового білка, 80 г малини, 80 г чорниці, 50 г ожини та води.

Вечеря: обсмажена броколі, гриби, зелена квасоля, кунжут і олія ... 120 г тунця; 70 грам коричневого рису.

Перекус: 250 мл знежиреного молока.

Загальний щоденний вміст: 1835 калорій, 136 г білка, 229 г вуглеводів, 33 г жиру

Вівторок

Сніданок: смузі - 25 г сироваткового білка, 300 мл знежиреного молока, 100 г полуниці та банан.

Перекус: 120 г нежирного йогурту, чорниці та меду.

Обід: бутерброд із тунцем на цільнозерновому хлібі; 200 мл знежиреного молока.

Перекус: змішані горіхи, родзинки та журавлина.

Вечеря: 100г салату з курки, бекону та авокадо.

Перекус: 1 яблуко з 2 чайними ложками натурального арахісового масла.

Загальний щоденний вміст: 1802 калорії, 131 г білка, 219 г вуглеводів, 37 г жиру

Середа

Сніданок: смузі - 25 г сироваткового білка, 300 мл знежиреного молока, 100 г полуниці та банан.

Перекус: 90 г скумбрії на 1 скибочку цільнозернових тостів.

Обід: 1 яблуко; хліб з цільної пшениці курячий салат бутерброд.

Перекус: 1 банан.

Вечеря: стейк із філе шпинату 120 г і 2 помідори на грилі.

Перекус: 100 г нежирного сиру та ананаса.

Загальний добовий вміст: 1821 калорій, 138 г білка, 222 г вуглеводів, 35 г жиру

Четвер

Сніданок: 4 яєчних білка на 2 пшеничних тостах.

Перекус: Чорниця в йогурті, 1 жменька вівса, мед.

Обід: 25 г сироваткового білка, 80 г малини, 80 г чорниці, 50 г ожини та водної суміші; 30г бразильських горіхів.

Перекус: 100 г нежирного сиру та ананаса.

Вечеря: салат з тунця нікуаз (100 г тунця, змішане листя салату, помідор, червоний перець)

Перекус: 250 мл знежиреного молока.

Загальний щоденний вміст: 1835 калорій, 136 г білка, 229 г вуглеводів, 33 г жиру

П’ятниця

Сніданок: 45 г вівса з 300 мл знежиреного молока і 1 чайний мед.

Перекус: 10 редисок з бальзамічним вінегретом.

Обід: 1 банка тунця з буряком; 1 чаша нежирного йогурту.

Перекус: смузі, 25 г сироваткового білка, 80 г малини, 80 г чорниці та 50 г ожини.

Вечеря: 120 гр курячого шашлику з барбекю, перець та 70 гр коричневого рису.

Перекус: 100г сиру; виноградний.

Загальний щоденний вміст: 1808 калорій, 133 г білка, 219 г вуглеводів, 34 г жиру

Субота

Сніданок: Сирний омлет з 2 яєць

Перекус: Смузі: Змішайте 25 г білка, 1 яблуко, 50 г чорниці, 50 г ожини та води з бананом.

Обід: 90 г сардин на скибочці цільнозернових тостів.

Перекус: 150 г сирої моркви та хумусу.

Вечеря: 100 г лосося на грилі із зеленою квасолею, спаржею та 70 г коричневого рису.

Перекус: 200 мл знежиреного молока.

Загальний добовий вміст: 1822 калорії, 135 г білка, 221 г вуглеводів, 36 г жиру

Неділя

Сніданок : 4 яєчних білка на 2 цільнозернових хліба; 1 грейпфрут.

Перекус: Змішайте смузі, 25 г білка, 300 мл знежиреного молока, 50 г чорниці, 50 г ожини та банан.

Обід: Тунець, 1 груша на пшеничному хлібі.

Перекус: змішані горіхи та фрукти.

Вечеря: стейк із філе 120 г з 1 невеликою картоплею, шпинатом та 1 помідором на грилі.

Перекус: 1 яблуко з 2 чайними ложками натурального арахісового масла.

Загальний добовий вміст: 1840 калорій, 140 г білка, 228 г вуглеводів, 39 г жиру

Примітка: Цей дієтичний план, який ви застосовуватимете для спалювання жиру, становить лише 1 тиждень. Однак ви можете повторити цю дієтичну програму, яка допомагає спалювати жир протягом чотирьох тижнів. Якщо нудно повторювати цю дієтичну програму, яка допомагає спалювати жир і скидати 3 кілограми за 1 тиждень, протягом 4 тижнів, ви можете самостійно спланувати дієтичну програму з іншими улюбленими продуктами, що спалюють жир. Якщо ви не любите копчену скумбрію, ви можете замість неї вживати тунця, а якщо не любите редьку, то замість неї можна вживати артишок.

Що слід враховувати, застосовуючи програму спалювання жиру, яка втрачає 3 кілограми за 1 тиждень?

1. Пийте багато води

Вживання води відіграє важливу роль у спалюванні жиру та здоровому харчуванні для багатьох людей. Споживання 2 або 3 літрів води на день допомагає транспортувати жир і спалювати жир. Окрім цього, задоволення потреб організму у воді також допоможе вам почуватись краще.

2. Зменште споживання крохмалистих вуглеводів

Вживання крохмалистих продуктів, таких як макарони, хліб та рис (особливо все-в-одному) забезпечує організм більшим, ніж потрібно для запасів глікогену та енергії, все, що залишилось, зберігається у вигляді жиру.

3- Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Брокколі

Цвітна капуста

Шпинат

Помідор

Декоративна капуста

брюсельська капуста

Капуста

Мангольд швейцарський

Листя салату

Огірок

Не бійтеся наповнити свою тарілку цими овочами з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете їсти цей список, не вживаючи 20-50 чистих вуглеводів на день.

Дієта, в основному на основі м’яса та овочів, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.

Піднімайте гирі 3 рази на тиждень

Не потрібно займатися фізичними вправами, застосовуючи дієтичну програму спалювання жиру, але це рекомендується.

Найкращим варіантом для швидкого спалювання жиру є відвідування тренажерного залу 3-4 рази на тиждень. Зробіть розминку і підніміть трохи ваги. Якщо ви новачок у тренажерному залі, зверніться до тренера, щоб отримати кілька порад.

Піднімаючи тяжкості, ви спалите багато калорій і запобігнете уповільненню обміну речовин, що полегшить вам схуднення та спалювання жиру.

Вживайте зелений чай

Вживаючи в їжу невелику кількість тваринного білка та рослинного білка, чим більше ви їсте корисних жирів, таких як горіхи, авокадо, кокосове масло, овочі та салати, тим швидше ви зможете спалювати жир.

Крім того, вживання зеленого чаю допомагає спалювати жир.

Вживання їжі з високим вмістом клітковини

Вплив споживання волокнистої їжі на спалювання жиру досить високий. Волокниста їжа збільшить швидкість метаболізму та полегшить спалювання жиру. Якщо вам цікаво, що таке клітковина, ви можете натиснути на посилання новин нижче.

Продукти, які допоможуть вам спалити жир у вашому раціоні

Волоський горіх

Існують нескінченні дослідження, що показують корисні для здоров'я волоські горіхи. У ньому повно білків, клітковини та корисних жирів, які підвищують чутливість вашого організму до інсуліну та сприяють зниженню ваги.

У той же час, щоб мати міцні кістки, ви можете щодня включати у свій раціон 1 жменю волоських горіхів з високим вмістом кальцію в жирних кислотах омега3.

Чай улун

Чай улун багатий антиоксидантами, які, як доведено, прискорюють метаболізм. Чай улун також містить кофеїн, який допомагає організму активувати клітинні тканини з жирових тканин.

Груша

Груша відноситься до фруктів з найменшим вмістом калорій. У той же час груші є багатим джерелом клітковини. Це допомагає схуднути та спалювати жир, допомагаючи довго залишатися ситим.

Вживання 1 груші на день допомагає розмножувати корисні бактерії в кишечнику.