Як фрукти корисніші, якщо їх їсти?

Якщо їх вживати більше, ніж потрібно, фрукти можуть негативно позначитися на контролі ваги, оскільки вони спричинять додаткове споживання енергії. Оскільки це продукти, що містять прості вуглеводи. Він містить фруктовий цукор, який називається фруктоза. Коли фруктів їдять занадто багато, це спричиняє надмірне споживання калорій. Цей надлишок калорій також повертається у міру ваги. Тому контроль над порціями слід враховувати при споживанні фруктів. Кількість фруктів, які людина повинна з’їсти за день, коливається від трьох до п’яти порцій. Фактор, який це змінює, пов’язаний з віком, статтю та калоріями людини. Необхідно ретельно розподілити цю порційну кількість протягом дня.

У дітей та у віці фрукти слід приймати не менше 3 порцій на день. Кількість зразка, що показує 1 порцію; 1 невелике яблуко, груша, персик або 1 чайний стакан вишні, сливи або полуниці. 1 порція кавунової дині - це кількість 1 тонкої скибочки, нарізаної у формі півмісяця товщиною 2 пальці. Для дорослих достатньо 2-3 порцій. Щоб наш метаболізм працював регулярно, рекомендується спочатку вживати фрукти в закусках. Крім того, він низькокалорійний, простий у споживанні та доступний. Вживати його як основний прийом їжі не шкодить. При споживанні з їжею вона не змащується.

Уникайте дієт, що містять лише фрукти

Це одноманітно і дратує. Втомлює завжди звертатися до одних і тих же продуктів. Це спричиняє недостатність поживних речовин. Це не постійно, навіть якщо надмірна втрата ваги досягається за дуже короткий час. Це забезпечує втрату ваги за короткий час, вага швидко втрачається; Він складається з нежирної маси, а не жиру. Коли повернуться старі харчові звички, зберегти втрачену вагу буде неможливо, збільшення ваги буде більшим. Однак той факт, що крім фруктів, які вживаються в основні страви, є багата білком їжа, є здоровою у всіх аспектах, оскільки вона містить поживні речовини порівняно із споживанням фруктів.

Однією з найпоширеніших помилок схуднення, особливо влітку, є намагання отримувати менше калорій, вживаючи фрукти, замість того, щоб їсти цілий день. Однак фруктів, споживаних протягом дня, може бути достатньо для задоволення добових калорій, які нам потрібно приймати. Простий прийом вуглеводів сам по собі викликає вироблення жирової тканини, вважаючи за краще зберігатись, а не швидко витрачатися в організмі. Іншими словами, жир може збільшуватися, особливо в обсязі талії. Іншими словами, бажання схуднути обертається розчаруванням, і навіть якщо людина бачить, що голка для зважування опускається так, ніби він худне, його жир не змінюється.

Необхідно добре регулювати кількість фруктів

Оскільки тип вуглеводів у фруктах простий, його слід вживати більш свідомо. Оскільки продукти, що містять простий цукор, впливають на швидке підвищення та зниження рівня цукру в крові. У цьому контексті слід враховувати глікемічний індекс фруктів. Наприклад, інжир, банани, кавуни, дині та виноград мають більш високий глікемічний індекс, ніж інші, і вони швидше зголодніють.

Такі фрукти, як яблука, груші та персики, - це фрукти з низьким глікемічним індексом. Не забороняється вживати фрукти з високим глікемічним індексом, але кількість потрібно добре регулювати. На додаток до позитивного внеску фруктів у здоров'я, необхідно не допускати таких помилок щодо споживання. Це має позитивні переваги для організму в процесі, коли ми правильно регулюємо частоту та кількість.

Овочі та фрукти слід вживати якомога свіжішими. Шкурки їстівних не слід лущити. Якщо її потрібно очистити, її слід очистити якомога тонше.Багато вітамінів і мінералів міститься в зовнішніх листках, шкірці або просто під шкіркою овочів і фруктів, їх щільність менше всередині.