Якщо ви бачите когось, хто хоче схуднути, випити цього, з’їсти це, зараз це робить пропозиції у формі моди. Однак більша частина інформації, яка кружляє навколо, - це неправдива інформація, яка не має наукового обґрунтування, і була висунута відповідно до бажань людей та способу життя. Спортивний міжнародний дієтолог Çiler Асланальп розповів і попередив про ці міфи про схуднення перед новорічною ніччю, коли майже всі були оточені поривом схуднення.
1. чай і кава замінюють воду
Такі напої, як чай і кава, є сечогінними засобами і ніколи не замінюють воду. Навпаки, вони забезпечують виведення води з організму. Тому необхідно звертати увагу на щоденне споживання води, оскільки це хороший розчинник і природна вода.
2. Я можу їсти фрукти скільки завгодно.
Як вважають, фрукти не є безкалорійною або дуже низькокалорійною їжею. Це одне із здорових джерел вуглеводів, але його потрібно їсти в певних кількостях. Фруктоза, сприйнята при надмірному споживанні фруктів, може перетворюватися в жир в організмі і викликати жир, особливо в області живота.
3. Якщо я п'ю воду, я слабшаю
Вода є частиною здорового харчування. Це необхідно для виведення токсичних речовин в організм. Містить мінерали натрію, фтору, калію, кальцію та хлору. Він не містить ні вуглеводів, ні білків, ні жирів, ні джерел вітамінів. Тому він не містить калорій і не забезпечує схуднення. Воду слід пити для продовження здоров’я.
4. Петрушка послаблює воду
Петрушка - сечогінний, багатий на вітамін С овоч. З цієї причини втрата ваги в організмі відбувається за рахунок води, а не жиру. Це спричиняє тимчасову втрату ваги.
5. Якщо я пропущу один з основних прийомів їжі, я легко схудну.
Не можна створювати здорову та збалансовану дієту, пропускаючи основні прийоми їжі. Таким чином неможливо досягти здорової і постійної втрати ваги. При втраті жиру ваша мета - схуднути на вазі і не пропускати їжу.
6.Якщо я їм щось після 19:00, я товстий
Таке загальне судження не може бути прийняте. День, коли людина лягає спати досить пізно, змушує її довго голодувати, не сплячи. Крім того, наступний день починається з нічного голоду з несприятливими умовами, а обмін речовин сповільнюється. Наприклад, той, хто лягає спати о 00:00, може перекусити здоровим не пізніше 21:00 - 22:00.
7.Я схудну краще, якщо після спорту нічого не їм.
Здорову та збалансовану закуску або основний прийом їжі слід планувати відповідно до стану їжі перед тренуванням. Особливо в наступному виді спорту, ці інвестиції слід зробити для того, щоб м’язи працювали належним чином.
8.Я буду спалювати більше жиру, якщо буду робити голод.
Голод під час фізичних вправ не означає, що ви спалите більше калорій, ніж коли будете ситі. Навпаки, це спричиняє менше споживання калорій, ніж спричиняє втому. Не майте на увазі, що ви будете займатися спортом відразу після того, як з’їсте або наповніть живіт. Вправу слід робити принаймні через 1,5 - 2 години після основного прийому їжі.
9. Якщо я п’ю лимонний або грейпфрутовий сік вранці натщесерце, я спалю жир!
На жаль, неможливо позбутися жирових відкладень в організмі, вживаючи будь-яку їжу або напої. За бажанням ви можете спробувати, вичавивши лимонний або грейпфрутовий сік на 1 пачку маргарину. Ви побачите, що змін теж немає. Це може навіть створити додаткові проблеми зі здоров’ям для людей, які страждають на шлунок.
10. Вживання великої кількості газованої води зробить вас слабкими!
Сода - це їжа, яка допомагає травленню та полегшує травлення. Але з цими властивостями це не викликає спалювання жиру. Це навіть може мати апетитний ефект при надмірному вживанні алкоголю.
11.Я схудну, якщо питиму яблучний оцет
Рішення слід шукати в науці. Оцет, який не має такого ефекту, може дратувати стравохід, викликати рефлюкс і викликати серйозні проблеми зі здоров’ям при надмірному вживанні. Це також викликає голод, оскільки підвищує шлункову кислоту.
12. Я можу їсти дієтичні продукти скільки завгодно.
Легка або дієтична фраза на продукті не означає, що продукт можна споживати стільки, скільки бажано протягом дня. Знижується лише співвідношення жиру або цукру, і кількість споживання слід тримати під контролем. Під час прийому їжі слід уважно читати етикетки. Як результат, одна поживна речовина може бути зменшена, а інша підвищена для аромату. Будьте обережні, ви можете ненароком спричинити збільшення ваги.
13. Необхідно скинути споживання жиру під час дієти.
Хоча ми хочемо схуднути, організм потребує певної кількості жиру. Коли це споживання не забезпечується дієтою, жир синтезується з вуглеводів та білків, що надходять в організм. Ця олія багата холестерином. Однак вживання жиророзчинних вітамінів залежить від споживання жиру. Насправді, деякі жирні кислоти організмом не виробляються, тому їх потрібно приймати з їжею. Крім того, оскільки жири пізно залишають шлунок, вони забезпечують ситість.
14. Ми можемо позбутися проблем із вагою, менше їсти і залишатися голодними.
Всупереч поширеній думці, така ситуація зазвичай призводить до збільшення ваги. Оскільки метаболізм, який неможливо забезпечити достатньо, сприймає цю ситуацію як голод і намагається зберігати кожну спожиту їжу у вигляді жиру як захисний механізм після тривалого голоду. Він думає, що коли голод знову настане, він витратить запаси на енергію. Крім того, метаболізм, як правило, працює повільніше, тому запаси, доступні під час голоду, споживаються.
15. З раціону слід повністю виключити вуглеводи.
Якщо ви виключаєте зі свого раціону групу злаків, особливо як коричневий хліб, ви повинні сумніватися, що вага, яку ви втрачаєте, не від жиру, а від води. Оскільки зернові продукти, такі як бурий хліб, мають властивості, що утримують воду, завдяки молекулі гідроксилу (ОН) у своїй хімічній структурі. Ви легко можете подумати, що відповідь на те, чому ми можемо легко повернути вагу, втрачену надмірним обмеженням споживання зерна, полягає в тому, що ви насправді не втрачаєте жиру.
16. У підсмаженому хлібі калорії нижчі.
Коли хліб підсмажується, частина доступної води відлітає і відбувається затвердіння. Вода є безкалорійною і не має жодного знижуючого калорійність щодо вмісту поживних речовин.
17. Втрата великої ваги за короткий час - це здорово.
У літературі та багатьох інших наукових дослідженнях підкреслюється, що швидкість схуднення повинна становити від половини до 1 кг на тиждень, залежно від маси тіла та окремо. Коли ви втрачаєте занадто багато ваги протягом 1 тижня, ця ситуація вже не є постійною, і ви втратили нездорову вагу.