Згідно з тригодинною дієтою, яка також входить до списку бестселерів New York Times, голодувати або вилучати з життя улюблені страви недостатньо, щоб схуднути і назавжди утримати ці кілограми. Секрет успішної дієти - це терміни. Тож важливо не те, яку їжу ви їсте, а коли.
Тригодинна дієта має дуже просте правило:
Не допускайте більше трьох годин між прийомами їжі. Втрачайте таким чином 1 кілограм на тиждень.
Вчені провели багато досліджень, доводячи правильність правила "трьох годин". За словами експертів, коли більше трьох годин між прийомами їжі, спрацьовує природний механізм захисту від голоду. Припускаючи, що організм голодує, воно зберігає багату калоріями жирову тканину, щоб забезпечити безперервність метаболізму, і замість цього починає використовувати м’язову тканину для отримання енергії.
Програма із 6 прийомів їжі Залишаючи три години між прийомами їжі, має інші переваги, не перешкоджаючи активації механізму захисту від голоду. Дослідження, проведені Університетом Джорджії в США, показали, що у спортсменів, які залишають більше трьох годин між прийомами їжі, підвищений жир. Хоча вони споживають менше калорій, ніж спалюють. Японські вчені, з іншого боку, виявили, що серед добровольців, які споживають однакову кількість калорій, ті, хто їв 6 разів на день замість 3, втрачали більше ваги і мали високу частку м'язової тканини.
Вправи не є обов’язковими, але ...
За допомогою тригодинної дієти вам не потрібно робити фізичні вправи, щоб досягти успіху. Однак фізичні вправи можуть полегшити схуднення. Навіть 20-хвилинна швидка ходьба спалює зайві 150-200 калорій. Придбайте собі лічильник кроків і робіть щонайменше 10 тисяч кроків. Зробіть 10-хвилинну прогулянку перед виходом на роботу. Таким чином, ви підготуєтесь до нового дня. Зробіть 5-хвилинну перерву на роботі і вирушайте на прогулянку.
Снідайте протягом 1 години після вставання Снідайте протягом години після пробудження, щоб метаболізм активувався. Оскільки організм не приймає їжу під час сну, метаболізм сповільнюється. Прокинувшись, ви повинні швидко активувати свій метаболізм. Якщо протягом години після вставання ви нічого не їсте, організм активує захисний механізм від голоду. Жир накопичується в організмі, а м’язова тканина використовується для отримання енергії.
Основна їжа 400 закусок 100 калорій
Наприклад, якщо ви снідаєте о 7 ранку перед тим, як піти на роботу вранці, перекусіть о 10 годині, сідайте обідати о 1 годині, перекушуйте о 4 годині та перекушуйте незабаром після вечері о 7 годині. Оскільки метаболізм не надзвичайно чутливий, відсутність їжі на 10 або 15 хвилин не становить великої проблеми. Однак для досягнення найкращих результатів намагайтеся дотримуватися режиму якомога регулярніше. Для цього ви можете спробувати налаштувати будильник годинника на кожні три години.
За тригодинною дієтою ви можете споживати в середньому 1450 калорій на день. Кожен основний прийом їжі повинен складати близько 400 калорій, закуски повинні складати 100 калорій, і слід вибирати 50-калорійну закуску.
Переваги 3-годинної дієти - їжа кожні три години зробить вас енергійними, а ваш метаболізм буде працювати набагато швидше і спалювати жир.
- Харчуючись кожні три години, рівень цукру в крові підтримується в рівновазі. Регулярно надходить амінокислот і цукрів, які живлять м’язи та клітини мозку. Таким чином, настрій та рівень енергії підтримуються в рівновазі протягом дня.
Наукові дослідження показали, що люди, які харчуються, часто стикаються з меншими проблемами, такими як напади голоду та переїдання. Оскільки ці люди їдять частіше, вони не відчувають голоду, коли настає час їсти, і, отже, вони насичуються за коротший час, менше їдять. Прийом їжі кожні 3 години забезпечує меншу вироблення гормону лептину, який викликає почуття голоду в організмі.
- Їжа кожні три години сприяє зниженню рівня холестерину. На думку експертів, холестерин підвищується і падає пропорційно тому, як часто ви їсте, а не лише тим, що ви їсте. Вживання важкої їжі з тривалими перервами між ними спричиняє стрибок рівня інсуліну. Це впливає на кількість жиру в крові, що призводить до збільшення рівня холестерину.
- Канадські вчені виявили, що прийом їжі кожні 3 години сприяє зниженню рівня гормону стресу кортизолу. Високий рівень гормону кортизолу в організмі спричинює жир навколо талії, збільшуючи ризик серцевих захворювань. Навіть прийом їжі кожні три години протягом двох тижнів знижує рівень гормону кортизолу на 17 відсотків.