Нудота та блювота, які спостерігаються протягом перших 3 місяців, болі в попереку та паху, що розвиваються при збільшенні живота з 20-го тижня, - лише приклади цього. Однак подолати ці проблеми можна здоровим спортом та регулярним харчуванням. Виступаючи на тренінгу французького дермокосметичного бренду Lierac для майбутніх мам, спеціаліст з гінекології та ЕКО Op. Доктор. Фарук Онур Башемез пояснив переваги спорту для вагітних.
· МІНШИЙ ВАГА: матерями, які займаються спортом, що займає на 7 кілограмів менше ваги.
· ЛЕГШЕ НАРОДЖЕННЯ: Комфортні звичайні пологи стають неминучими, коли рушійна сила матері додається до болю при звичайних пологах завдяки потужним м’язам живота і міцному тазовому дну. Згідно з дослідженням, проведеним в Америці, рівень нормальних пологів на 58 відсотків вищий у жінок, які займаються спортом, ніж у тих, хто цим не займається.
· НИЖЧИЙ РИЗИК ЦУКРОВОГО ВИКОРИСТАННЯ : поширений між 28-40 тижнями раптової дитячої смерті, несе такі ризики, як гестаційний діабет із великою вагою при народженні (гестаційний діабет), на 27 відсотків нижчий, ніж у тих, хто ризикує займатися спортом.
· МІНШІ запори: матері скаржаться на запор і, як наслідок, розвиток геморою через підвищення рівня гормону естрогену під час вагітності. Регулярні фізичні вправи та споживання рідини значно зменшують ці скарги.
· ВИСОКОМОРАЛЬНЕ, МЕНШЕ СЛІЗ: Плач майбутніх мам під час перегляду мультфільмів є поширеним явищем під час вагітності. Регулярні заняття спортом позитивно впливають на психологію майбутніх мам.
· МЕНШЕ ЦЕЗАРСЬКОГО: регулярні заняття йогою, пілатесом та вправи на розтяжку для тазового дна за допомогою гормону, що називається релаксином, розслаблюють і тим самим зменшують можливість кесаревого розтину.
· МЕНШІ ОПЛАТИ : В останній період вагітності спостерігається набряк ніг через деякі гормональні ефекти, що розвиваються в організмі. Цю ситуацію можна попередити регулярними фізичними вправами.
· БІЛЬШЕ КОМФОРТНИЙ СОН: регулярні заняття спортом ідеально підходять для безсоння, яке розвивається в останній період вагітності.
· КРАЩЕ ВІДПОВІДАЄТЬСЯ ЗОБРАЖЕННЯ: збільшення набору ваги під час вагітності, відділення черевних м’язів (прямолінійний діастез), набряклі ноги призводять до того, що ці нещасні матері сприймають зорові відчуття. Регулярні фізичні вправи перешкоджають розвитку цих ситуацій.
ЯКИЙ ВИД ВПРАВ ?
При підборі фізичних вправ необхідно розділити вагітних на 2 групи як майбутніх мам, які займаються спортом до вагітності, і тих, хто цього не робить. Проведені дослідження показують, що людям, які займаються активними видами спорту до вагітності, нормально продовжувати свою звичайну діяльність, якщо не існує ризику вагітності. Майбутні мами, які почнуть займатися спортом під час вагітності, можуть ходити, плавати, пілатес вагітності, фітнес і йогу. Однак усім цим повинен керуватися досвідчений особистий тренер. Оскільки для всіх цих тренувань існуватимуть ситуації та рухи, пов’язані з вагітністю.