Здорові звички слід набувати в дитинстві. Діти, які виростають з акцентом на те, щоб бути у формі, частіше житимуть здоровими пізніше у своєму житті. Дітям та підліткам рекомендується займатися щонайменше однією годиною фізичної активності на день. Фізичні навантаження включають багато речей, але якщо ви не впевнені, ви можете перевірити пульс вашої дитини, щоб побачити, чи достатньо вона докладає сил.
Виміряйте пульс дитини за допомогою вказівного, середнього та безіменного пальців. Для цього торкніться пальців трохи нижче кореня великого пальця або будь-якої сторони трахеї. Натисніть вниз, щоб відчути постріл. Порахуйте, скільки разів серцебиття б’ється протягом 10 секунд із годинником в іншій руці. Щоб визначити число ударів за хвилину, помножте кількість підрахованих пострілів на шість.
Під час гри виміряйте їх пульс, щоб визначити, чи вважається активність вашої дитини вправою. Запишіть свою нормальну частоту, вимірявши пульс перед початком занять. Після початку активності дайте йому пограти протягом 10 хвилин і знову зніміть пульс. Якщо ви зробите це, не чекаючи занадто довго, ви отримаєте найближче значення до частоти серцевих скорочень під час виконання вправ. Записуйте кожні 10 хвилин, вимірюючи частоту пульсу.
Пульс дитини залежить від його віку. Під час фізичних вправ у віці 3-4 років пульс повинен становити 137 ударів на хвилину. У 5-7 років пульс падає до 133. Якщо йому 8-11 років, він знижується до 130. У підлітковому віці, 12-15 років, частота серцевих скорочень під час фізичних навантажень становить 115.
Вимірюючи частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ, ви можете вжити різних запобіжних заходів і змінити діяльність, щоб вважати її фізичним навантаженням. Якщо частота серцевих скорочень занадто висока, переконайтеся, що він часто робить перерви. Якщо він низький, заохочуйте трохи більше зусиль. Перегони або змагання можуть це забезпечити.
Навчання дітей здоров’ю серця