Наше життя стрімко тече в повсякденному пориві, іноді навіть не помічаючи. Ставати все важче і важче встигати за цим незламним темпом, і забудькуватість, яка стала хворобою сучасності, може постукати у наші двері. Настільки, що ми можемо забути, куди складаємо речі або навіть роботу, яку нам потрібно робити протягом дня. То як ми можемо впоратися з проблемою забуття, яка ускладнює наше життя?
Дієтолог Ельван Одабаші Канар, який дав інформацію про стан здоров'я та харчування в рамках проекту Дойгуна Екмека "Життя з Дойгуном", який прогресував у соціальних мережах, оголосив про харчові рекомендації, які покладуть край незабуттю, яке стало хворобою віку. Зазначивши, що проблему забудькуватості можна подолати за допомогою запобіжних заходів, які слід вживати при щоденному харчуванні, Канар підкреслив, що для уповільнення старіння мозку необхідно споживати щонайменше 1 скибочку хліба під час кожного прийому їжі. Нагадуючи, що споживання цільнозернового хліба є важливою поживною речовиною для підтримання мозку молодим, Канар пояснив, що постійну вагу не можна втратити без вживання хліба, а дієта без хліба призводить до уповільнення функцій мозку.
Дієтолог Канар детально пояснив продукти, з яких можна вживати вітаміни для запобігання забудькуванню, та важливість таких поживних речовин, як волоський горіх, морква, ананас, кориця, йогурт та риба для міцної пам’яті. У ньому також обговорювались продукти, які люди, що страждають на забудькуватість, не повинні вживати, та напої, які проти Альцгеймера.
Ось дієтичні рекомендації дієтолога Ельвана Одабаші Канара, які виправлять забудькуватість.
Вітамін D та E необхідні нашому мозку!
Вітамін D - один із вітамінів, що підтримують мозок молодим. Найефективнішим джерелом цього вітаміну є сонячне світло. Засмагайте протягом 15 хвилин щодня або використовуйте таблетку вітаміну D 1000 МО.
Вітамін Е - один з найважливіших антиоксидантів для здоров’я мозку. Цього вітаміну особливо багато в зернах. Тому обов’язково включайте в свій щоденний раціон такі продукти, як булгур, коричневий рис, гречка, жито, лобода та овес. Ніколи не виймайте зі свого життя цільнозерновий хліб.
Їжте червоні фрукти, ваш мозок не старіє!
Якщо ви хочете, щоб ваш мозок не старів, споживайте принаймні 1 скибочку хліба під час кожного прийому їжі. Пам’ятайте, дієта без хліба викликає старіння мозку! Червоні фрукти з високим вмістом поліфенолу є одними з продуктів, які підтримують мозок молодим. Червоні фрукти - це смачні закуски, повні антиоксидантів; Це підвищує стійкість мозку до старіння, нейтралізуючи вільні радикали.
Приймайте добавки В12!
Вітамін В12; Він міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, курка, риба, молоко та яйця. Ви можете отримати користь від джерел В12, споживаючи червоне м’ясо 3 дні на тиждень, 4 порції молока та молочних продуктів щодня та 1 яйце щодня.
Якщо дефіцит В12 все ще спостерігається, використовуйте ін’єкцію В12 за призначенням лікаря. Ін’єкція В12 не набирає ваги. Навпаки, це прискорює спалювання вуглеводів, збільшуючи дієтичну мотивацію організму.
Чудо-рішення забуття: РИБА!
Дієта, багата омега-3 жирними кислотами і з низьким вмістом транс-жирних кислот, дуже важлива для здоров’я мозку. Риба - це чудове рішення для вашого забуття з вміщеною в ній жирною кислотою омега-3. Омега-3 зменшує процес старіння, збільшуючи нервову провідність у мозку.
Вживайте рибу принаймні двічі на тиждень у ці дні, коли ми в сезон риб. У дні, коли ви не вживаєте рибу, заповніть цю потребу, прийнявши таблетку риб’ячого жиру. Однак споживання омега-3 жирних кислот може змінюватися залежно від віку та стану захворювання. Тому проконсультуйтеся з лікарем щодо того, скільки добавок потрібно на день.
Одним з найкращих засобів від забудькуватості є ЙОГУРТ!
Йогурт є обов’язковим, якщо ви хочете споживати його як закуску, як йогурт або тзацікі під час основних страв, але для запобігання забудькуванню! Речовина під назвою тирозин в йогурті не тільки виправляє вашу забудькуватість, але й сприяє швидкому мисленню та бадьорості, стимулюючи роботу мозку.
Тренуйте свій мозок надшвидко!
Цієї зими ми пропонуємо друга, який змусить ваш мозок і метаболізм працювати надшвидко; Вам сподобається цей йогурт, який ви будете споживати як закуску, змішавши 125 грамів легкого йогурту та 1 чайну склянку очищеного граната. ;)
Продукти для лікування мозку: волоські горіхи, морква, ананас та кориця!
Поживний волоський горіх, який за своєю формою схожий на мозок, дає вам здоров’я та комфорт клітинам мозку як з вітаміном Е, так і з омега-3.
З’їдайте щодня на сніданок 2 цілих волоських горіха.
У ці місяці, коли морква якраз у сезон, тарілка морквяного салату, яку ви споживете з 1 чайною ложкою оливкової олії та великою кількістю лимона, буде як засіб для забуття.
Якщо ви шукаєте друга для запам’ятовування та забуття, ви можете посипати ананасом 1 чайну ложку кориці, щоб придушити свій ласун і попрощатись із зошитом.
Забудьте про алкоголь і куріння!
Надмірне вживання алкоголю та сигарет також збільшує ризик хвороби Альцгеймера, оскільки збільшує ризики, пов’язані з системою кровообігу нашого організму. Це може бути причиною вашого забуття. Попрощайтеся з курінням та надмірним вживанням алкоголю, ввівши новий рік із новими рішеннями.
Зелений і чорний чай, ворог Альцгеймера!
Дослідження показали, що зелений і чорний чай багато в чому бореться з хворими на Альцгеймера. Хоча ефект зеленого чаю довший, ніж чорного, відомо, що обидва чаї мають позитивний вплив на психічні функції.
Не відмовляйтеся від какао та горіхів!
Какао є дуже корисною їжею для здоров'я нашого мозку, оскільки воно є джерелом поліфенолів. Какао, яке зберігає вашу душу молодою, також підтримує ваш мозок молодим. Особливо темні шоколадні цукерки із співвідношенням какао понад 75% збільшують антиоксидантну дію та затримують старіння мозку. Просто ОСТЕРЕЖАЙТЕСЬ кількості! Не вживайте більше 40 грам шоколаду на день.
Мигдаль, волоські горіхи та арахіс - одне з наших багатих джерел з точки зору структури жирних кислот. Щодня споживайте 10 сирих мигдальних горіхів як закуску, підтримуйте свій мозок молодим.