У ці тижні ваша дитина дуже часто рухає руками та ногами. Через кілька тижнів ви зможете помітити його рухи. Оскільки шкіра, що оточує його тіло, все ще тонка, кровоносні судини видно легко. Вуха вашої дитини залишаються там, де повинні бути. У ці тижні починається формування мієлінової оболонки, яка захистить нерви вашої дитини і буде завершена через 1 рік після народження. Якщо ваша дитина - дівчинка, можна сказати, що її матка і маткові труби залишаються на своїх місцях. Якщо ваша дитина - чоловік, видно його статеві органи. Однак він також може вирішити приховати крихітне диво.
Як змінюється ваше життя
Ви відчуваєте голод? У ці дні досить часто спостерігається підвищення апетиту. Запобігти надмірному набору ваги можна, правильно харчуючись і приймаючи необхідні вітаміни з відповідних джерел. На цьому етапі уникнути непотрібних калорій, таких як картопля фрі, цукерки, чіпси та десерти. Однак, можливо, легше керувати собою зараз, коли доводиться думати не лише про себе, а й про свою дитину.
Ви можете придбати собі якийсь більший одяг. Не вдасться потрапити у ваш одяг через зростаючу талію і живіт, набряклість грудей. Зверніть увагу на зручність обраного вами одягу.
У вашій серцево-судинній системі відбуваються величезні зміни. У третьому триместрі артеріальний тиск може бути нижчим, ніж зазвичай. Будьте обережні, щоб не вставати і не робити різких рухів. В іншому випадку у вас може виникнути запаморочення.
З цього тижня рекомендується спати на боці. Тому що коли ви лежите на спині, ваша матка може чинити тиск на важливу вену і перекривати приплив крові до вашого серця. Ви можете покласти невелику подушку на спину або під стегна.
Якщо ви ще не пішли на ультразвукове обстеження, яке слід зробити у другому триместрі, будьте швидкі. За допомогою цього безболісного методу контролю ви зможете контролювати ріст своєї дитини, і ви зможете з’ясувати, чи все в порядку. Ваш лікар, який перевірить стан пуповини та плаценти вашої дитини, може дати вам важливі поради. Під час УЗД ви, швидше за все, побачите свою дитину в смоктальному положенні.
Вагітність на роботі
Займатися своєю роботою і думати про свою дитину може вас втомлювати. Різкі зміни у вашому тілі можуть призвести до зменшення енергії. Спробуйте знайти на роботі куточок, де ви зможете подрімати або посидіти хвилин 15-20. Таким чином, ви зможете розслабитися.
Які вправи ви можете робити?
Як правило, жінкам з нормальною вагітністю не потрібно змінювати режим вправ. Однак будьте обережні, щоб уникати різких рухів та змін у положенні. Уникайте рухів, які заважатимуть зростати животу.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем щодо ваших планів вправ. Якщо ви раніше не займалися, для початку буде достатньо півгодинної програми вправ на тиждень. Уникайте дуже напружених і вимогливих графіків. Найкращі вправи, які ви можете робити під час вагітності - це плавання та ходьба. Повільне плавання і ходьба допоможуть вам відновитись.
Вправи Кегеля
Вправи Кегеля - це вправи для зміцнення м’язів матки та піхви, зміцнення сечового міхура, піхви та прямої кишки. Вправи Кегеля зменшують ймовірність нетримання сечі під час вагітності та після неї. Це також збільшує кровообіг у ректальній та піхвовій зонах, захищаючи вас від геморою (ворсів).
Як виконуються вправи Кегеля?
Напружте, а потім відпустіть вагінальні м’язи, ніби хочете затримати сечу. Тим часом не затримуйте дихання. Дихайте нормально, просто стискайте область піхви, поки ноги і м’язи живота розслаблені. Роблячи цю вправу «утримання», порахуйте до 10 і відпустіть. Коли ви будете повторювати ці вправи 3-4 рази на день, ваші м’язи зміцняться, і це допоможе полегшити пологи.
Чому я повинен робити вправи Кегеля?
Якщо ви не починали ці вправи, починайте якомога швидше. Вправи Кегеля були названі на честь гінеколога доктора. Це береться від Арнольда Кегеля. Зміцнення маткових м’язів дуже ефективно проти нетримання сечі, яке спостерігається у 70% жінок після вагітності.
Ви можете продовжувати робити вправи Кегеля після народження. Таким чином, м’язи вашої піхви зміцняться, а ваше статеве життя пожвавиться.
Якою має бути моя дієта?
Є продукти, які дуже важливі під час вагітності. Ці продукти дуже важливі для вітамінів та мінералів, необхідних для вашої дитини. Цільнозернові, бобові, яйця, горіхи та нежирні молочні продукти належать до суперпродуктів вагітності. Ці продукти, що містять вітаміни та мінерали, а також клітковину, відіграють важливу роль у підтримці напруженого обміну речовин.
Активність цього тижня
Ви можете розпочати дослідження з приводу пологів цього тижня. Перебування в одному середовищі з такими вагітними жінками, як ти, обмін думками та обмін досвідом буде корисним для вашої психології. Ви можете відвідувати ці заняття зі своїм подружжям.
Джерело: Babycenter.com