Методи, що полегшують пологи

Цей неймовірний досвід та відповідальність за народження здорової дитини можуть час від часу створювати стрес у майбутньої матері. Правильне харчування, фізичні вправи, регулярні перевірки ... Навіть почути негативні переживання навколо нього може бути достатньо, щоб переживати, навіть якщо він робить все, що потрібно зробити правильно ... Ось 10 пропозицій, які полегшать пологи:

1-Підготуйся

Пам’ятайте, незалежно від того, скільки разів переживали вагітність, кожен з них є окремим досвідом. Намагайтеся якомога більше підготуватися до цього досвіду. Деякі негативи, пережиті в минулому, можуть вплинути на вашу концепцію материнства, не усвідомлюючи цього. Зокрема, важкі історії народження, які ви чуєте від навколишнього середовища, родові болі, перебільшені пояснення, проблеми, що виникають під час процесу вагітності, можуть спричинити сприйняття родового процесу не таким, яким він є, і можуть бути врегульовані як „страх народження”. Тому намагайтеся бути якомога позитивнішим.

2 - Отримайте інформацію про вагітність та пологи

Ніколи не залишайте народження до останнього моменту. Спробуйте дізнатися про вагітність та пологи з перших місяців. Дізнатися, як бувають народження, може допомогти вам відійти від дезінформації та наблизитися до думки, що народження - це природна подія. Ви можете читати книги про пологи, відвідувати курси підготовки до народження, читати історії про успішні пологи та дивитися фільми та відео на цю тему.

3-Зміцніть своє тіло фізичними вправами

Багато людей бояться робити вправи під час вагітності. Однак фізичні вправи зміцнять ваше тіло і змусять вас почуватися краще духом і тілом. З цієї причини намагайтеся регулярно робити відповідні вправи, схвалені лікарем, починаючи з третього місяця вагітності, щоб підготувати своє тіло до народження. Це одна з альтернатив, яку ви можете вибрати серед ходьби та плавання, оскільки це зміцнить ноги, м’язи живота та спини. Якщо у вас є можливість, ви можете вибрати йогу та пілатес за умови, що це робиться з професійно підготовленими інструкторами.

4-Робіть вправи на розслаблення перед пологами

Під час вагітності та пологів ви можете відчувати м’язову напругу як з фізичних, так і з психологічних причин. У зв’язку з цим ви можете навчитися на уроках пренатальної освіти, щоб зменшити напругу за допомогою вправ на розслаблення та працювати з м’язами, що допоможе народженню. Таким чином, ви можете використовувати свою енергію під час болю, оскільки не використовуєте зайвої сили. Навчитися користуватися м’язами тазового дна разом з дихальними техніками важливо як для вас, так і для вашої дитини, оскільки це змусить вашу дитину виходити набагато комфортніше при народженні.

5-навчіться дихати

Правильне і регулярне дихання надзвичайно важливо як для процесу вагітності, так і для моменту пологів. Під час природного дихання ми використовуємо як грудну клітку, так і м’язи живота. Ви можете навчитися використовувати своє дихання більш усвідомлено, працюючи окремо грудну клітку та м’язи живота за допомогою дихальних вправ. Затримка дихання, глибоке дихання і очікування, невеликі вдихи забезпечують полегшення під час болю. Великі вдихи корисні в процесі напруження. Тривалі та глибокі вдихи забезпечують дитину киснем, а також допомагають зосередитися в момент сутички. Повільне та спокійне дихання між інтенсивними судомами та болем допоможе вам розслабитися, а також розслабитися. Ви можете навчитися дихальним вправам вдома або під час прогулянки перед початком пологів, іноді під час вагітності.

6-Зачекайте, поки пологи почнуться самі по собі

Завершення природного процесу вагітності здоровими пологами може зайняти від 38 до 42 тижнів. Важливо пам’ятати, що для нормальних пологів точна дата визначатиметься відповідно до стану дитини. Хоча рівень стресу зростає з нетерпінням та допитливістю в останній місяць, намагайтеся бути обережними, щоб зберігати спокій. Оскільки пологи стануть набагато легшими, коли вони почнуться самі по собі, якщо немає медичної перешкоди, почекайте, поки пологи почнуться самостійно. На цьому етапі обов’язково прислухайтеся до поради лікаря.

7-Не залишайтеся в ліжку, коли починаються сутички

Якщо у вас немає медичних вад, і ваш лікар не скаже вам інакше, намагайтеся не залишатися в ліжку після початку пологів. Ви можете допомогти дитині спуститися, стоячи або гуляючи з ефектом тяжіння. За допомогою нього можна рухатися на м’ячі для пілатесу, ходити, гойдатися, присідати, нахилятися вперед, а також використовувати масаж спини для розслаблення. Активність також зробить сутички набагато комфортнішими.

8 - Будьте з собою під час пологів спокійною людиною

Навіть якщо ви раніше були вагітними, пологи неминуче спричинять стрес. Найголовніше - вміти контролювати цей стрес. Пам’ятайте, що напруга оточуючих вас людей підтримувати вас також вплине на вас негативно. Тому вибирайте для допомоги спокійну людину. Деяким батькам може бути важко стати свідками моменту страждань своєї дружини. Однак, оскільки це сприятиме розвитку сімейної концепції, батькові буде вигідно брати участь у пологах.

9 - Отримайте інформацію про методи народження заздалегідь

Кожен момент процесу вагітності та пологів переживається особисто. З цієї причини важко говорити про бажаний спосіб пологів. Звичайно, природне і здорове - це нормальні пологи. Однак майте на увазі, що в деяких медичних ситуаціях може знадобитися кесарів розтин. Вірте, що ваш лікар повідомить вас про найбільш точний метод і застосує його. Майте на увазі, що ви можете встановити міцний зв’язок зі своєю дитиною, виконавши пологи шляхом кесаревого розтину.

10-Заздалегідь визначтесь з лікарнею, де ви будете народжувати

Після того, як вагітність прогресує, обов’язково вирішіть, де народжувати. Отримання інформації про місце, де ви будете народжувати, лікарню та кімнату, де ви будете перебувати з дитиною, змусить вас почуватись набагато безпечніше під час вступу на пологи. Крім того, зустріч із медичним працівником, який допоможе вам, допоможе знайти відповіді на ваші запитання, якщо такі є, та підвищить ваше почуття впевненості.