Коли найефективніший час доби для занять спортом?

Недавні дослідження, опубліковані в "Нью-Йорк Таймс", показують, що зарядка без сніданку рано вранці прискорює втрату ваги та підвищує рівень енергії. Вправи натщесерце також готують ваше тіло спалювати більше жиру протягом дня.

У ході дослідження учасники, які були розділені на три групи, почали споживати на 50% більше жиру і на 30% більше калорій, ніж вони зазвичай їдять. Перша група не займалася спортом протягом 6 тижнів. Друга група робила зарядку щодня після сніданку. Третя група виконувала ті самі вправи з другою групою щодня натщесерце рано вранці.

Через 6 тижнів учасники першої групи, які не займалися спортом, набрали приблизно по три кіло. Ті, хто входив до другої групи, які робили зарядку після сніданку, також набирали вагу, але лише 1,5 кілограма, що становить лише половину першої групи. Ті, хто в першій групі, хто робив зарядку перед сніданком, не набирали ваги!

Ранній птах отримує хробака. Більше того, він також худне!

Найефективніша година для занять спортом Причиною того, що фізичні вправи, які робляться рано вранці без сніданку, можуть бути ефективні в тому, що організм споживає енергію з запасів жиру.

В іншому дослідженні учасники, розділені на дві групи, бігали, поки не спалили 400 калорій. Перша група бігала натщесерце. Друга група снідала 400 калоріями вівсяних пластівців за годину до бігу. Під час вимірювань, зроблених після цього, було видно, що ті, хто бігав натщесерце, спалюють більше жиру як під час бігу, так і після.

Ці результати показують, що вранці вранці натщесерце дозволяють спалювати більше жиру як під час, так і після тренування.

Отримай сонечка, худнеш!

Найефективніший час для занять спортом Ще однією важливою перевагою вправ рано вранці для схуднення є сонячне світло.

Насправді природний ритм людського тіла гармонує з природою. Він хоче спати, коли стемніє, і прокидатися, коли просвічується. Коли ви дотримуєтесь цього ритму, ваш метаболізм в порядку.

Недавнє дослідження показало, що люди, які отримували сонячне світло протягом двох годин після пробудження, були худішими, ніж ті, хто цього не робив, незалежно від того, що вони їли протягом дня.

Пам'ятайте, перш ніж вимикати його, коли вранці спрацьовує будильник, ваше тренування буде набагато кращим, ніж додаткові півгодини сну!