Кожен повинен знати, що таке вправа Кегеля. Це диво-вправи природи, які пропонують значну користь для здоров’я без серцево-судинних навантажень, як більшість вправ. Доктор. Арнольд Кегель вперше припустив важливість вправ Кегеля в 1948 році. Але важливість його роботи була визнана після його відкриття. Вправи Кегеля - це вправи на нарощування м’язів, які підтягують, розтягують і звільняють м’язи пубококциуса (ПК) у тазовому дні. М’язи ПК простягаються від заднього проходу до сечового сфінктера. Тазове дно - це група м’язів, які допомагають утримувати внутрішні органи на місці. Якщо ви думаєте про своє тіло, навколо талії розташована тазова кістка з порожнистим центром. Ваші м’язи тазового дна працюють як мережева система в порожнині, в центрі тазової кістки, і утримують ваші внутрішні органи та кишечник.
Але ваші тазові м'язи роблять більше, ніж утримують органи всередині вашого тіла. Вони пропонують багато важливих медичних та сексуальних функцій. Почнемо з медичної користі вправ Кегеля. Нетримання сечі та калу є великою проблемою для чоловіків, особливо для літніх чоловіків або чоловіків із поганим тонусом м’язів. Багато чоловіків борються з витоками після кашлю, чхання або сміху, аварій на ніч або труднощів з контролем випорожнень. Вправи Кегеля також пов’язані з покращеним контролем сечового міхура. Вправи Кегеля також використовуються для лікування труднощів передміхурової залози у чоловіків, таких як простатит та доброякісна гіперплазія передміхурової залози.
На додаток до переваг нетримання сечі та калу, жінки, які перенесли вагітність або кесарів розтин, також виявили, що зміцнення м’язів ПК може бути корисним для покращення тонусу вагінальних та тазових м’язів. Вправи Кегеля можуть створити сильні тазові м’язи, які допомагають запобігти випадінню тазу, яке відбувається, коли такі органи, як матка, рухаються або зміщуються.
Для чоловіків також є користь для сексуального здоров’я, якщо вони мають міцні м’язи ПК та виконують вправи Кегеля. Дослідження показали, що вправи Кегеля збільшують силу вашої ерекції та кровообігу, і ці вправи роками використовуються як стандартна техніка для розладів еректильної дисфункції. Дослідження показали, що вправи Кегеля ефективні у чоловіків з проблемами передчасного сім’явиверження. Крім того, сильніші м’язи ПК пов’язані з сильнішою, більш серйозною еякуляцією.
Для жінок сильні тазові м’язи асоціюються із сильнішими, частішими та сильнішими оргазмами. Для деяких жінок, які можуть еякулювати, вправи Кегеля також можуть збільшити силу та інтенсивність еякуляції. Вправи Кегеля зміцнюють вагінальний м’язовий тонус і допомагають створити вужчий вагінальний канал. Це може допомогти збільшити задоволення жінки, оскільки вона повністю відчуває навколишнє піхву. Крім того, більш вузька піхва може збільшити задоволення чоловіка, коли пеніс знаходиться всередині.
Навчитися підтягувати і звільняти м’язи ПК легко. Найпоширеніший метод вивчення - зупинити потік сечі під час сечовипускання. Інший спосіб виявити ці м’язи - видавити останні краплі сечі після закінчення сечовипускання. Хороша тренування Кегеля лише підтягне м’язи ПК. Розтягування інших м’язів, таких як сідниці, пах і живіт, не повинно бути задіяне. Коли ви зрозумієте суть події, ви навчитеся стискати і звільняти сфінктер пеніса та заднього проходу окремо або в різний час. Для подальшого росту м’язів ви можете «підняти» рушник, поклавши легкий рушник на свій прямостоячий пеніс і стиснувши його.
Хорошим режимом виконання вправ Кегеля є три вправи на день: вранці, вдень, ввечері. Ви можете почати з 3 підходів по 15 повторень у кожній вправі. Він може змінитися знову, і цілком можливо створити власні процедури. Кілька прикладів: Повторення може бути частим / звільненням, 3-секундне стискання може бути повторенням, коротке скорочення та довге обертання можуть бути повторенням, утримання варення довго, скажімо 30 секунд, може бути повторенням. Ви можете робити свої вправи, одягнені, під час комерційних перерв, на роботі або в ліжку. Деякі пари виконують вправи Кегеля разом. Чоловік отримує ерекцію, потрапляє всередину жінки, і вони по черзі роблять повторення. Тим, хто ще не пробував, приємно відчути вправу Кегеля на піхві, поки ваш пеніс знаходиться всередині.
Почніть застосовувати. Зміцнюйте м’язи тазу. З усіма позитивними медичними та сексуальними перевагами для здоров'я, кожен повинен робити свої щоденні вправи Кегеля.
Немає причин не робити цього. Як ваше медичне, так і сексуальне здоров'я в довгостроковій перспективі покращиться.
Що таке феромон?