Як слід годувати слабких мам або мам із надмірною вагою?
Усі майбутні мами повинні звертати увагу на своє харчування. Труднощі, що виникають під час зачаття, різні залежно від людини. Починати день зі сніданку важливо. Загальне правило - їсти менше і частіше, оскільки цільнозернові продукти багаті вітаміном В, їх слід включати в щоденний раціон. Перекуси необхідно робити.
Яйце потрібно давати по 1 штуці щодня. Щоденна потреба в білку може бути задоволена достатнім і збалансованим харчуванням. 60% потреби в білках повинно забезпечуватися з білків з високою біологічною цінністю. Білки тваринного походження мають вищу біологічну цінність. (Яйце, м’ясо, курка, риба) Під час вагітності в середньому слід зберігати 950 грамів білка, щоб дитина росла.
Оскільки ріст дитини прискорюється за останні 6 місяців, потреба в білку також зростає. Це збільшення становить приблизно 30%, і 5 г / добу білка виводиться з матері. Дефіцит заліза може з’явитися у вагітних без втрати ваги, вітамін С слід приймати разом з нежирним м’ясом або бобовими, щоб збільшити засвоєння. Слід уникати солі та цукру, щоб уникнути проблем з набряками.
Яких напоїв слід уникати?
Слід уникати алкоголю та кофеїнсодержащих напоїв та напоїв, що містять штучні підсолоджувачі. Не пийте готові соки. Вичавлюйте власний фруктовий сік замість надмірно підсолодженого розчинного соку. Будьте обережні, пиючи трав’яний чай. Особливо уникайте шавлії. Не пийте багато трав’яного чаю, крім липи та кропу. Не пийте відкрито продавані суміші та трав’яні чаї, джерела яких ви не знаєте. Якщо у вас проблема з танделем, зверніть увагу на вживання мінеральної води та газованої води.
Чи можна їсти сирі котлети під час вагітності?
Як відомо майбутнім мамам, на жаль, забороняється їсти сирі котлети для вагітних. Під час вагітності вживання цілої печінки та недовареного м’яса, курки та риби є несприятливим, і їх не слід вживати під час вагітності, оскільки це створює ризик зараження.
Що слід їсти при нудоті?
Імбир: Імбир корисний при нудоті, яка спостерігається з різних причин, таких як морська хвороба та ранкова нудота під час вагітності. Можна щодня випивати 2-3 склянки імбирного чаю, щоб полегшити нудоту. Для приготування чаю рекомендується використовувати шматочки свіжого імбиру замість імбирного порошку.
Легко засвоювані продукти: коли у вас шлунок нудить, ви можете їсти такі закуски, як солоні сухарики, замість продуктів, які важче засвоюються, що містять багато білка або жиру. Сухарі, не дуже сильні на смак і запах, можуть придушити нудоту.
Лимон: Деякі жінки використовують лимон при нудоті під час вагітності. Кислий смак лимона, а іноді навіть просто запах допомагає зняти нудоту. Для більш ефективного рішення ви можете вичавити половину лимонного соку в приготований імбирний чай.
Не спорожняйте живіт : Порожній шлунок може спричинити посилення нудоти. Для цього ви можете споживати легку їжу, яка збереже шлунок і не має дуже сильного запаху та смаку. Можна з’їсти шматочок хлібної крихти, щоб отримати шлунковий сік і наповнити шлунок.
Вода: Втрата рідини - ще один фактор, який посилює нудоту. Зверніть увагу на кількість випитої води, особливо в дні нудоти. Не вживайте напої з кофеїном та енергетичні напої. Пийте воду повільно, а не раптово, і переконайтесь, що вода не дуже холодна. Якщо нудота викликана зневодненням, ви можете їсти багаті калієм банани, щоб швидше замінити втрачені мінерали водою.
М’ята: Можливо, добре пожувати 1-2 листя м’яти або випити м’ятного чаю, коли нудота посилюється. М'ята допомагає зняти нудоту за короткий час, розслабляючи шлунок. Однак якщо у вас є скарги на печію, вживання м’яти може посилити печію.
Яблуко: Завдяки волокнистій структурі яблука прискорюють виведення токсинів, що викликають нудоту з організму. Звичайно, вживання 2-3 яблук за раз може посилити нудоту. Наріжте 1 яблуко і їжте його повільно. 1 жменька фундука або мигдалю або нуту може бути хорошим рішенням для нудоти.