Передменструальний синдром (ПМС) відноситься до стану, який починається у передменструального періоду у жінок і проявляється деякими психічними чи фізичними симптомами, з’являється приблизно за тиждень до початку менструації та зникає через кілька днів після закінчення періоду. Здуття живота, збільшення ваги, підвищення апетиту, необхідність часто їсти, солодкість, розлад шкіри, проблеми зі сном, болючість у грудях, біль у попереку, запор, головний біль, серцебиття, емоційні коливання, негативні думки, депресія, втома, слабкість, забудькуватість Спостерігаються деякі фізіологічні та психологічні симптоми, такі як утруднення концентрації уваги, зниження впевненості в собі, напруга, злість і гнів, зміна статевих бажань.
Хоча причина не зовсім зрозуміла, підкреслюються дефіцит мінеральних речовин та вітамінів, гормональний дисбаланс (недостатність прогестерону та інші гормональні зміни), низький рівень цукру в крові, надмірна затримка рідини в організмі, деякі хімічні передавачі в мозку, пригнічений статевий потяг та психологічні причини.
Оманливий приріст ваги часто спостерігається в передменструальний період; однак це не справжнє збільшення жиру. Така ситуація викликана набряками, що накопичуються в організмі в результаті зміни балансу гормонів естрогену і прогестерону. Знову ж таки, зміни робочого стану кишкової системи внаслідок гормональних змін спричиняють запор і спричиняють збільшення ваги, створюючи відчуття здуття при запорі. Як тільки закінчуються місячні, внаслідок того, що кишечник знову працює на нормальній швидкості, запор закінчується і коли гормони досягають нормального балансу, вага нормалізується з виведенням рідини, накопиченої в організмі.
Однак за кілька днів до початку менструального періоду мінливий стан апетиту не береться під контроль, а забираючи більше енергії, ніж потрібно організму, збільшується можливість збільшення ваги.
Причиною того, чому ви хочете їсти солодку та солодку їжу, таку як шоколад, перед менструацією є зменшення циркуляції гормону естрогену в організмі. Естроген - стимулюючий гормон для жінок, він збільшує вироблення в організмі гормонів серотоніну, норадреналіну та ендорфіну. Зі зменшенням рівня естрогену тенденція до зниження рівня цукру в крові зростає, тому це стимулює метаболізм апетиту і постійно відчувається потреба в солодкому харчуванні. Тому дуже важливо харчуватися дрібно і часто і віддавати перевагу їжі з низьким глікемічним індексом, особливо в цей період.
Причиною підвищення апетиту є збільшення швидкості метаболізму в результаті підвищення рівня прогестерону в організмі та бажання організму приймати більше калорій в результаті надсилання сигналів мозку про необхідність більше калорій.
Причина затримки води в організмі; Згідно з деякими дослідженнями, гормон естрогену утримує сіль в організмі, і в результаті організм збирає воду у своїй структурі, щоб підтримувати рівень солі на нормальному та здоровому рівні. У деяких дослідженнях зазначається, що чутливість підвищується в цей період внаслідок дефіциту вітамінів і мінералів, які відіграють певну роль у захисті води в організмі. Зазвичай набряки виникають в області живота, грудей та області обличчя.
Харчування;
1. Для того, щоб підтримувати баланс цукру в крові, його слід годувати потроху і часто, звертаючи увагу на основний і закусочний порядок.
2. Складні вуглеводні джерела, такі як хліб, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, булгур, сушені бобові та овочі, слід вживати як джерело вуглеводів, а не такі продукти, як цукор, солодощі та шоколад.
3. Вживання продуктів з високим вмістом солі та солі, таких як мариновані страви та солоне печиво, слід звести до мінімуму.
4. Слід наголосити на споживанні продуктів з високим вмістом клітковини (таких як овочі та фрукти), які допомагають кишечнику працювати і посилюють почуття ситості.
5. Слід уникати вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як чай, кава, кола та алкоголь.
6. Слід подбати про споживання достатньої кількості рідини, особливо води.
7. Слід включати фізичні вправи, оскільки це позитивно впливає на гормональний баланс.
KadıköyŞifa Kadıköy Лікарня Спеціаліст з питань харчування та дієти Dyt. Рабія Юрдагюль