Ділара Кочак
Коли школи закриваються, а літній дзвінок дзвонить, курорти починають швидко наповнюватися, прибирання починається в дачах, відвідуються родичі та друзі в прибережних районах. Ті, хто не може поїхати у тривалі канікули, на вихідних починають обшукувати сусідні регіони. Ті, у кого є басейн, яким вони можуть користуватися в безпосередній близькості, вибирають дати, щоб поїхати, або ідеї реєстрації в сезонному басейні готелю циркулюють.
До всього цього ті, хто потрапляє в пастку неконтрольованого прийому їжі та бездіяльності в зимові місяці, спочатку шукають рішення, як можна швидше позбутися набраної ваги. Тут у цій поспіху і паніці можуть бути допущені помилки. Насправді найбільша помилка - не зупиняти цей прогрес, коли починається набір ваги. Оскільки кожна додана вага - це велике навантаження, що додає метаболізму. Зі збільшенням жиру в організмі обмін речовин сповільнюється. Кожна нова дієта складніша за попередню. Оскільки м’язи, втрачені при кожному неправильному харчуванні, означають уповільнення швидкості метаболізму та в’ялість і безформність в організмі.
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЛЕГКОГО ВАГИ, ВИБЕРІТЬ ЛЕГКО
1. Зменште розмір порцій. Замість того, щоб накладати заборону на себе, намагайтеся споживати все і віддайте перевагу невеликим сумам. Залиште тарілку наполовину або поділіться з іншою людиною.
2. Якщо ви використовуєте цукор у чаї та каві, припиніть. 5 цукрів дає 100 калорій енергії на день. Відмовляючись лише від 100 калорій щодня, ви заощаджуєте 36 500 калорій на рік, натомість у кінці року ви втратите 5 кг. Може бути ефективнішим думати про протилежне. Вживання 5 цукерок щодня означає 5 кг жиру в кінці року.
3. Перегляньте кількість олії, яку ви додаєте в салат. Досить 1 десертної ложки оливкової олії. Кожна додаткова ложка означає, що ви отримуєте 50 калорій. Вживання більше 50 калорій на день призводить до 2-3 кг жиру на рік.
4. Спробуйте їсти бобові один-два рази на тиждень. Не нехтуйте сочевицею, нутом та сушеною квасолею. Окрім приготування гарячої їжі, ви можете її відварити та змішати у своїх салатах, ви можете віддати перевагу їжі як супу Бобові культури довше тримають вас ситими і допомагають схуднути завдяки вмісту клітковини.
5. Зменште споживання насичених жирів. Вибирайте нежирні частини молока, йогурту, сиру та м’яса. Таким чином, споживаючи менше жиру, ви будете вживати заходів обережності як проти запасів жиру, так і високого рівня холестерину.
6. Обмежте споживання алкоголю. Люди, які вживають велику кількість алкоголю (понад 100 мл на день), мають вищий ризик захворіти. Якщо ви любите алкоголь, завжди вибирайте вино. Коли ви п'єте ракі, горілку та віскі, ви отримуєте 45-50 відсотків алкоголю, тоді як вміст алкоголю у вині становить 12-15 відсотків. Пам'ятайте, що 1 грам алкоголю має 7 калорій.
7. Не снідайте щодня вранці. Деякі дні змінюйте спосіб їжі, не їжте в один бік, спробуйте різні смаки. Наприклад:
Йогурт з фруктовим салатом
Овес з молоком
Мигдаль з фруктами
Фрукти з молоком
Сир - хліб
Тост
Бублик - сир
Хліб з омлетом
Суп
8. Спробуйте розрізнити фізичний голод та емоційний голод. Не падайте духом. Ніхто з нас не ідеальний, і ми не завжди можемо бути в одній дисципліні. Завжди думайте позитивно.
9. Не пропускайте прийоми їжі. Не складайте звички пропускати їжу. Оскільки після кожного пропущеного прийому їжі споживання їжі в іншому прийомі їжі стає вищим. Перегляньте свою дієту з цього приводу.
10. Не забудьте перекусити. За принципом їжі рідше і частіше ваш метаболізм збільшується, рівень цукру в крові збалансований, і ви не відчуваєте голоду. Тривалий час голод є важливим фактором збільшення ваги, особливо після обіду протягом 6 - 7 годин та пізньої вечері. Для цього будьте обережні, щоб не залишатися голодними більше 3 годин.
3 кураги, 2 штуки волоських горіхів
Півпачки дієтичного печива, 1 склянка молока та кави
1 банка йогурту, 10-15 чорниць
1 банка нежирного молока, 1 свіжий фрукт
Дієтичні кренделі, пахта, пахта
1/2 бублика, сиру
Світлі пшеничні грінки з сиром, холодними овочами
1 банка фруктового йогурту, 10 горіхів
1 жменька білого нуту, 1 склянка кефіру
5 чорносливу, 10 мигдалю
Безжирний корж з овочами з напівтіста, 1 склянка легкої пахта
11. Якщо у вас є проблеми з питтям води, спробуйте споживати її за допомогою пляшки. Якщо у вас виникають проблеми з підрахунком склянок, спробуйте пити пляшкою. Вживання води полегшує вам схуднення і дуже важливо для вашої шкіри.
12. Харчуйтеся різноманітно. Жодна їжа сама по собі не має чудодійної властивості, і жодна їжа сама по собі не є злочинцем. Ваша мета - завжди їсти в міру.
13. Тримайте контроль під час споживання оливкової олії та олійних культур. У багатьох дослідженнях було доведено, що оливкова олія сприяє серцю. Однак, як і всі жири, 1 грам містить 9 калорій і надмірне споживання викликає ожиріння. Споживайте 10 фундука або мигдалю або 3 волоських горіха в помірних кількостях, що дорівнює 1 чайній ложці олії.
14. Почніть читати теги. Обов’язково читайте етикетки, перевіряючи себе і шукаючи правильну їжу. Вивчіть значення калорійності, жиру та солі та терміни придатності продуктів. Вибирайте продукти без цукру та клітковини.
15. Перебудуйте свій спосіб життя та спосіб мислення. Зробіть збалансовану дієту та гарне життя частиною свого життя та розкажіть про це іншим. Замість того, щоб купувати торт для свого друга, ви можете приготувати кошик зі свіжими фруктами або оливковою олією.