Як виправити горбатість, яка дуже поширена в нашій країні? Ось деталі наших новин ..
Що таке горбатий?
Це ортопедичний розлад, який виникає, коли хребет безперервно нахиляється вперед. Це порушення постави, яке зазвичай починається в підлітковому віці, є одним з найскладніших ортопедичних розладів.
Оскільки медикаментозного лікування не існує, його намагаються лікувати за допомогою деяких вправ, щоб лише не допустити його прогресування.
Іноді викривлення занадто мало, щоб його не помітили, іноді воно може бути серйозним і тривожним. Горб, що виникає при заповненні проміжків у спині або шиї, виникає при ослабленні м’язів спини і талії.
Як вимірюють градуси горба?
Нормальна кривизна спини становить 25-40 градусів. Однак, якщо на вашій спині є перекіс 45-75, серед людей відбувся "кіфоз" на медичній мові горбатих. Помітно викривлення відбувається на спині і шиї. Ваш лікар вимірює ступінь за допомогою рентгена та розпочинає відповідне лікування.
Як зрозуміти горбатого?
Викривлення спини і шиї, яке виникає при значній кривизні, доставляє людині надзвичайний дискомфорт. Біль і біль постійно відчуваються під час ходьби, сидіння і сну. При огляді у лікаря при огляді очей слід спостерігати перекоси, що виникають при нахилі пацієнта.
Як виникає горб?
Це може траплятися у людей, які проводять більшу частину дня за комп’ютером.
Іноді це може відбуватися з генетичних, а іноді вроджених причин.
Горбатість може бути спричинена порушеннями постави хлопців та дівчат у підлітковому віці.
Як виправити горб?
Якщо у вас горб через не вроджену причину, лікування можливе. Перш за все, слід проконсультуватися з лікарем-спеціалістом.
Ваш лікар дасть вам відповідні методи лікування та інструкції. Лікарі зазвичай дають корсети і вправи. Позбутися цього можна, регулярно займаючись спортом і займаючись фізичними вправами.
Якщо м’язи талії та спини слабкі, ви можете зміцнити м’язи, потягнувши зворотні присідання.
Переконайтеся, що комп’ютер, стіл і стілець, з якими ви працюєте на своєму робочому місці, є рівними та круглими. Завжди намагайтеся сидіти вертикально.
Не згинайте шию і спину вперед, читаючи книгу або дивлячись у телефон.
3 найефективніші вправи для корекції горбатого
Вправа на мосту
Спочатку ляжте на килимок для вправ, зігнувши коліна. Витягніть руки назовні, щоб кінчики пальців були звернені до ніг. Беручи силу з ніг, піднімаючи талію вгору і стискаючи живіт на видиху.
Коли ви встанете, тримайте тіло прямо, зупиніться на 2-3 секунди, вдихніть і повторіть. Ви можете повторити цю вправу 10-12 разів і застосовувати її 4 рази на тиждень.
Вправа Кобра
Покладіть килимок для вправ на підлогу. Мата ляжте обличчям вниз і покладіть долоні біля плечей. Використовуючи лише опору долонь, стисніть стегна і підніміть грудну клітку вгору.
Продовжуйте робити цей рух протягом 2-3 секунд і повільно опускайтеся вниз. Будьте обережні, робіть це спокійно, оскільки є індивідуальний рух, який трохи напружить талію.
Видихаючи, встаючи, і вдихаючи, опускаючись. Повторювати вправу можна 6 разів на день.
Вправа на дошку
Прийміть положення віджимання на килимку для вправ. Залишайтеся таким протягом 35 секунд. Якщо це вперше, зробіть це 1 раз. Якщо ви будете повторювати безперервно, ваш час збільшиться.
Рожевий гранат Спеціальний