Енергійні поживні речовини
Ви можете отримати необхідну енергію та сили завдяки правильній кількості калорій, поживних речовин та рідини, які потрібно вживати при збалансованому харчуванні.
Вуглеводи - одні з найважливіших поживних речовин, які забезпечують організм енергією. Вибір складних вуглеводів важливіший під час вправ. Їх багато в зернах, фруктах, овочах та молочних продуктах.
Білки, навпаки, важливі для м’язів, але існує думка, що велике споживання білка збільшує м’язи. Однак це лише чутки. Зростання м’язів можливий лише за допомогою занять спортом та обтяженнями. Для спорудження м’язів достатньо лише достатнього споживання білка.
Отримання більше білка, ніж потрібно організму, може спричинити:
Можна зберігати як олію,
• Збільшує ризик втрати кальцію,
• Це викликає надмірну роботу нирок,
• Заміна вуглеводів може спричинити втому.
Отримання достатньої кількості рідини
Необхідно забезпечити достатнє споживання рідини, показати хороші результати під час і після занять спортом. Подібно до того, як важливо запобігати зневодненню, важливо також не вживати занадто багато води.
Найпростіший спосіб визначити, чи п'єте ви достатньо рідини, - це перевірити колір сечі. Його світло-жовтий колір вказує на достатню кількість рідини.
Перед спортом
Перед тренуванням слід отримати поживні речовини, необхідні організму. Їсти слід за 2-3 години до тренування, але якщо ви поспішаєте, то можете перекусити за 30-45 хвилин до тренування.
Перед фізичними вправами вирішіть не вживати їжу з високим вмістом жиру, білка та клітковини. Оскільки ці продукти уповільнюють роботу травної системи, вони можуть спричинити спазми та слабкість.
Ви можете вибрати наступні види закусок перед спортом:
• вівсяна каша в невеликій тарілці,
•Знежирене молоко,
• Фрукти (яблучний) або фруктовий сік,
• Шматочок хліба з медом або варенням.
Під час занять спортом
Їжу, багату вуглеводами, можна вживати під час фізичних вправ протягом більше однієї години вправ. Ці види їжі можуть запобігти проблемам з кишечником.
Після спорту
Якщо ви будете робити інтенсивні та тривалі тренування під час занять спортом, ваша потреба в енергії та необхідних поживних речовинах збільшиться. Намагайтеся споживати щось протягом 45 хвилин після тренування. Оскільки протягом цих 45 хвилин швидкість перекачування крові в серці триває, електроліти оновлюються, енергія, необхідна для м’язів, намагається податись і м’язи відновлюються.
Їжа може містити вуглеводи, білки та невелику кількість жиру. Наприклад, ви можете вибрати:
Пшеничний хліб, курка та знежирене молоко,
Цільно-житній хліб, коричневий рис та сир,
• Овочі, птиця та коричневий рис.
Якщо ви не дуже голодні, ви також можете вибрати збалансовані закуски. Наприклад:
Йогурт і фрукти
Банан та знежирене молоко