У ці часи, коли ми переживаємо останні дні зими, це збільшило швидкість підготовки до літа. Саме серед цих препаратів слід починати вправи, щоб позбутися зайвої ваги. Потрібна додаткова робота, особливо для ваги, накопиченої на певних ділянках. Живіт - один з них. Оскільки ми знаємо ці проблеми, ми підготували для вас вправи на розтоплення живота, які, ми впевнені, швидко працюватимуть.
Однак перед цим ми хотіли б трохи згадати про те, чому в області живота буде жир.
Чому живіт в області живота?
Регіональні ваги виникають внаслідок дуже клопітких і важко втрачати жир. Найскладніша з них - область живота. Так чому в області живота є жир?
Гормон, який тримає цукор у крові під контролем, дуже важливий для вашого організму. Через погіршення показників інсуліну рівень цукру в крові та показники крові погіршуються. Це спричиняє жир у талії та животі.
У той же час неконтрольоване споживання вуглеводів є однією з причин накопичення жиру в області живота.
Щоб запобігти цьому жиру, перш за все, необхідно ввести збалансовану програму харчування. Окрім цього, ви можете швидко отримати результати за допомогою цих вправ, які ви можете легко робити вдома. Якщо у вас фізичний дискомфорт, не робіть цих рухів, і ми рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем, навіть якщо у вас немає дискомфорту.
Вправи на танення живота
Розтягування
Почнемо спочатку з розтяжних рухів. Сядьте на підлогу, розведіть ноги і спочатку складіть ліву ногу, а потім закрийте праву ногу. Постарайтеся максимально нахилитися, змушуючи себе під час процедур закриття. Закривши по 10 разів з кожного боку, схопіть обидві ноги руками, складіть вперед і встаньте. Зробіть це 10 разів.
Планка
Наш перший хід називається дошкою. Нехай вас не ошукає його простий зовнішній вигляд. Це дієвий та вагомий хід. По-перше, станьте на землю, як ви можете бачити на малюнку. Можливо, ви не зможете зупинитися більше 30 секунд із першої спроби. Зробіть 3 епізоди по 30 секунд, не напружуючись. Ви можете відпочити 15 секунд між ними. У наступні дні збільште цей час з 30 секунд до 1 хвилини.
Половина віджимання
Як відомо, віджимання - це ефективний рух як для м’язів рук, так і для м’язів живота. Віджимання наполовину - це тип, призначений для початківців, щоб не бути надто болючим. Єдина відмінність від звичайних віджимань полягає в тому, що положення стоїть не на ногах, а на колінах. Зупинившись, як на малюнку, зробіть 3 розділи з 15.
Не нахиляйся
Ви можете зміцнити м’язи, нахиляючи їх, а не ділянки. Таким чином, ви можете спалити жир в області живота. Ви можете зробити цей рух двома способами. Спочатку сядьте на землю, як показано на малюнку, підніміть одну руку і нахиліться у протилежному напрямку руки, яку ви піднімаєте. Потім зробіть те ж саме для іншої сторони.
Потім встаньте і зробіть те ж саме, розставивши ноги на ширині плечей. Варто стежити за тим, щоб ви нахилялись, наскільки могли. Зробіть 3 розділи з 30.
"V" позиція
Цей рух, який ми звикли бачити у вправах, що виконуються у фільмах карате, є найефективнішим рухом. Головне, вміти стояти як на малюнку. Сидячи з центром ваги стегна, витягніть руки паралельно підлозі і підніміть ноги. Залишайтеся так 1 хвилину. Зробіть це 3 рази після відпочинку. Щодня збільшуйте час трохи.
Підтяжка живота
Перш за все, ляжте на землю і зігніть ноги в колінах і повністю притисніть ноги до землі. Таким же чином витягніть руки так, щоб ваші руки торкалися землі. Потім підніміть стегна і почекайте 15 секунд. Опустіть його і повторіть рух. Зробіть цей рух 15 разів.
Пішохідний човник
Ми, здавалося, чули, що ви сказали на ножному човні. Зазвичай, коли ви сідаєте, ваші ноги залишаються нерухомими на землі. У човновому човнику ви також піднімаєте ноги, як на малюнку. Пояснити детальніше; Лежачи на підлозі і зв’язавши руки на шиї, підніміть ноги від колін. Щоб зробити присідання, встаньте, поперши лікоть правої руки, і одночасно наблизьте коліно лівої ноги до руки. Коли ви будете робити той самий рух лівою рукою, наблизьте праву ногу. Отже, роблячи присідання, стискайте живіт, не тримаючи ніг нерухомими.
Не охолоджуйте піт після виконання вправ.
Еліф Ханде Інан
Рожевий гранат Спеціальний
Задовільні пропозиції