Ділара Кочак

Система охолодження нашого кузова мало чим відрізняється від системи охолодження автомобіля. Якщо в системі охолодження автомобіля мало води, двигун перегрівається і перегрівається. Якщо в організм не надходить достатня кількість води, система охолодження організму погано працює.

Вода дуже важлива для контролю та підтримки температури тіла. Вода проходить через шлунково-кишковий тракт, вени, судини до потових залоз і шкіру, де вона остаточно випаровується і здійснює процес охолодження. Коли температура тіла надмірно підвищується, працездатність тіла знижується, якщо температура продовжує підвищуватися, спостерігаються судоми, тепловий виснаження та тепловий удар.

Коли температура тіла підвищується, в організмі виникають почервоніння, судоми, головний біль, прискорене серцебиття, слабкість і непритомність. Тепловий удар є небезпечним і вимагає негайного лікування.

Недостатнє споживання рідини, непридатний, герметичний і дуже закритий одяг, особливо під час занять спортом, викликають розлади тепла. У такому випадку людину слід охолодити якомога швидше, поки не буде викликана медична допомога. Для цієї людини;

Слід брати в тінь

Слід використовувати, якщо є холодний душ або басейн

У свідомості пийте холодну воду, вмивайтеся холодною водою.

Надлишок одягу слід зняти

Лід слід прикладати до шиї, шиї, зап’ястя та задньої частини коліна.

Слід завжди вживати запобіжних заходів проти теплового виснаження та теплового удару, а також не займатися спортом у найгарячіші години дня. Слід носити легкий та вільний одяг, щоб повітря могло вільно циркулювати навколо тіла людини. Слід забезпечити достатню кількість та частоту охолодження. Слід звертати увагу на температуру та вологість повітря, а також уникати занять спортом у вологому повітрі понад 97 відсотків.

Слідкуйте за температурою повітря

Якщо 10 - 16o; Це підходяще середовище для вправ, і немає необхідності вживати запобіжних заходів.

Якщо 18 - 20o; Втрата води відбувається при потовиділенні.

Якщо 25 - 30o; Кожні 30 хвилин слід дотримуватися відпочинку та втрати рідини.

Якщо понад 30o; Займатися спортом слід у тонкому та вільному одязі в прохолодну годину дня.

 Вага не втрачається при потовиділенні

У спекотну погоду спортсмени можуть легко скинути від поту 2 - 3,5 кіло. Це зменшення ваги відбувається не через жир, а через зневоднення. Окрім відстеження змін у сечі та вазі, важливим є також і ваше почуття. Якщо ви відчуваєте хронічну втому, головний біль, млявість, у вас можуть бути проблеми хронічної дегідратації (спраги). Така ситуація частіше спостерігається в літні місяці. Якщо спортсмен, який сильно потіє, не вживає достатньої кількості рідини і не підтримує рівновагу, сеча наступного ранку може бути низькою і темною. Якщо помічені ці хронічні симптоми зневоднення, фізичні вправи слід тривати короткочасно і збільшувати підтримку рідини.

Необхідно покрити рідину, втрачену потом

Найголовніше, що тренажер втратив від поту, і справді потребує заміни, - це вода.

Найпрактичніший спосіб зрозуміти, чи споживали ви достатньо втраченого поту, - це ретельно стежити за кольором та кількістю сечі. Якщо сеча темна і рідша, вона інтенсивна і смердюча від залишкових продуктів. В цьому випадку потрібно пити більше рідини. Коли сеча стає світло-жовтою, водний баланс організму нормалізується.

Якщо використовуються вітамінні таблетки, колір сечі може бути темним. У цьому випадку кількість сечі може бути хорошим показником, а не кольором. Інший спосіб контролювати зневоднення поту - зважування до і після тренування. На кожні півкілограми потрібно вживати щонайменше дві склянки рідини.

Потовиділення - це добре

Спортсменам-чоловікам доводиться більше пітніти, щоб охолодити тіло. Оскільки крапельки поту більше, вони протікають через шкіру, не випаровуючись, зменшуючи тим самим ефективність охолодження шкіри. У жінок піт забезпечує більш ефективне охолодження.

І спортсмени, і чоловіки, і жінки повинні намагатися швидко відновити втрачений піт.