Продукти, що знижують кров'яний тиск

Зазвичай артеріальний тиск у артеріях високого кров'яного тиску становить 120 для великої та 80 для малих. Ті, у кого тривалий час підвищений артеріальний тиск, викликають безліч захворювань, таких як мозок, нирки, серце та судини. Люди з високим кров'яним тиском повинні вести спокійне і впорядковане життя. Ми ділимося продуктами, які контролюватимуть ваш артеріальний тиск.

Які продукти знижують артеріальний тиск?

Овочі, фрукти та молочні продукти передусім знижують артеріальний тиск. Тиск необхідний для підтримання кровообігу, оскільки цей тиск вищий за норму - це гіпертонія та висока напруга. Артеріальний тиск, спричинений скороченням серця, - це високий кров'яний тиск, а артеріальний тиск, виміряний під час розслаблення серця, - невелике напруження. Якщо ці два кров'яних тиску вищі за норму, це гіпертонія. Гіпертонія може спричинити стійку втрату працездатності та смерть. Якщо у вас проблеми з артеріальним тиском, корисно звернутися до фахівця.

Ви можете контролювати свій тиск вдома за допомогою харчування. Ось продукти, що знижують артеріальний тиск ...

Овочі

Клітковина, калій, магній та інші мінерали в овочах допомагають покращити загальний стан здоров’я. Вживання зелених листових овочів щодня буде корисним для пацієнтів з артеріальним тиском.

Ви можете споживати такі овочі, як брокколі, шпинат, кабачки, картопля, помідори, щоб знизити артеріальний тиск.

Фрукти

Як і овочі, фрукти сприяють зниженню артеріального тиску, оскільки містять клітковину, вітаміни та мінерали. Якщо ви п'єте фруктовий сік замість свіжих фруктів, фрукти повинні бути свіжовичавленими без додавання цукру.

Полуниця, диня, банан, яблуко, персик, ананас, манго та цитрусові - це фрукти, які врівноважують високий кров'яний тиск.

Молочні продукти

Молочні продукти містять кальцій, мінерали, необхідні для здоров’я судин та профілактики атеросклерозу. Ви можете привести свій артеріальний тиск до нормальних значень, додаючи в свій щоденний раціон такі продукти, як йогурт, молоко та сир, багаті кальцієм.

Слід переконатися, що споживані молочні продукти нежирні або нежирні.

Цільного зерна

Цілісні зерна, багаті клітковиною, допомагають знизити кров’яний тиск. Включіть у свій раціон цільнозернові культури, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб, ячмінь та овес. Крім того, якщо цільнозернові продукти регулярно вживають замість рафінованих вуглеводів, таких як біле борошно та цукор, ви можете контролювати свій артеріальний тиск.

Риба

Білок є важливим джерелом для зниження артеріального тиску. Як якісне джерело білка ви можете вибрати рибу з холодною водою, таку як лосось та пікша.

Горіхи

Ви можете споживати горіхи, такі як мигдаль, фундук, волоські та арахіс щодня, оскільки вони є джерелом корисних жирів.

Спеції

Надмірне вживання солі підвищує кров'яний тиск. Ви можете уникнути негативного впливу натрію, використовуючи замість солі сушені спеції.