1. Якщо певна група м’язів постраждала від таких несприятливих дій, як спорт, спочатку можна застосувати лід. Вирішує набряки м’язів. Однак температура в цілому хороша.
2. Теплі аплікації (це можуть бути гарячі прокладки, гарячі нагріті праскою рушники).
3. Гарячий душ може бути гарним, але не залишайте волосся мокрими. Мокре довге волосся витягує тепло з навколишнього середовища в міру висихання. Це охолоджує м’язи шиї. Холод посилює м’язовий спазм.
4. Не залишайтеся в скріпці, перед відкритим вікном, у тязі кондиціонера.
5. Виберіть подушку, яка буде підтримувати вашу шию. Ви заповнюєте шийний простір. Ваша голова не повинна бути вгору або вниз.
6. Ви можете приймати ліки з міорелаксантами та властивостями знеболення.
7. Відпочиньте від занять спортом. Це погіршує вашу проблему з шиєю. Можна робити легкі вправи на шию.
8. Не тримайте голову довго в одному положенні. З перервами міняйте позиції.
9. Не стискайте телефон між вухом і шиєю. Використовуйте навушники.
10. М’який масаж може бути хорошим.