Диво природи, грудне молоко є найважливішим джерелом їжі для немовлят, які лише упродовж перших шести місяців і разом із прикормом до одного року. У цьому випадку відразу після народження жінки починають сумніватися, чи достатньо грудного молока для своїх дітей. Говорячи, що кількість молока визначатиметься кількістю випитої води та харчовою цінністю споживаних продуктів, Канан Аксой, фахівець із здорового способу життя, зробив пропозиції новоспеченим матерям.
Зазначаючи, що ви повинні починати день з води, як тільки прокидаєтесь вранці, Аксой сказав: «Вашим основним напоєм повинна бути вода вдень, під час їжі та перед сном вночі. Також слід випити склянку води до і після годування груддю », - сказав він. Наголошуючи, що такі напої, що містять кофеїн, такі як чай і кава, викликають у дитини безсоння та неспокій, Кананан Аксой сказав, що окрім води, компот та трав'яні чаї, такі як кріп, аніс, липа та ромашка, є підсилювачами молока.
"Годуючі матері повинні пити свіжу і якісну воду"
Наголошуючи, що крім питної води, необхідно звертати увагу на свіжість та умови зберігання води, дієтолог Канан Аксой сказав: «Найбільш підходящою водою для годуючих мам є свіжа питна вода, яка мікробіологічно придатна для пиття і не містить важких металів. Найздоровіший спосіб досягти цього - очищена питна вода. З точки зору умов зберігання найкращий спосіб - зберігати очищену питну воду вдома у скляних пляшках », - сказав він.
"Не нехтуйте якісними білками та вуглеводами"
Дієтолог Канан Аксой зробив такі рекомендації щодо харчування для покращення якості молока:
Якісний білок: Яйця, сир, м’ясо, курка, риба, олійні насіння, йогурти, пахта та молоко обов’язково повинні бути включені у ваш раціон.
Якісні вуглеводи: Якщо ви не отримуєте достатньо енергії, якість вашого молока знизиться. Цільнозерновий хліб, булгур, недоварені макарони та супи є гарними прикладами якісних джерел вуглеводів.
Кальцій: щоденна потреба кальцію у годуючих матерів становить 1000 - 1200 міліграмів. З цієї причини принаймні один із варіантів молока, йогурту, айрану, кефіру та сиру повинен бути включений у кожен прийом їжі.
Вітаміни та мінерали: Ви можете задовольнити потреби у вітамінах, споживаючи 5-7 порцій овочів, фруктів та салатів на день. Вживання олійних насіння, яєць, якісних білків та вуглеводів також допоможе вживати мінеральні речовини.
Як дізнатися, чи достатньо молока?
Дієтолог Канан Аксой пояснив метод розуміння того, чи достатньо грудного молока чи ні, таким чином: «Якщо ваша дитина набирає очікуваної щомісячної ваги, а її зріст зростає, вам не доведеться турбуватися про вміст вашого молока і про те, чи годується ваша дитина. Якщо ваша дитина мочиться 8-10 разів на день, а його вага збільшується на 150-200 грамів на тиждень, це означає, що грудне молоко вистачає на перші чотири місяці. Дитину, яка отримує в середньому 800-1000 грамів на місяць до четвертого місяця, можна продовжувати годувати виключно грудним молоком до кінця шостого місяця. З цього місяця необхідно розпочати додаткове харчування. Грудне вигодовування може зайняти до двох років, але після шостого місяця недостатньо лише грудного молока ".