Хоча це і звучить приємно, але схуднути локально не можна. Якщо ваша мета - схуднути лише на стегнах або попереку, швидше за все, ви зазнаєте невдачі. Щоб схуднути з проблемних зон, вам потрібно буде втратити жир з усього тіла. У міру того, як ваше тіло стоншується, стегна і талія також тоншають.
Здорові харчові звички, регулярні фізичні вправи та наполегливість можуть допомогти вам схуднути на стегнах і талії всім тілом. Якщо у вас є області, які ви хочете виглядати повнішими, ви можете захистити ці ділянки, створюючи нові м’язи, а не зберігаючи жир.
Старіння, генетика та гормони - це деякі фактори, що спричиняють збільшення ваги у жінок. Жінки, природно, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки, і організм схильний накопичувати цей жир у стегнах і стегнах. У міру старіння м’яза м’язова тканина зменшується, а можливість збільшення жиру в середній області зростає.
Хоча жири, які утворюють надлишок на стегнах і стегнах, не бажані, головна небезпека - жир у животі. Оскільки жир у животі збільшує ймовірність серйозних захворювань, таких як рак молочної залози, діабет, високий кров’яний тиск та серцеві захворювання.
Рекомендується худнути поступово, щоб отримати довгострокові результати. Ви повинні мати план дієти, який ви легко зможете інтегрувати у свій спосіб життя. Не рекомендується надмірно скорочувати відразу споживані калорії, оскільки такий тип дієти важко переносити, і можливо, ви не отримуєте необхідних поживних речовин. Також можуть виникати проблеми з серцем і жовчнокам’яна хвороба.
Рекомендована кількість - втрата чверті до фунта на тиждень. Хоча це не дасть однакових результатів для всіх, скорочення в середньому 250 - 1000 калорій на день може забезпечити ці результати.
Замініть висококалорійну їжу на низькокалорійну їжу, щоб їсти менше калорій. Для солодких напоїв та води замість алкоголю споживайте фрукти замість печива, вибирайте нежирні, а не повножирні молочні продукти. Навіть якщо ви вживаєте менше калорій, вам потрібно продовжувати здорову дієту, щоб отримувати необхідні поживні речовини та енергію.
Вживайте нежирне м’ясо, фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні молочні продукти.
Поки ви спалюєте калорії за допомогою кардіо вправ, робіть силові тренування, щоб уникнути втрати м’язової тканини. Рухи човниками та випадками також повинні бути частиною вашої важкої роботи. Якщо на ваших м’язах є шар жиру, ці вправи не будуть ефективними поодинці, але вони можуть допомогти тілу виглядати більш підтягнутим і вигнутим, оскільки жировий шар поступово збільшується.
Здоров’я негайне