Доктор. Хасан Інсель
Не дивно, що картопля фрі, великі порції, спокусливі десерти, алкоголь та солодкі напої можуть спричинити збільшення ваги. Або не дивно товстіти, якщо ми вживаємо більше калорій, ніж витрачаємо на фізичну активність. Але як ми можемо це пояснити, якщо ви вражені, коли бачите, що набираєте вагу, незважаючи на регулярні фізичні вправи та здорову дієту з контролем калорій?
Є багато різних причин, чому ми можемо набирати вагу, контролюючи калорії і незважаючи на фізичну активність. Хоча набір ваги може здатися простим балансом калорій, це складний процес під впливом багатьох факторів. У цьому складному процесі побічні фактори, про які ми часом навіть не замислюємось, можуть заплутати речі. Якщо ви набрали вагу, коли найменше цього очікували, можуть бути й інші причини:
1. Брак сну може спричинити збільшення ваги
Щоб тіло якнайкраще виконувало свої функції, воно повинно добре відпочивати. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло відчуватиме фізіологічний стрес і буде накопичувати більше жиру. Ознаками того, що ви недостатньо відпочиваєте, є втома, низький рівень енергії, легка втома та дратівливість. Намагайтеся спати вісім годин щоночі. Додайте до сну 15 хвилин і подивіться, як ви почуваєтесь. Продовжуйте додавати 15 хвилин, поки не знайдете потрібну кількість сну для себе.
2. Стрес може набрати вагу
Ми живемо в суспільстві, яке завжди вимагає від нас більшого. Стрес - це ціна вирішення того, що вимагає від нас життя, і це також те, що змушує це статися, але стрес також впливає на наш настрій.
Ситуації, які можуть спричинити стрес, такі як занадто велика відповідальність та боротьба з фінансовим тиском, запускають у нашому організмі біохімічний процес, який ми можемо назвати «режимом виживання». Тіло накопичує паливо, уповільнює обмін речовин і виділяє хімічні речовини, що викликають ожиріння, особливо в області живота. Тих, хто шукає засіб з їжею для зменшення стресу, не мало, але це не запобігає стресу в довгостроковій перспективі. Ті, хто харчується від стресу, як правило, віддають перевагу їжі з високим вмістом вуглеводів, оскільки вони викликають збільшення кількості мозкових хімічних речовин, званих серотоніном, що має седативний ефект.
3. Ліки можуть змусити вас набрати вагу
Деякі ліки можуть спричинити збільшення ваги. Якщо ваша вага зросла на два кг або більше на місяць без зміни способу життя, перегляньте ліки у лікаря.
Ліки можуть викликати набір ваги різними способами, наприклад, підвищення апетиту, збільшення накопичення жиру, збільшення затримки води або зміна рівня інсуліну, але не всі ліки мають однакові побічні ефекти для всіх.
Не припиняйте приймати препарат, оскільки ви вважаєте, що це спричиняє збільшення ваги без консультації з лікарем. Збільшення ваги після початку прийому ліків може бути абсолютно випадковим або з інших причин.
4. Деякі захворювання можуть спричинити збільшення ваги
Гіпотиреоз (нестача гормону щитовидної залози) - найпоширеніший стан, який спричинює збільшення ваги. Дефіцит гормонів щитовидної залози спричинює збільшення ваги, знижуючи швидкість метаболізму.
Набагато рідший стан, синдром Кушинга (через надлишок гормону кортизолу) викликає збільшення ваги.
Якщо у вас є незрозумілі скарги і ви набираєте вагу, проконсультуйтеся з лікарем. Це вам допоможе.
5. Менопауза може набрати вагу
Середній вік, коли жінки вступають у менопаузу, як правило, це вік, коли фізична активність зменшується. Крім того, відбувається природне уповільнення метаболізму зі старінням. Гормональні зміни також можуть спровокувати голод, депресію та безсоння. Як результат, збільшення ваги в менопаузі, яке спостерігається у деяких жінок, залежить від багатьох факторів. Коли жінки вступають у менопаузу, втрата естрогену призводить до зміни їх структури, часто вага стегон і ніг зміщується до середини тіла. Поки естроген діє для збору жиру в нижній частині тіла, в результаті втрати цього гормону жири (як і у чоловіків) починають накопичуватися в середній частині тіла.
Дуже важливо поговорити зі своїм лікарем на початку менопаузи, щоб ви могли комфортно провести наступні роки. Щоденна регулярна швидка ходьба або подібні вправи та виконання вправ на остеопороз, навчаючись у фахівця, застосовуючи контрольовану калоріями дієту, багату кальцієм і вітаміном D, допоможе запобігти втраті кісткової маси та набору ваги в менопаузі.