Кальцій має життєво важливу функцію з точки зору здоров’я. Кальцій, який є дуже важливим мінералом для здоров’я людського організму, відіграє дуже важливу роль у зміцненні кісток і зубів в організмі.
Що таке кальцій?
Кальцій - життєво важливий мінерал для формування зубів і кісток. Приблизно 99% зберігається в зубах і кістках, які вони підтримують з точки зору структури. Решта 1% міститься в м’язах, крові та інших тканинах. Людський організм потребує кальцію для скорочення м’язів, захисту кісток, розширення судин і секреції ферментів і гормонів.
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій. Коли організм не може отримати достатню кількість кальцію через їжу, він використовує його з кісток. Якщо він поглинає більше, ніж накопичує, щільність кісткової тканини зменшується і збільшується можливість розвитку остеопорозу.
Що викликає підвищення рівня кальцію?
Загалом, високий рівень кальцію через передозування добавок викликає гіперкальціємію, яка може проявлятися такими симптомами, як нудота, біль у шлунку, запор, депресія та дратівливість. Надмірне споживання кальцію, дуже корисного мінералу, не забезпечує додаткових переваг для захисту кісток, але може також запобігти засвоєнню організмом цинку та заліза. Дослідження показують, що верхня межа перевищена через надмірне вживання добавок жінками похилого віку.
Що спричиняє низький вміст кальцію?
Причини дефіциту кальцію можна перерахувати наступним чином.
Занадто багато споживання кофеїну та алкоголю
Вплив ртуті
- Булімія
Надмірне споживання магнію
Хіміотерапія
Дефіцит фосфатів, вітамін D
Остеопороз
Розлади харчування, такі як анорексія
Целіакія, ниркова недостатність, запальні захворювання кишечника, панкреатит
Скільки кальцію слід вживати на день?
Кількість кальцію, яку потрібно приймати щодня, така.
У новонароджених - 200-1000 мг
Немовлята 7-12 місяців, 260-1500 мг
1000-2500 мг для дітей у віці 1-8 років
Для 9-18 років 1300-3000 мг
1000-2500 мг для дорослих у віці від 19 до 50 років
1000-2000 мг для чоловіків старше 51 року
Для жінок старше 51 року 1200-2000 мг
У годуючих та вагітних жінок 1000-2500 мг кальцію - це кількість кальцію, яку слід приймати щодня.
Які проблеми викликає дефіцит кальцію?
Явних проблем на короткий час немає. Людський організм врівноважує рівень крові, отримуючи його з кісток. Якщо є тривалий дефіцит кальцію, це спричинює посилення тривоги, стресу, проблем з нігтями, зубами, шкірою, переломами кісток та остеопенією.