Переваги кальцію

Кальцій є одним з найпоширеніших мінералів у нашому організмі ... Хоча він виділяється у захисті здоров’я кісток та зубів, він також відіграє важливу роль у скороченні м’язів, нервовій провідності та згортанні крові. Недавні дослідження показують, що кальцій також допомагає позбутися зайвої ваги за допомогою різних механізмів.

Згідно з дослідженнями; Хоча кальцій прискорює втрату ваги, він також вважає область живота. Спеціаліст з питань харчування та дієти лікарні Acıbadem Fulya Меліке Шейма Деніз зазначає, що ви можете швидше схуднути, вживаючи 2-3 порції молока та молочних продуктів, які є джерелом кальцію, на день!

Він розщеплює жирові відкладення

У ході дослідження 7569 осіб у Данії було виявлено, що люди, які приймали менше 600 мг кальцію на день, схильні до надмірної ваги або ожиріння. У цьому дослідженні було показано, що адекватне споживання кальцію з дієтою призводить до втрати ваги, зменшення обсягу талії та зменшення кількості жиру в організмі.

В іншому дослідженні, проведеному у людей з ожирінням; Встановлено, що збільшення кальцію в їжі з 400 мг до 1000 мг на день протягом 1 року забезпечує в середньому на 4,9 кг зменшення жиру в організмі. Найважливіший з ефектів кальцію проти ожиріння; що жир, що надходить в організм, викидається з кишечника Хоча кальцій перешкоджає накопиченню жиру в організмі, він також розщеплює наявний жир. Їжа, багата кальцієм, також допомагає при обмеженні калорій, підтримуючи насиченість.

Приймайте в середньому 1500 мг кальцію на день

Але скільки кальцію потрібно на день? Спеціаліст з питань харчування та дієти Меліке Лейма Деніз відповідає на це питання, яке цікавить майже всіх, наступним чином: «Щоденна потреба в кальції людей у ​​віці від 19 до 50 років визначається як 1000 мг, а для людей старше 50 років - 1200 мг.

У вагітних або годуючих матерів потреба в кальції зростає до 1300 мг. Оскільки програми схуднення залежать від багатьох факторів, таких як вага тіла, зріст, загальний стан здоров'я, рівень фізичної активності, харчові звички, кількість може змінюватися залежно від людини. Однак ви можете пришвидшити втрату ваги, забезпечуючи в середньому 1500 мг / день споживання кальцію з продуктами харчування ".

Молоко та молочні продукти є найефективнішими джерелами кальцію

Найкращі джерела кальцію, необхідні нашому організму та допомагають нам схуднути, це молоко та молочні продукти. Крім того, патока, кунжут, фундук, арахіс, зелені листові овочі, бобові та сухофрукти відносяться до продуктів, багатих кальцієм.

6 порад щодо дієти, багатої кальцієм

Фахівець з питань харчування та дієти Меліке Лейма Деніз перелічує пункти, які слід враховувати при дієті, багатій кальцієм, наступним чином:

1. Включіть у свій раціон молоко та молочні продукти, такі як молоко, йогурт, айран, цацикі або сир. Можна віддати перевагу нежирному молоку та молочним продуктам. Зменшення вмісту жиру не змінює вміст кальцію і рятує вас від жиру. Наприклад, споживаючи на сніданок 1 тонкий скибочку сиру, 1 обід кефіру йогурту або цацикі та 1 склянку молока під час будь-якої закуски, ви можете як залишитись ситими, так і полегшити схуднення.

2. Овочі, такі як шпинат, мангольд, бамія, квасоля та чорноокий горох - також кальцій.

3. Додайте зелень, таку як петрушка, рукола, м’ята та салат, разом із основними стравами з м’ясом або фаршем.

4. Збільште споживання кальцію, вживаючи суху квасолю, нут та сочевицю 2-3 рази на тиждень.

5. Ви можете вибрати курагу, чорнослив та сушений інжир, оскільки вони містять кальцій. Однак пам’ятайте, що в сухофруктах багато цукру і зверніть увагу на їх порції.

6. Мигдаль є хорошим джерелом кальцію. Ви можете розглядати це як начинку та багату кальцієм альтернативу закуски. Однак будьте обережні, щоб не з’їдати більше 10 сирих мигдалів на день через олію, яку він містить.

Чи ефективні препарати кальцію?

Іншим цікавим моментом є те, чи забезпечує харчова підтримка той самий ефект. Фахівець з питань харчування та дієти Меліке Лейма Деніз сказала: «Коли ми оцінюємо кальцій, який отримуємо з їжею та харчовими добавками; виділяються молоко та молочні продукти. Він продовжує свої слова так:

«Причиною цього є те, що багато біоактивні сполуки, що містяться в молоці, працюють разом з кальцієм. Таким чином, це прискорює схуднення. Тому кальцій, прийнятий як харчова добавка, не виявляє такого ж ефекту, як молоко та молочні продукти. Наприклад, у дослідженні, проведеному з жінками в Америці; Групу жінок годували молоком та молочними продуктами, щоб отримати в середньому 1200-1300 мг кальцію. Іншій групі давали 1200-1300 мг кальцію з харчовою підтримкою. Дивлячись на результати; Помічено, що жінки, які задовольняють свої потреби в кальції молоком та молочними продуктами, втрачають на 70 відсотків більше ваги.