Під час вагітності майбутні мами з радістю виводять дитину на світ, а також турбуються про те, як схуднути надмірна вага. Дієти без свідомості, що застосовуються після пологів, призводять до втрати м’язів і різних захворювань матері, а також призводять до скорочення грудного молока. Важливо досягти ідеальної ваги за допомогою програми здорового харчування, яка застосовується під контролем фахівця після народження. Спеціаліст відділу харчування та дієти лікарні Меморіал Аташехір. Діт. Fikaefika Aydın Selçuk запропонувала поради щодо здорового харчування новоспеченим матерям.
Годувати слід таким чином, щоб не зменшувати грудне молоко і не набирати вагу
Післяпологовий період грудного вигодовування дуже важливий. Щоб не впливати на харчування дитини, слід застосовувати якісний план харчування, який не зменшить грудне молоко. Зернові, молочні, овочеві, фруктові та м’ясні групи обов’язково повинні бути включені. Цю різноманітність слід забезпечити, забезпечивши три основні страви. На обід та вечерю м’ясну групу можна подати з куркою, рибою та червоним м’ясом. Овочі можна вживати як салат або їжу. На сніданок обов’язково повинні бути присутніми молоко та сир. Крім цього, рекомендуються також волоські, фундук та мигдаль. Хліб і салат повинні бути присутніми у всіх трьох прийомах їжі. Для збільшення об’єму рідини замість хліба можна вживати суп.
Зачекайте 4 місяці на дієті
Перші місяці після народження - це період, коли режим сну матері та дитини починає осідати. Для цього не рекомендується негайно реалізовувати дієтичну програму (переважно до 4 місяців). Матері, які набирають зайву вагу під час вагітності, можуть починати дієти після періоду відновлення після перших 4 місяців вагітності. Оскільки вони переважно доглядають за своїми дітьми, їм стає дуже важко дотримуватися часу та списку протягом цього періоду. Особливо в цей період матері не можуть дотримуватися списку, оскільки їм складно впорядковувати годинник. Для цього можна бути обережним щодо збільшення споживання рідини, включаючи такі групи, як крупи, молоко та овочі, а не дотримуватися списку. Оскільки період грудного вигодовування продовжується із застосованою дієтичною програмою, матері досить втрачати навіть 2-2,5 кг на місяць. Найголовніше - спочатку не тримати цільову вагу занадто високою.Слід звернути увагу на сніданок з 07.00-09.00, обід з 12.00-14.00 та вечерю з 18.00-20.00.
Скільки якої їжі ви повинні споживати?
Щоденне споживання калорій матір’ю змінюється залежно від її ваги протягом періоду грудного вигодовування. Зазвичай він може знайти 2000 калорій на день. Оскільки при грудному вигодовуванні також слід дотримуватися втрати калорій на 300-400. Наприклад; За м’ясом та м’ясними групами це відповідає 70 калоріям м’яса стільки, скільки тефтелі. Група молока розраховується як середнє значення 150 калорій. Матері можуть знайти 70 калорій у скибочці хліба, 150 калорій у мисці супу. Супи не повинні бути занадто жирними. Враховуючи, що фрукти можуть викликати газоутворення під час годування груддю, ми рекомендуємо їх як компот. Порція фруктів становить 45-50 калорій. Овочева група також має в середньому 60-70 калорій. 4 ложки овочевого шроту відповідають 70 калоріям. Овочева страва з м’ясом може досягати 150 калорій. Її можна споживати, розподіляючи 8 ложок овочевого шроту за один прийом їжі або 4-4 за два прийоми їжі.
Зверніть увагу на велику кількість споживаної рідини
Поки дитина годує груддю після народження, слід приймати більше рідкої їжі порівняно з періодом до вагітності. Відбувається посилення водного обміну в період лактації. Споживання води збільшується із виділенням молока, а метаболічна вода збільшується зі збільшенням споживання їжі. Щоб не змінювати кількість молока, необхідно збільшити споживання рідини матір’ю. Загальна кількість рідини, що приймається щодня, повинна становити приблизно 3000 мл. Цю кількість слід рекомендувати як 12 склянок води, молока, айрану, компоту, лимонаду, щербету, фруктових соків з практичними заходами. Відомо, що такі напої, як чай і кава, знижують надої.
Пропозиції щодо зменшення ваги при народженні
• Молоко, йогурт та сир, багаті кальцієм, слід регулярно вживати у зазначених кількостях.
• Щодня слід з’їдати 1 яйце та 1 порцію овочевого шроту з м’ясом або бобовими. Страви з сушеної квасолі, нуту, сочевиці та булгура слід вживати з овочами та фруктами, багатими вітаміном С, такими як апельсин, мандарин, помідор, петрушка, зелений перець та зелена цибуля. Газоутворюючі продукти можна витягувати відповідно до індивідуальних особливостей.
• Овочі та фрукти, багаті вітамінами, повинні бути в кожному прийомі їжі.
• Інші готові продукти, що містять такі добавки, як салямі, ковбаса, суджу, не слід вживати якомога більше.
• Йодовану сіль слід використовувати під час їжі. Йод, який недостатньо вживається в натуральних продуктах, передається від грудного молока дитині за допомогою йодованої солі.
• Сухофрукти та горіхи крім інтенсивної енергії багаті на такі мінерали, як залізо та кальцій. Ці продукти можна вживати за допомогою контролю ваги.
• Чай не можна вживати під час їжі, оскільки це викликає анемію. Чай слід пити відкритим між прийомами їжі, наприклад, в середині ранку та вдень, тобто через 1-2 години після їжі, а в чаї слід додавати лимонний сік. В якості напою слід віддати перевагу таким трав’яним чаям, як липа, м’ята, ромашка, шипшина.
• Свіжовичавленим фруктовим сокам, айрану, лимонаду слід віддавати перевагу замість готових фруктових соків, газованих напоїв та напоїв коли.
• Меляса - виробник крові, цукор - порожнє джерело енергії. Вживання патоки в їжу як солодкої замість цукру є одним із запобіжних заходів проти анемії.