1- Регулярно спати;
Регулярний сон - основа для схуднення. Недостатня кількість годин сну для вашого тіла призводить до накопичення набряків у вашому тілі наступного дня. У цьому випадку ви побачите свою вагу занадто сильно на вазі. Крім того, наукові дослідження показали, що люди, які залишаються до пізньої ночі, отримують більше калорій і довго набирають вагу.
2- Зменшити цукор, навіть порізати, якщо це можливо;
Ви можете думати про простий цукор як про найгіршого ворога свого організму з моменту вашого народження. Це їжа, яку абсолютно приємно споживати, але ви завжди повинні звертати увагу на кількість та частоту споживання. Пам’ятайте, коли ви споживаєте цукор, ваше тіло почне більше жадати. У цьому випадку це призведе до небажаної форми тіла. Якщо ви хочете схуднути, першою їжею, якої слід уникати, є цукриста їжа.
3-пити зелений чай і воду;
Катехін, що міститься у зеленому чаї, має як прискорювальний ефект, так і посилення імунної системи. Завдяки цьому ефекту зелений чай є одночасно і хорошою альтернативою напою, і допоможе вам схуднути.
Вода - основний напій для зняття набряків, який викликає відчуття здуття у вашому тілі і підвищує вагу на вазі. Це також необхідно для виведення жиру з організму. В день потрібно випивати в середньому 2-2,5 літра води. Якщо у вас немає звички пити воду, пам’ятайте, що це станеться з часом і не припиняйте відразу пити воду.
4-споживайте їжу повільно;
Під час їжі спочатку слід подивитися час, коли ви почали їсти. І ви повинні споживати їжу в середньому за 20 хвилин. Тому що нашому мозку, швидкість сприйняття якого дуже швидка, потрібно приблизно 20 хвилин, щоб сприйняти почуття ситості. Вибір невеликих порцій, які їдять із задоволенням, замість великих порцій, з’їдених жваво і повільно їсти, дозволить вам встати з-за столу з відчуттям ситості з меншою кількістю їжі.
5-питний суп щодня;
Вибирайте суп перед їжею під час обіду або обіду. Овочеві супи з високим вмістом клітковини або наші класичні супи, такі як супи з тархани, сочевиці чи езогеліну, допоможуть швидше почувати себе ситими. Особливо після тривалого голодування, ви обов’язково повинні споживати суп перед їжею, яку будете їсти, і не слід починати безпосередньо з основного прийому їжі. Найголовніше в супі - це те, що він не готовий і кількість солі в ньому не дуже велика.
6-Віддавайте перевагу легким стравам у вечірній час;
Особливо вибір легких продуктів, таких як овочі на вечерю, допоможе вам схуднути, навіть якщо ви не дотримуєтеся дієти. Замість того, щоб вибирати страви з підливами з високим вмістом жиру, вибір сезонних овочів з великою кількістю води та низькою калорійністю допоможе вам схуднути.
7-Виберіть цільнозернові;
Сьогодні можна знайти альтернативи багатьом продуктам. Ви можете вибрати цільнозернові (якщо у вас немає проблем з анемією) з макаронних виробів, рису та хліба. Крім того, цільну пшеницю можна віддати перевагу хлібу та цільному житу. Таким чином, ви обоє будете споживати менше їжі і відчувати почуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. Крім того, дослідження показали, що люди з високим рівнем холестерину, які віддають перевагу цим альтернативним варіантам, з часом знижують рівень холестерину.
8-Зробіть правильні напої своїм першим вибором;
Ми всі маємо звичку пити біля телевізора вдома. Видно, що ми маємо набір ваги, особливо коли ми залишаємось нерухомими і приймаємо багато калорій ввечері. Щоб цього не сталося, ми можемо приготувати власний напій. Ви можете приготувати приємний напій, додавши м’яту та заморожену полуницю до лимонаду, приготованого з невеликою кількістю цукру.
Таким чином, у вас буде в середньому на 450 калорій менше на день, і ви позбудетеся від 2,5 кілограма, які ризикуєте прийняти за місяць. Окрім правильного напою, важливим є також правильний вибір келиха! У нашій країні не існує стандарту для окулярів. Вживання розчинних напоїв у великих склянках збільшило наше щоденне споживання калорій. Слід віддавати перевагу коротким і широким окулярам замість високих і худих окулярів.
У дослідженні, проведеному в Корнельському університеті, споживання фруктового соку, газованої води, вина чи інших напоїв із цією склянкою показує, що калорії, які ми отримуємо від напоїв, становлять від 25 до 30%.
9-Вибирайте більш тісний одяг;
По можливості слід вибирати одяг, який злегка підтягує тіло. Дуже важливо, щоб ви це відчували, коли хоч трохи набираєте вагу. Таким чином, ви відразу почнете звертати увагу на те, що ви їсте, оскільки будете відчувати психологічну дискомфорт.
Якщо у вас є одяг будь-якого розміру, ви можете подарувати свій вільний одяг комусь, хто цього потребує. Ще один важливий момент не повинен означати, що ви носите одяг, який занадто малий, щоб вас нудити і нудити. Таким чином, коли ви будете носити дуже тісний одяг, ваша форма тіла зміниться таким чином, що ви цього не хочете.
10-зменшення порцій;
Зменшення порцій - це найбільш практичний крок для схуднення. Але цього не слід плутати з таким нездоровим поняттям, як «з’їсти половину з’їденого і схуднути». Зменшення обсягу порції повинно означати видалення нездорової їжі зі своєї тарілки та уникання шкідливої їжі, яку ви вживаєте протягом дня. Таким чином, ви побачите, як ваша вага поступово зменшується.