Рекомендації щодо пілатесу ...

Але для здорового схуднення дієтичний стиль так само важливий, як і спорт, і ваш раціон впливає на ефективність, яку ви отримуєте від занять спортом. Тому що у вашому плані харчування повинні бути зміни до видів спорту. Ось харчові пропозиції від дієтолога та життєвого тренера Гізема Кебера для тих, хто займається спортом, і особливо для любителів пілатесу.

ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ ДЛЯ ВСІХ

• Подбайте про те, щоб отримувати достатню кількість вуглеводів і білків у дні, коли ви тренуєтесь. Недоїдання може призвести до втрати м’язової маси.

• Під час тренувань переконайтеся, що у вас достатньо рідини. Ви повинні зустріти втрату рідини, спричинену потом, безпосередньо під час і після занять спортом.

• Припиніть їсти приблизно за 1 годину до тренування. Це ускладнює вам рух у спорті. Це також може спричинити спазми шлунка.

• Вживання молока або пахта безпосередньо перед заняттями спортом може спричинити проблеми з травною системою та змусити кинути займатися спортом. З цієї причини намагайтеся не вживати молочні продукти безпосередньо перед заняттями спортом.

ЯКІ ФАКТОРИ ВИЗНАЧАЮТЬ ПОЖИТЕЛЬНІ ПОТРЕБИ СПОРТСМЕНА?

Крім віку, статі, стану здоров'я та швидкості метаболізму;

• Тривалість спорту

Вид спорту

• Частота вправ

• Насильство у спорті

• Такі фактори, як те, як довго людина займається, впливають як на кількість калорій, витрачених під час фізичних вправ, так і на паливо, яке використовується для виробництва енергії з організму в цей період.

ЩО ЇСТИ І ЩО ДО ВПРАВ?

Щоб отримати максимальну користь від фізичних вправ, основний прийом їжі за 3-4 години до; За 1-2 години до цього необхідно споживати перекус.

Приклади основного прийому їжі;

• Фруктове молоко та тости

• Сирна картопля та молоко

• Молоко та мюслі

• Курячий бутерброд і пахта

• Молоко та банан

• Йогурт та фруктовий салат

• Нежирні макарони та йогурти

Приклади закусок;

Зернові батончики

Білкові батончики

• Фруктові йогурти

ПОПЕРЕДНЯ СПОРТИВНА КАФЕ

Є наукові дослідження, що чашка кави, випита за 30 хвилин до занять спортом, допоможе спалювати жир завдяки кофеїну. Переконайтеся, що кава, яку ви п’єте, не є вершковою. Ті, хто не може пити каву без молока, можуть додати легке молоко.

ПІСЛЯ СПОРТИВНОЇ ЛІГИ МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Відомо, що легке молоко або йогурт, споживані протягом перших 30-60 хвилин після занять спортом, підтримують спалювання жиру після занять спортом і допомагають нарощувати м’язи.

ЧИ ВІТАМІН ПОТРІБНИЙ?

Оскільки фізичні вправи викликають утворення в нашому організмі вільних радикалів, вітамін С має особливе значення в житті тих, хто займається спортом. Але ті, хто має дієту, багату на овочі та фрукти, не потребують додаткової підтримки. Якщо споживання фруктів та овочів недостатньо, ви можете проконсультуватися з лікарем і скористатися добавкою вітаміну С або полівітамінами.

ЯК ПІДХОДИТИ ДО ТЕМИ КАРНІТА?

Відомо, що карнітин позитивно впливає на спалювання жиру. Як різновид харчової добавки, як таблетки, так і рідкі форми легко доступні на ринку. Однак існують наукові дослідження щодо використання карнітину, які дають багато позитивних та негативних результатів. Тому необхідно бути обережним щодо його використання. Хоча такі продукти продаються всім у тренажерних залах, їх не слід використовувати без консультації з лікарем.

Рідкі карнітини діють швидше, ніж таблетовані добавки карнітину.

СПОРТ, ЯКИЙ НЕ ВІДНОВО: ПІЛАЙТИ

ЯК ПІДГОТОВИТИСЯ ПІЛАТОРИ?

- Пілатес не можна робити на повний шлунок. Починати пілатес голодним тривалий час незручно. Найзручнішим з точки зору комфортних рухів, відсутність спазмів і балансу цукру в крові є споживання їжі за 1-1,5 години до початку пілатесу.

- Під час пілатесу не слід пити більше однієї кількості води. У міру спраги слід вживати ковток води кімнатної температури.

- Перед пілатесом слід вживати збалансоване меню, багате вуглеводами та білками. Вуглеводи, які швидко підвищують рівень цукру в крові, такі як білий цукор, біле борошно та рис, не слід вживати як вуглеводи. Замість них можна віддати перевагу житнім, цільнозерновим та вівсяним хлібам або плову з булгура. М'ясо, курка або риба, багаті білком, можна віддати перевагу нежирним стравам, приготованим на грилі, або сиру та яйцям замість м'яса, курки та риби.

- пілатес; Це не один із видів спорту, що забезпечує спалювання калорій, таких як плавання, біг підтюпцем, ходьба та теніс. Він спрямований на роботу та зміцнення м’язів тіла, а не на спалювання енергії. З цієї причини пілатесу не підходить їсти занадто високі калорії, це може призвести до збільшення ваги. Достатнє і збалансоване харчування любителів пілатесу, які хочуть зберегти свою вагу, а любителям пілатесу, які хочуть схуднути, слід застосовувати персоналізовану програму харчування для схуднення дієтологом.

- Люди пілатесу повинні дбати про збалансоване харчування у своєму повсякденному житті. Чотири основні групи продуктів харчування, молоко та молочні продукти, багата білками їжа, такі як м'ясо, курка та риба, овочі та фрукти та цільнозернові продукти, повинні бути включені до планів харчування в достатній кількості та збалансовано.

- В ході наукових досліджень було встановлено, що споживання знежиреного молока після вправ, що зміцнюють м’язи, сприяє збільшенню м’язової маси. Це тип вправи, спрямованої на зміцнення м’язів під час пілатесу.

Любителям пілатесу, які хочуть схуднути, слід звернути увагу на 2 фактори у своєму раціоні. Перший - це регулярне споживання мінеральних речовин кальцію. Недостатнє споживання мінеральних речовин кальцію уповільнює процес схуднення. З цієї причини рекомендується вживати 2 склянки нежирного / знежиреного молока або йогурту на день. Другим фактором є регулярний прийом омега-3 жирних кислот. Для цього необхідно споживати рибу 2-3 рази на тиждень.

Основною філософією пілатесу є рівновага. Це базується на підтримці балансу між розумом і тілом. Важливою складовою балансу між розумом і тілом є здорове харчування. Відповідно до філософії практикуючих пілатес, важливо також збалансовано харчуватися.