У міру дорослішання білкова сітка в наших кістках стає тоншою. По мірі зваженої кальцієм мінеральної речовини наших стареючих кісток вона стає більш крихкою.
Хребці, тазостегнові та кісткові суглоби страждають більше, ніж це. Існує багато способів боротьби з цією проблемою, яка називається остеопорозом. Якщо ми врахуємо ці практичні поради, які завжди стоятимуть на стороні нашого розуму якомога раніше, нам буде легше протистояти остеопорозу.
Спеціаліст з дієтології та дієти Деря Фідан пояснила десять золотих способів мати міцні кістки для себе.
1. Частіше вживайте молочні продукти, такі як йогурт та тверді сири; збільшити наш кальцієвий котел.
2. Їжте більше овочів. Не пропустіть на своєму столі густі листові зелені овочі, салат, портулак, зелений перець, шпинат та кріп.
3. Якщо ваш вітамін D менше 20, обов’язково приймайте добавку з вітаміном D і частіше засмагайте, якщо це можливо. Вибирайте жирну рибу, багату вітаміном D (і дрібну рибу, яку можна вживати разом з кістками, наприклад, анчоуси). Отримайте більше сонця прямо.
4. Не забудьте скористатися продуктами, багатими магнієм. Наприклад; Волоські горіхи, гарбуз, насіння соняшнику, фундук та мигдаль - це буквально запаси кальцію.
5. Не перебільшуйте споживання тваринного білка. Також дуже важливо отримувати користь від рослинних білків: пам’ятайте, що високобілкові дієти збільшують втрату кальцію.
6. Проконсультуйтеся з лікарем щодо вживання вітамінів. Свідомий прийом таких добавок, як К12, вітамін D, кальцій, магній і цинк, дасть вам багато.
7. Не нехтуйте фізичними вправами (особливо вправами на опір); Скористайтеся легкими вправами і вправами з вагою під час ходьби ...
8. Отримати підтримку колагену. Скористайтеся продуктами, багатими колагеном, такими як каструлі, суп рисака, субпродукти ...
9. Зменшіть сіль. Надмірна кількість солі впливає, як надлишок білка, збільшуючи втрати кальцію в сечі.
10. Тримайтеся подалі від куріння. Зменшіть каву, чай. Ніколи не вживайте багатих кофеїном напоїв кола.