Повідомлялося, що відмова від куріння призводить до значного поліпшення індивідуального здоров’я і що в організмі відбуваються важливі та корисні зміни протягом перших 20 хвилин після відмови від куріння. Рекомендувалося тим, хто кидає палити, щодня випивати не менше 2 літрів води і перші три дні чинити опір.
У дослідженні під назвою `` Дієтичні поради курцям не набирати вагу та запобігати запорам '' у журналі `` Pharmaceutical-life '', опублікованому 12-й окружною аптечною палатою, `` Артеріальний тиск і частота пульсу знижуються до нормальних рівнів через 20 хвилин після відмови від куріння і через 12 годин рівень окису вуглецю в крові. . Через 2-3 тижні ризик серцевого нападу починає зменшуватися, а функції легенів покращуються. Було сказано, що через 1 - 9 місяців у вас задишка і кашель, а через рік ризик серцевого нападу зменшується вдвічі порівняно з курцем.
У дослідженні, яке зосереджувалося на униканні висококалорійної їжі після відмови від куріння, за короткий час набирали вагу, були висловлені наступні рекомендації:
«У курців менше апетиту, ніж у некурців. Ця ситуація негативно впливає на вибір адекватної та збалансованої їжі у курців. Поряд з відмовою від куріння існує тенденція до надмірного споживання їжі, особливо для тих, хто має психологічну залежність. Його можна легко вживати, але споживання висококалорійної їжі збільшується.
Перші 3 дні після відмови від куріння - найскладніший період. У перші дні спостерігається тенденція до переїдання, щоб позбутися кризи куріння. У цей перехідний період звертайте увагу на продукти, до яких ви звертаєтесь, коли зголодніли або вам потрібно їсти, щоб контролювати вагу. Наприклад, ви можете спробувати пити молоко замість гарячого шоколаду або їсти фрукти замість десерту. Замість висококалорійних горіхів вибирайте сухофрукти. Не тримайте продукти з високою щільністю енергії у висувних ящиках вашого будинку чи на робочому місці.
Якщо ви хочете багато палити з чаєм та кавою, виберіть пити свіжовичавлений фруктовий сік або чай з фруктовим екстрактом. Зменште розмір порції під час їжі. Коли ви кидаєте палити, відчуття смаку та запаху покращується, і ви насолоджуєтесь кожним укусом, повільно вживаючи їжу ".
"Ті, хто кидає палити, повинні випивати не менше 2 літрів води на день"
У дослідженні, в якому зазначалося, що вода є найкращим джерелом для виведення токсичних речовин, спричинених курінням в організмі, також були включені такі думки:
«Щодня слід випивати не менше 2 літрів води. Крім того, фізичну активність потрібно збільшити, щоб запобігти набору ваги та прискорити обмін речовин.
Оскільки багато речовин, що містяться в сигаретному димі, діють як окислювачі, у крові рівень вітамінів Е і С, які діють як антиоксиданти в захисній системі організму, і каротоніну В, який є попередником вітаміну А, є низьким.
Крім того, встановлено, що куріння знижує рівень деяких вітамінів групи В, особливо вітаміну В 12. Завдяки високому вмісту клітковини споживання овочів та фруктів також корисно для усунення скарг на запори, які спостерігаються у осіб, які кинули палити.
Щоб зменшити запор, вибір продуктів із злаків, продуктів із цільної пшениці та збільшення споживання слив, інжиру та абрикосів із сухофруктів вирішить проблему запору ".