Якщо продукти з високим вмістом жиру будуть занадто високими у вашому раціоні, ваші вени будуть засмічені холестерином. Зміна дієти на менше жирної їжі та споживання холестеринової, стимулюючої судину їжі може запобігти або допомогти знизити високий кров’яний тиск.
Вживання цих видів їжі, як правило, підтримує ваше здоров’я, і, можливо, вам не потрібно приймати ліки від артеріального тиску.
Використання оливкової олії у рецептах та салатах сприяє зменшенню рівня поганого холестерину, також відомого як ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ). Цей здоровий жир не викликає накопичення холестерину в судинах. Це корисно для здоров'я в цілому, якщо споживати за бажанням, але його висока калорійність вимагає не перестаратися.
Такі продукти, як яблука, полуниця, апельсини, грейпфрути та виноград, що містять речовину під назвою пектин, можуть бути ефективними для зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Пектин - це розчинна клітковина, і ці фрукти з високим вмістом клітковини з пектином можуть замінити жирові та холестеринові закуски у вашому раціоні. Ще однією перевагою споживання цих продуктів, що відкривають судини, є те, що регулярне вживання фруктів знижує ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця та рак.
Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, корисна для очищення судин від холестерину. Вівсяна каша, чорнослив, банани, ячмінь, квасоля та злаки містять багато клітковини. Вони регулярно вживають проти високих значень холестерину.
Тофу та соя можуть спричинити часткове зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Прийом близько 25 грамів сої на день може зменшити шкідливий холестерин на 5 - 6%. Вибір тофу замість жирної їжі допомагає тримати рівень холестерину ЛПНЩ під контролем.
Риба, що містить омега-3 жирні кислоти, ще одну їжу, що відкриває судини, підтримує систему кровообігу здоровою, зменшує ризик високого кров’яного тиску та зменшує можливість утворення тромбів.
Крім того, вони зменшують ризик смерті від серцевих захворювань. До риби з сильним вмістом омега-3 належать лосось, сардини, скумбрія, палтус, озерна форель, оселедець та тунець.
Вживання жмені несолених горіхів щодня також корисно для зниження рівня холестерину. Цими горіхами можуть бути арахіс, фундук, горіхи пекан, мигдаль, арахіс, волоські горіхи. Ви можете додавати горіхи в салати, додавати їх до хлібобулочних виробів, споживати в сирому вигляді або подрібнювати на йогурті або смузі. Корисні олії в горіхах допомагають очистити вени та покращити кровообіг у всьому тілі.
Здоров’я негайне