Рожевий гранат Спеціальний - Серпіл Докурель
Що таке циркадна дієта?
Добове харчування, про яке ми часто чули в останні роки, не застосовується у вигляді заборонених продуктів або обмежень у їжі, на відміну від звичайних дієт. Цікадне харчування стосується не продуктів та інгредієнтів, які ви їсте, а часу, коли ви їх їсте. Регулярний або нерегулярний час прийому їжі в циркадному харчуванні визначає ритм вашого тіла або, навпаки, порушує його. Так само, як ритм музики. Барабан, який грається без ритму, лише видає шум. Але ноти, відтворені в ритмі, складають пісню. Ваше тіло працює просто так. Харчуючись відповідно до циркадного ритму, ви втратите здорову вагу, їжа у невідповідний час призводить до набору ваги.
Циркадний ритм буквально означає circa = приблизно, dies = день. Його пояснення визначається як весь фізіологічний, гормональний та психологічний процес, який відбувається в нашому організмі за один день. Добовий ритм - це повторення фізіологічних, біологічних, а також поведінкових ритмів, створених обертанням землі навколо своєї осі протягом приблизно 24 годин протягом доби. Оскільки добовий ритм впливає на фізіологічну та метаболічну систему, це дуже важливо для здорового життя та схуднення.
Існує багато причин, що впливають на циркадний ритм.
Цей ритм сильно впливає на гормон мелатоніну (гормон сну). Найактивніший час - з 02:00 до 03:00 ночі. Якщо ви не спите в ці години, ви порушите свій ритм. І в результаті у вас можуть виникнути проблеми з вагою. Температура, сезонні зміни спричинять порушення вашого ритму та посилюють процес набору ваги, оскільки це впливає на периферичні тканини. При реактивному відставанні циркадіан порушиться, і різниця в часі вплине на метаболічну систему. Це спричинить безсоння, зміну апетиту та погіршення стану здоров’я кишечника. Нерегулярний робочий час і нічні зміни також вплинуть на систему вашого організму і спричинять багато проблем зі здоров’ям, особливо збільшення ваги.
Харчування - це також стан, який впливає на циркад. У дослідженні, проведеному на 2 групах мишей, було виявлено, що миші без годинникового механізму відчували меншу втрату ваги при однаковій обмеженій дієті. Порушення циркадного годинника в печінці мишей також вплинуло на мікробіом кишечника. Було помічено, що погіршення годинника та мікробіом також впливає на обмін речовин. Зміни мікробіому кишечника пов’язані з ожирінням, діабетом 2 типу та гіпертонічною хворобою. Є дослідження, які показують, що порушення добового ритму спричиняє вивільнення білка, що спричиняє порушення організації генів та спричинює утворення пухлини.
Що слід їсти в який час?
Організуйте години годування та подбайте про те, щоб їсти одночасно кожен прийом їжі.Окрім цього, слід подбати про дотримання цих правил, оскільки організм активує різні ферменти та гормони в різний час. Вранці обмін речовин швидко протікає, організм прокидається, виділяються адреналін і гормони щитовидної залози. З цієї причини ми можемо використовувати зернові та олійні групи з високою енергетичною цінністю. Вранці організм перетворить їх на енергію. Ви повинні вибирати білкову їжу, яка наполягає вас довше опівдні та може задовольнити ваші енергетичні потреби. Увечері в овочеві страви слід вживати продукти з низькою енергетичною цінністю, оскільки вони зберігаються у вигляді жиру. Вночі обмін речовин сповільнюється, і організм готується до відпочинку. Виділяючи мелатонін відповідно до вашого циркадного ритму, організм відпочиває, відновлюється та оновлюється.