Посібник з харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності набагато важливіше, ніж харчування в інші періоди. У дитини є лише одне джерело їжі. Харчування під час вагітності - це питання, яке потребує уваги через ріст і дозрівання дитини та задоволення потреб матері.

У здорової жінки, яка зачала, маючи відповідну вагу, наприкінці вагітності при правильному харчуванні спостерігається збільшення ваги приблизно на 9-12 кг. Спеціаліст з гінекології та акушерства Op. Доктор. Кан Енер дав рекомендації щодо харчування здорової дитини.

КАЛЬЦІЙ

Кальцій важливий для розвитку кісток і зубів вашої дитини, які починають формуватися на 8-му тижні вагітності. Вам потрібна подвоєна кількість кальцію, яке зазвичай потрібно під час вагітності. Продукти, багаті кальцієм, включають сир, молоко, йогурт та зелені листові овочі. Однак майте на увазі, що молочні продукти також багаті жиром. З цієї причини слід вибирати знежирене молоко та йогурт. Ви можете задовольнити зростаючу щоденну потребу в кальції: 85 грамами нежирного сиру, 7 скибочками білого хліба, 2 склянками молока, 170 грамами сардин.

• Білий хліб

• Знежирене молоко

• Напівжирний сир

• Сирний сир

• Свіжий мигдаль

• Сардини

Білок

Щоб збільшити потребу в білках під час вагітності, слід приймати різні продукти, що містять білок. Оскільки продукти, виготовлені з риби, м’яса, бобових та молока, багаті білком, їх не слід вживати надмірно, а перевагу слід надавати нежирній порції м’яса.

• Куряче м'ясо

• Риба

• Йогурт

• Арахіс

• Арахісове масло

• Пісне червоне м’ясо

• Яйце

• Сочевиця

• сир чеддер

С ВІТАМІН

Вітамін С корисний для плаценти, підвищує стійкість вашого організму до факторів захворювання та сприяє засвоєнню заліза в кишечнику. Вітамін С міститься у свіжих фруктах та овочах. Оскільки він не зберігається в організмі, певну кількість слід приймати щодня. Більша частина вітаміну С втрачається в продуктах, які зберігаються і готуються протягом тривалого часу, тому їжу слід вживати в свіжому вигляді, а овочі - в сирому або вареному вигляді.

• Капуста

• Грейпфрут

• Помідор

• Цвітна капуста

• Червоний та зелений перець

• Брюсельська капуста

• Помаранчевий

• Картопля

• Полуниця

ВОЛОКОНОВІ ПРОДУКТИ

Клітковина (клітковина), яка повинна складати велику частину вашого щоденного раціону, дуже корисна для запобігання запорам, які часто трапляються під час вагітності Овочі та фрукти багаті клітковиною. Щодня можна багато їсти. Цілісні зерна також містять клітковину, але їх не слід їсти занадто багато, оскільки це погіршує засвоєння деяких інших поживних речовин.

Цільнозерновий хліб

• Малина

• Горох

коричневий рис

• Ізюм

• Горіхи

Макарони з цільної пшениці

• Курага

• Цибуля-порей

ФОЛІЄВА КИСЛОТА

Фолієва кислота необхідна для розвитку центральної нервової системи дитини, особливо в перші тижні. Оскільки він не зберігається в організмі і вимагає більше, ніж зазвичай під час вагітності, його слід приймати щодня. Свіжі зелені овочі - джерело фолієвої кислоти. Оскільки фолієва кислота в них зменшиться з приготуванням їжі, їсти її слід сирою або трохи відвареною.

• шпинат

• фундук

• Цільнозерновий хліб

• Арахіс

• Цвітна капуста

ЗАЛІЗО

Під час вагітності потрібна більша кількість заліза, ніж зазвичай, як для зберігання заліза, яке дитина буде використовувати після народження, так і для перенесення достатньої кількості кисню до вашої крові, який збільшується внаслідок вагітності. Воно повинно бути багатим на вітамін. Для усунення дефіциту заліза недостатньо однієї дієти. Тому для задоволення зростаючої потреби в залізі необхідно приймати ліки, що містять залізо. Залізо - одна з основних потреб дитини та матері. Також виникають деякі фізичні симптоми, такі як блідість і випадання волосся.

• Пісне червоне м’ясо

• Тунець

Печінка

НАЙДОБІЛЬШЕ ПРОДУКЦІЯ ПРИ ВАГІТНОСТІ

• Молоко, йогурт, сир: кальцій, білок

Зелені листові овочі: вітамін С, клітковина, фолієва кислота

• Пісне червоне м’ясо: білок, залізо

• Сардини: кальцій, залізо, білок

Апельсин: вітамін С, клітковина

Риба: білок

Цільнозерновий хліб: білок, клітковина, фолієва кислота

НАЙБІДЕШЧЕВІШЕ ЇЖА В ТЕРМІНІ

• Загалом солодощі та цукерки

Цукрові мармелади

Напої

Газовані та солодкі напої, кола, сода тощо.

• закуски

• Смажене

Забагато кави та / або чаю

• Переїдання

РЕКОМЕНДОВАНІ СУДНІВНІ СКОРОСТІ ХАРЧУВАННЯ У ВАГІТНОСТІ

Сніданок:

1 склянка води Молоко

Сир фета (1-2 сірникові коробки) 30-60 гр.

1 яйце

1 скибочка хліба

Цукор 15-30 гр.

ОБІД

1 порція м’яса (вареного на грилі) 200 гр.

1 порція овочів (200 гр.)

½ склянка йогурту 100 гр

1 порція фруктів 200-250 гр.

ЗА ВЕЧІРНИЙ СНІДАРК:

1 склянка молока 200 кл.

ВЕЧЕРЯ:

1 порція м’яса або риби (200 гр.)

1 порція овочів 200 гр.

1 скибочка хліба 50 гр.

1 склянка соку.