З літніми місяцями заснути та мати якісний режим сну стало важко для всіх нас. Коли спекотна погода та деякі проблеми зі сном, спричинені вагітністю, з’єднуються, безсоння може стати важкою проблемою для вагітних.
Зазначивши, що режим сну майбутніх мам надзвичайно важливий для здоров'я як їх самих, так і їхніх дітей, фахівець з гінекології та акушерства Op. Доктор. Мерич Чагрі Агір сказала: «Хоча вагітні жінки, які хочуть спати при будь-якій можливості з ефектом гормону прогестерону в перші місяці, наближаються до нормального режиму сну на 4, 5 і 6 місяці; В останньому триместрі вони відчувають проблеми зі сном через такі нездужання, як зростання живота і часте сечовипускання ". він говорив.
Зміна режиму сну підтримує процес пристосування вашої дитини
Вказуючи, що більшість вагітних скаржаться на втому та інтенсивне бажання спати в перші місяці вагітності, Op. Доктор. Meriç ğağrı Ağır, “1. Ці скарги, які спостерігаються в перший 3-місячний період, який називається триместром, насправді є симптомами процесу звикання вашого організму до вагітності. Наше тіло, яке є дивом, малює неймовірний ритм та гармонію під час вагітності. Підвищена потреба у сні гарантує, що ваш мозок може нормально функціонувати під час вагітності, а необхідні речовини, необхідні вашому організму в цьому процесі, зберігаються ". він говорив. З іншого боку, Severe заявив, що із збільшенням часу, проведеного майбутньою матір'ю на сон, спостерігалася проблема нудоти, що спостерігається майже у кожної вагітної жінки, і таким чином можна уникнути токсичних речовин, таких як сигаретний дим.
Другий триместр комфортний, третій триместр напружений
Зазначаючи, що другий триместр - це період, коли майбутня мама найлегше пристосовується до дитини в її утробі, змін у її тілі та переживає найменший дистрес, Мерич Чагрі Агір каже: «У цьому процесі такі скарги, як втома та низька продуктивність, спостерігаються особливо у працюючих матерів. Майбутня мати може боротися з цією ситуацією, особливо роблячи міні-дрімоти протягом дня або, принаймні, подбавши про відпочинок свого тіла ". сказав. Поцілунок. Доктор. Доктор Агир заявив, що в цей період, коли дитина розвивається і живіт росте, 90% немовлят повертають тіло вліво в утробі матері, тим самим полегшуючи кровообіг, не натискаючи на великі вени праворуч від хребта матері. "Майбутня мама може уникати лежати на спині під час вагітності і спати зручніше, максимально лежачи на лівому боці". він говорив.
Зазначивши, що мати може відчувати хвилювання, очікування та напругу з приводу народження своєї дитини в третьому триместрі, фахівець з гінекології та акушерства Мерич Чагрі Агір сказала: "Це вкрай нормально, щоб майбутня мама турбувалась про стан здоров'я та зміни життя своєї дитини в цьому процесі. З цієї причини можуть бути проблеми із засинанням. З іншого боку, зростаючий живіт і бажання сечовипускати завдяки цьому також заважають якісному сну ”. Зазначивши, що часті сни про народження та дитину також були ефективними в цьому процесі, Агир заявив, що було б корисно встати та рухатися у разі втрати сну. “Активність матері протягом дня дозволяє дитині струситись, а отже розслабитися і заснути. Дитина, яка прокидається вночі, поки мати відпочиває, будить матір, постійно ногами. Ця ситуація крихітка,"Це можна трактувати як спосіб підготовки матері до безсоння після народження".
Знову ж таки, їжу, багату магнієм, слід вживати проти спазмів, які часто спостерігаються в останні місяці, і таблетки магнію слід приймати, якщо ваш лікар визнає це необхідним.
Чи можна спати зручніше?
Зазначивши, що можна було б більш комфортно спати під час вагітності, дотримуючись певних запобіжних заходів, Мерич Чагрі Агір висловив свої рекомендації наступним чином:
- Спробуйте потренувати свій метаболізм, лежачи і встаючи в один і той же час.
- Зафіксуйте кімнатну температуру до 21 градуса.
- Обов’язково провітрюйте кімнату, в якій ви будете спати.
- Принаймні за 1 годину до сну відключіть контакт з електронними пристроями, такими як телевізор, телефон, комп’ютер.
- Виберіть для занять, що викликають фізичний та розумовий виклик у денний час.
- Прогуляйтеся вдень.
- Спробуйте задовольнити свої потреби в туалеті, припинивши пити за кілька годин до нічного сну.
- Використовуйте більше однієї подушки проти проблеми з печією.
- Ви можете покласти подушку між ніг і спини, щоб мінімізувати проблему повороту вліво і вправо в останні місяці.
- Роблячи легкі вправи перед сном, ви можете збільшити кількість молочної кислоти і зробити більш комфортний перехід до сну.
- Прийміть теплий душ перед сном, за бажанням можна випити склянку теплого молока.
- Намагайтеся лежати на лівому боці якомога більше, щоб вам було зручно дихати.
- "Не забувайте, що якісний сон забезпечить вам щасливішу та енергійнішу вагітність і що ця ситуація позитивно сприяє здоров'ю вас та вашої дитини". Спеціаліст з гінекології та акушерства та гінекології Мерич Чагрі Агір підкреслила, що скарги на сон, які виникають під час здорової вагітності та післяпологового періоду, майбутні матері поділяють зі своїми лікарями.