Багато людей відвідують тренажерний зал для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, нарощування м’язів, підтримання м’язів, наведення форми або спілкування. Дослідження вчених за останні 10 років виявили набагато більше позитивних наслідків фізичних вправ, оскільки вони змушують задуматися та підвищують роботу мозку. Незалежно від віку та рівня фізичної підготовки, дослідження фізичних вправ з часом мають серйозні психічні переваги. Також було визначено, що фізичні вправи сприяють фізичному та розумовому розвитку та ведуть до здорового та щасливого життя взагалі у стосунках. Ось несподівані наслідки вправ від тренера Sports International Октая Сагнака ;
1. Зменшує стрес: Вам важкий день в офісі? Пройдіться або займіться кардіотренажерами в тренажерному залі або звужте життя людей у своєму житті. Вибір за вами. Однією з найпоширеніших розумових переваг фізичних вправ є зняття стресу. Навіть тренування в тренажерному залі можуть допомогти вам впоратися з фізичним або психічним напруженням. Вправа також реагує на стрес збільшенням концентрації норадреналіну, хімічної речовини в середині мозку. Незалежно від того, чи підвищуєте ви здатність організму справлятися з психічними навантаженнями чи позбавляєтесь від психічних перенапружень, розвиваючи своє тіло. У будь-якому випадку, результат однаковий: безпрограшний!
2. Збільште щасливі хімічні речовини: Важко скелелазіти на кілька кілометрів. Тренажерний зал знаходиться поруч з вами, щоб досягти подібного ефекту. Займаючись, ви можете звільнити ендорфіни та здобути щастя та ентузіазм. Дослідження показали, що фізичні вправи можуть полегшити симптоми навіть при клінічній депресії. З цієї причини спортзали рекомендуються людям, які страждають на депресію або тривогу. Оскільки дослідження, проведені на медичному факультеті Університету Дьюка, показали, що в деяких випадках фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як і антидепресанти.
3. Підвищіть впевненість у собі: (Відчуваєте, що у вас на біговій доріжці мільйон доларів) На багатьох базових рівнях навіть фізична підготовленість може підвищити самооцінку та розвинути позитивну самокритику. Пошук вправи в спортзалі, яку ви можете робити незалежно від ваги, зросту, статі чи віку, і навіть автоперегони можуть швидко підвищити власну привабливість та власну цінність у сприйнятті.
4. Запобігання зниженню когнітивних здібностей: Неприємною, але болючою правдою є той факт, що, коли ми старіємо, наш мозок стає трохи туманним. В процесі старіння та таких дегенеративних захворювань, як хвороба Альцгеймера, втрачається багато важливих функцій мозку, голова фактично стискається, клітини мозку гинуть. Хоча фізичні вправи та здорове харчування не можуть «вилікувати» хворобу Альцгеймера, вони можуть допомогти уповільнити перебіг хвороби та підтримати здоров’я. Когнітивний спад починається після 45 років. Вправи дуже важливі, особливо у віці від 25 до 45 років, для збільшення хімічних речовин у мозку, підтримки мозку та запобігання дегенерації. Вправи посилюють хімічні речовини в мозку та підтримують гіпокамп, важливу частину мозку для пам’яті та навчання.
5. Полегшення тривожності: тепла міхурова ванна або 20 хвилин пробіжки! Що працює краще при нападі тривоги? Ця відповідь може стати несподіванкою. Гарячі та похмурі хімічні речовини, що виділяються під час та після тренування, корисні для людей як заспокійливий засіб при тривожних розладах. Відповідно до статті, опублікованої в Oxford University Journal, деякі аеробні вправи середньої інтенсивності можуть зменшити чутливість до тривоги. Цікаво, що, незважаючи на численні переваги, ми вважаємо, що фізичні вправи - це просто хороший спосіб спалити калорії!
6. Підвищення потужності мозку: Кілька досліджень на мишах та чоловіках показали, що вправи на серцево-судинну систему викликають утворення нових клітин мозку та підвищують загальну продуктивність мозку (Джастін С. Родс, Університет Іллінойсу) . Це допомагає приймати кращі рішення, краще думати, робити краще і вчитися краще.
7. Загострення пам’яті: Регулярні фізичні навантаження збільшують ємність пам’яті та здатність пізнавати нові речі. Виробництво клітин гіпокампу, відповідальних за пам’ять і навчання, починає збільшуватися. Розум на основі фізичних вправ не лише для дітей. Пам'ять також може бути збільшена серед дорослих. Інше дослідження, проведене в Університеті Іллінойсу, показало, що пам'ять, що утримує слово, покращується серед здорових дорослих, які бігають спринтом.
8. Допоможіть контролювати залежність: мозок виділяє дофамін у всьому, чим він насолоджується, даючи тілу "хімічну винагороду". Фізичні вправи, сексуальність, алкоголь або деякі продукти активізують цю секрецію. На жаль, деякі люди стають залежними від речовин, що виробляють секрецію дофаміну. Ось чому фізичні вправи можуть допомогти зняти залежність. Короткі вправи можуть відволікати увагу наркоманів чи алкоголіків. Перш за все, це може зменшити їхнє бажання, принаймні на короткий термін. Алкоголь та інші наркомани викликають порушення ритму тіла. Наприклад, час сну алкоголіків переплітається. Вправа також може допомогти скорегувати порушений ритм тіла, тобто годинник тіла.
9. Вирішення проблем зі сном : для деяких людей з безсонням помірні фізичні навантаження можуть бути еквівалентними снодійному. Дослідження, проведене в Центрі розладів сну в Медичному центрі гори Сінай, прийшло до висновку, що фізичні вправи за п’ять-шість годин перед сном підвищують температуру тіла в організмі, і коли температура тіла нормалізується через кілька годин, тіло приймає це як знак часу сну.
10. Більше роботи: Чи відчуваєте ви себе не натхненним? Рішенням може бути лише коротка ходьба. Дослідження показують, що люди, які регулярно витрачають час на фізичні вправи, мають більше енергії, ніж їхні однолітки, які ефективніші і не займаються спортом. Незважаючи на те, що посередині дня неможливо втиснути напружений графік у тренажерний зал, деякі експерти стверджують, що полудень - це ідеальний час, пов’язаний з тілом.
11. Надихайтеся: більшість людей закінчують важкі вправи гарячим душем. Але, можливо, вам слід писати кольоровими олівцями, малювати малюнки або малюнки після вправи. Оскільки підкачування крові до серця під час тренувань у тренажерному залі може збільшити творчість на 1-2 години. Якщо вам потрібен приплив натхнення, ви можете посилити своє натхнення після тренування вправами.
12. Натхнення для інших: Дослідження аеробних вправ показують, що більшість людей працюють краще в парі з партнером по тренуванню. Насправді, бути членом команди є потужним інструментом для спортсменів, щоб таким чином підвищити свою толерантність. Навіть новачки у тренажерному залі можуть надихати одне одного, коли вони борються навіть під час сеансу поту, тож знайдіть товариша по тренуванню та займіться безліччю дій!