Мрія кожного - мати гарне та підтягнуте тіло ... Спортів, вправ та дієт, що виконуються для цього, теж досить багато ... Найцікавішим із цих вправ і тим, який можна зробити в будь-який час, є скакалка.
Які переваги скакалки?
Всі м’язи на тілі стрибунів працюють.
-Він відіграє важливу роль у швидкій роботі метаболізму.
Захищає організм від серцево-судинних захворювань.
-Збільшує кровообіг.
-Знижує стрес і напругу.
-Він розширює висоту.
Він ефективний при витонченні ніг.
- Це знімає затверділий набряк на ногах
-Допомагає у зменшенні целюлітів.
Скільки калорій спалює пропуск?
Якщо ви стрибаєте мотузку протягом 1 хвилини, ви спалите 20 калорій.
Які прийоми пропускання мотузки?
Звичайний пропуск
Скакалка з подвійними ногами
Пропускання мотузки
Скакалка однією ногою
Зворотний пропуск мотузки
Скакалка з подвійними ногами
Скакалка, мов коник
Щоб схуднути, пропустивши мотузку ...
Починаючи з 10 хвилин, ви можете збільшити ці вправи і сприяти зменшенню ваги.
Подвійні ноги: Почніть стрибати на мотузці, зближуючи ноги. Ви повинні розігріватися цим рухом протягом 3 хвилин.
Стрибок внизу : максимально опустіть тіло, підтягніть м’язи живота і намагайтеся утримувати стегно і хребет нерухомими. І пропустити мотузку протягом 2 хвилин, як це.
Стрибок: стрибніть із мотузки таким чином, кидаючи одну ногу вперед з кожним кроком мотузки. Коли кожен канат підійде, поміняйте ноги і тренуйте м’язи ніг. Робіть це протягом 1 хвилини.
Подвійні ноги: стрибайте мотузкою зазвичай протягом 2 хвилин. Після цього слід зробити розтягуючі рухи ногами.
Скакалка одним коліном: Підніміть одне коліно під кутом 90 градусів і стрибніть через мотузку, змінивши ноги таким чином. Якщо під час виконання цього руху ваша нога твердо прилягає до землі, після стрибка трохи опустіться вниз і натисніть на землю.