У ці дні, коли наближається новий рік і приймаються нові рішення, відмова від куріння може бути головним завданням ваших цілей. Однак кинути палити може бути дуже важко, особливо для курців, які тривалий час курчать, через відмову від нікотину, звички в роті та соціальні звички. Однак навіть протягом перших 15 днів після цього кроку спостерігаються значні покращення стану здоров’я.
Після того, як курці викурюють останній дим, легені майже відразу починають очищатися від токсичної смоли. Після перших 20 хвилин артеріальний тиск і пульс тих, хто кинув палити, повертаються до здорового рівня. Через 12 годин, коли легені та кров отримують кисень замість диму, токсичний чадний газ виводиться з організму.
Відмова від куріння допомагає поліпшити кровообіг і циркуляцію кисню, збільшити функцію і здатність легенів через 15 днів. Поки очищаючі миготливі структури в легенях виводять токсичне скупчення сигаретного диму, ті, хто кидає палити, починають менше кашляти. У міру надмірного слизу, спричиненого курінням, зменшується можливість розвитку респіраторних захворювань, пов’язаних з курінням.
Косметичні та естетичні ефекти починають спостерігатися протягом двох тижнів після відмови від куріння. Запах дихання швидко покращується, плями на зубах зменшуються, а запах диму з волосся та одягу більшості курців зникає. Оскільки дим і смола не блокують органи чуття, починає розвиватися почуття смаку і запаху.
Хоча відмова від куріння має видимі наслідки протягом 15 днів, важливість відмови продовжує проявлятися протягом наступних місяців і навіть років. Смертність від раку легенів значно зменшується.
Підвищена дихальна здатність в легенях тих, хто кидає палити, зменшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця вдвічі протягом 1 року після відмови від куріння. Ймовірність інсульту протягом 5 - 15 років після останньої сигарети майже дорівнює некурящим. У тих, хто продовжує палити, спостерігаються проблеми, що призводять до смерті.
Регулярний вплив легенів на смолу в сигаретному димі викликає захворювання, яке називається емфізема. Ця хвороба буквально схожа на потоплення протягом тривалого часу. Крім того, зазначено, що 90% випадків смерті від раку легенів у чоловіків та 80% випадків смерті від раку легенів у жінок спричинені курінням.