Переваги пілатесу, про які ви ніколи не знали

Збільшує щільність кісток

Хоча, як відомо, тренування з обтяженнями збільшують щільність кісток, пілатес також має дивовижні переваги для кісток. Як і м’яз, кістка є динамічною тканиною і реагує на опір та тренування з обтяженнями. У вправах на опір м’язи звисають на кістках і створюють напругу, яка зміцнює кістку. Вправи на опору пілатесу виконуються з пружинами та стрічками опору. Ви також можете підтримати вправи, зроблені з вагою власного тіла, тренуванням на опір.

Втрата ваги

На день потрібно витрачати на 500 калорій більше, щоб скинути півкіло. Незалежно від дієти чи поєднання дієти з фізичними вправами, пілатес може допомогти. Для початківців вправи пілатесу від низької до середньої інтенсивності спалюють 4 калорії на хвилину. Помірні фізичні вправи спалюють 6 калорій на хвилину. Ті, хто виконує просунуті вправи пілатесу від помірного до інтенсивного, можуть витрачати до 7,5 калорій на хвилину.

Забезпечує зміцнення м’язів спини

Однією з переваг пілатесу є те, що він є ефективним методом зменшення болю в спині. Дослідження показали, що люди з болями в попереку значно покращуються, коли регулярно займаються пілатесом. Пілатес зміцнює основну область і підтримує поперек відразу за нею. Це також покращує поставу і м’яко розтягує скорочені м’язи спини.

Зміцнює м’язи живота

Зміцнює м’язи живота, а також присідання, навіть більше, включаючи пілатесоблік. Пілатес заснований на підтягуванні м’язів живота під час виконання кожного руху. Рухи пілатесу обробляють глибокі м’язи живота разом з поверхневими, а також ефективно створюють вигляд діаманта.

Запобігає травмам

Пілатес підвищує гнучкість, силу та рівновагу. Таким чином, це зменшує ризик отримання травм. Гнучкість запобігає травмам, оскільки розширює діапазон рухів. Якщо ви можете збільшити гнучкість підколінних сухожиль на 10 градусів, ризик травмування спини зменшується, коли ви нахиляєтесь і щось берете. Підвищена сила збільшує контроль руху. Крім того, оскільки пілатес підвищує усвідомленість тіла, ваші рухи будуть більш ефективними та усвідомленими. Це зменшує навантаження на суглоби, сухожилля, м’язи та сполучну тканину.

Підвищує гнучкість

У більшості вправ діапазон рухів є двовимірним, наприклад, рух човника спиною до спини. Пілатес вимагає робити рухи в більшій площині. Діапазон рухів у всьому тілі збільшується за допомогою різноманітних рухів, таких як обертання всередину, зовнішнє обертання та бічне згинання. Це збільшує гнучкість та зменшує ризик отримання травм.

Покращує поставу тіла

Сидячи цілий день за письмовим столом, зігнувшись, щоб зосередитися на мобільному телефоні, порушується постава тіла. Це створює дисбаланс між м’язами з часом. Пілатес допомагає зменшити шкідливі наслідки цих шкідливих звичок, які накопичуються з часом. Відповідно до того, як ми живемо своїм життям, більшість людей мають дисбаланс влади та дуже серйозну слабкість у своєму тілі. Пілатес обробляє м’язи по черзі, зміцнюючи слабкі, повертаючи втрачену силу і створюючи рівновагу в усьому тілі. Зміцнення центральної зони покращує поставу і допомагає виконувати щоденні справи більш комфортно і безболісно.

Покращує стан серцево-судинної системи.

Ще однією категорією переваг пілатесу є аеробний розвиток. Деякі просунуті рухи прискорюють серцебиття, в той час як сидячі або лежачі рухи сповільнюють серцебиття. У просунутих класах частота серцевих скорочень збільшується до 120 - 130 ударів на хвилину. Цьому сприяє швидке перемикання між вправами та скорочення періодів відпочинку. На уроках пілатесу високої інтенсивності частота серцевих скорочень збільшується, що дозволяє спорту займатися аеробною зоною. Продовження цього протягом сеансу підвищує витривалість і підтримує здоров’я серцево-судинної системи.

Здоров’я негайне