Плоский живіт через 2 місяці

Наявність жиру в області живота створює непривабливий вигляд і збільшує ризик багатьох проблем зі здоров’ям. Оскільки жир у цій області, як правило, є жиром навколо внутрішніх органів, збільшується можливість розвитку діабету, серцевих захворювань та скарг на високий кров’яний тиск. Правильне харчування, фізичні вправи та прийняття звичок здорового способу життя можуть допомогти втратити жир на животі та позбутися живота.

Застосувавши правильну програму, ви можете схуднути до 1 кг за тиждень і 8 кг за 8 тижнів здоровим способом. Ви можете покращити своє здоров’я та зовнішній вигляд, скориставшись способами розтоплення живота за вісім тижнів. Рекомендується ознайомитися з думкою лікаря перед початком нової програми вправ або харчування.

Перш за все, намагайтеся їсти добре підготовлену їжу 5 або 6 разів на день. Уникайте обробленої їжі та цукру, а самі готуйте їжу з необроблених продуктів. Приберіть нездорову їжу з дому та наповніть кухню лише свіжими фруктами та овочами, м’ясом, молочними продуктами, корисними жирами та цільним зерном.

Спробуйте швидко пробігтися, швидку ходьбу або зайнятися велоспортом, щоб швидко спалити калорії. Вам потрібно витратити приблизно 3500 калорій, щоб спалити півкіло жиру. Спалювання 500 зайвих калорій на день означало б втрату півкіло жиру на тиждень. Аеробні вправи дозволяють витратити на 67% більше калорій, ніж вправи з вагою.

Однак слід мати на увазі, що ці цифри будуть різнитися залежно від людини. Інша важлива річ полягає в тому, що слід проводити роботу з опору та сили, а споживання білка має бути на необхідному рівні, щоб підтримувати м’язову масу при втраті жиру. Збільшення м’язової маси в організмі прискорює ваш метаболізм і дозволяє спалювати калорії навіть під час відпочинку. Зокрема, орієнтуйтеся на великі групи м’язів, такі як спина, ноги та грудна клітка. Ви можете робити вправи для м’язів живота кожні два дні.

Один із способів розтопити живіт - випивати щодня не менше 8 склянок води. Для організму важливо отримувати достатньо води для ефективного спалювання жиру. Якщо ви палите, киньте. Куріння спричиняє накопичення жиру в області живота, а не в інших частинах тіла. Не забудьте спати від 6 до 8 годин щоночі. Сон менше 5 годин або більше 8 годин може призвести до накопичення жиру в животі. Крім того, намагайтеся зменшити рівень стресу, роблячи розслаблюючу діяльність щонайменше 30 хвилин на день.

Здоров’я негайне