Ділара Кочак
Одне з простих, але найефективніших правил схуднення, не відчуваючи почуття голоду і не набираючи вагу, - це перекусити.
Відкриття легких та смачних варіантів для приготування закуски зробить ці страви приємними.
Я додаю закуски до всіх дієтичних процедур. Застосування принципу закусок у багатьох дієтичних програмах, таких як дієта на холестерині, дієта при цукровому діабеті та дієта на сечовій кислоті, не лише для програми схуднення, допомагає людині позбутися таких негативних почуттів, як голод та обмеженість.
Ті, хто не має звички перекушувати, але переходить на нову дієту, завжди кажуть: «Я дивлюсь на той момент, коли я голодний, час моїх перекусів настав, тому я не нападаю на інші речі і менше з’їдаю під час наступного прийому їжі. Мені не потрібно спостерігати за ними, поки всі перекушують ". Якщо ви не можете контролювати свій вечірній голод чи відпустку вдень, ви повинні зустріти світ закусок.
Метою є підтримка збалансованості цукру в крові та запобігання голоду.
Втрата ваги годуванням кожні три години забезпечує постійне зниження ваги без відчуття голоду.
Вживання закусок ефективно контролює ваш апетит.
Легше як контролювати вагу, так і розслабити шлунок та кишкову систему, перекушуючи.
Розподіл того, що ви їсте, на шість прийомів на день змушує витрачати більше енергії. Якщо ви споживаєте 1500 калорій на день за п’ять прийомів їжі замість двох, ви втратите більше ваги. Оскільки вся травна система працює на кожну їжу, яку ви вживаєте, і вам стає легше худнути за допомогою пекучої енергії, яку ви їсте.
Не тільки для схуднення, але якщо у вас є скарги на газ та травлення, якщо ви їсте занадто швидко, слід негайно розпочати розподіл їжі.
Основна мета споживання закусок - підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі, швидко запобігати голоду, уникати занадто багато їжі під час наступного прийому їжі та збільшити швидкість метаболізму з іншого боку. Залежно від збільшення швидкості метаболізму, втрата ваги буде прискорюватися.
Закуски корисні, але які закуски вживаються під час перекусів дуже важливо. Як правило, коли мова заходить про закуски, люди думають про шкідливу їжу, жирну та солодку їжу. Однак споживання такої їжі під час перекусів призведе до збільшення ваги. Особливо споживання солодкої їжі спричинить різке підвищення рівня цукру в крові, а потім раптові падіння. Роблячи здоровий вибір близько 100 - 200 калорій для закусок, забезпечується як контроль ваги, так і запобігання коливанням рівня цукру в крові.
Свіжі та сухофрукти - хороші закуски для зручності транспортування. Разом з молоком, йогуртом чи волоськими горіхами вони є більш збалансованим та консервативним вибором.
Крекери зі зниженим вмістом жиру в закусках та солодке печиво без цукру з низьким вмістом жиру - це практичний вибір. Однак, коли ви обираєте вибір, що містить вуглеводи, такі як печиво та сухарики, додавання пахта або сиру, молока, йогурту чи білка, наприклад, 10-15 горіхів, створює відчуття ситості довше. Таким чином, використовується ефект білкового прискорення метаболізму.
LİFİ тримає вас довше ситими, оскільки їжа довше залишається в шлунку. Якщо ви виберете корисні закуски та клітковину, ви збільшите кількість клітковини, вітамінів та мінералів, які ви отримуєте. У той же час дуже корисно вживати волокнисту їжу для травної системи та здоров’я кишечника.
Як і при кожному прийомі їжі, слід звертати увагу на кількість порцій для закусок. Майте на увазі, що ви вживаєте «перерву», а не «основну» їжу.
Закуски
- 3 кураги, 2 шматочки волоських горіхів
Півпачки дієтичного печива, 1 склянка молока та кави
- Тарілка з салатом із сирих овочів, 1 скибочка сиру, дієтичні сухарики
-1 коробка йогурту, 10 - 15 чорниці
-Половина пакетика рису хрусткий і нежирний чеддер
-1 коробка нежирного молока, 1 свіжий фрукт
-1 склянка попкорну без жиру, 1 жменя родзинок
-2 шматки сірого, 1 склянка пахти
- Дієтичний крендель, пахта, пахта
-1 - 2 скибочки хліба, 1 скибочка сиру фета
-Легкий тост з цільної пшениці чеддер, холодні овочі
-1 коробка фруктового йогурту, 10 горіхів
- 1 жменька білого нуту, 1 склянка кефіру
- 5 чорносливу, 10 мигдалю
- пісний корж з овочами з напівтіста,
-1 склянка легкого айрану
-1/2 бублики, сир