Дієтичні рекомендації для схуднення ніг

Коли ви вирішили відкоригувати свій раціон для схуднення, прагніть втратити від 0,5 до 1 кг на тиждень. Для того, щоб скинути півкіло за 1 тиждень, протягом тижня потрібно щодня зменшувати 500 калорій, оскільки ваше тіло згорає. Однак, поки це зменшення відбувається, важливо підтримувати щоденні потреби організму, щоб утримувати щоденну енергію на місці.

Ось пункти, на які слід звернути увагу:

- Якщо ви хочете схуднути з певних точок вашого тіла, вам слід застосувати програму, яка опрацьовує ваші правильні м’язи за допомогою збалансованої програми харчування. Американський коледж спортивної медицини рекомендував поєднувати вправи тривалістю від 60 до 90 хвилин, 5 днів на тиждень, особливо вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, еліптичні та скелелазіння.

- Якщо у вас інсулінорезистентність, оскільки вам буде важче схуднути, можливо, доведеться пройти необхідні біохімічні тести у спеціаліста з внутрішньої медицини та застосовувати препарати, що збільшують вживання інсуліну в організмі під їх керівництвом. Однак не слід забувати про те, що це не таблетки для схуднення, а реагують лише на людей з резистентністю до інсуліну, і це буде необхідним для збалансованої та застосовної програми харчування.

- Спробуйте включити у свій раціон такі продукти, як яблука, груші, сушені бобові, авокадо, коричневий рис, мигдаль, грейпфрут, лобода, овес, яйця, артишоки, горох, брокколі, малина, полуниця та ожина, які підтримують спалювання жиру в організмі.

Пийте чай і каву з фініками ...

- Дуже важливо насичуватися їжею, але не бути упакованим. Таким чином, у вас немає проблем з травною системою і ви не споживаєте занадто багато калорій. Майте на увазі правило 80 відсотків.

- Якщо ви добре спілкуєтесь з кофеїном, можете вибрати легкий заварений насіння зелений чай або зелену каву. Це також позитивно впливає на жирову печінку. Або, якщо вам подобається кава, ви можете вибрати похідні кави з фільтром. Добре уникати відбілюючих кремів під час споживання кави.

- Просто обмежте споживання цукру. Здорові альтернативи - це поза вашим розумом. Наприклад, якщо ви не можете пити чай або каву без цукру, можете додати курагу, фініки, чорнослив тощо. спробуйте з варіантами.

Споживання харчових волокон дуже важливо для розвитку та підтримки вашого здоров’я. Харчові волокна допомагають захистити здоров’я нашого другого мозку, кишечника та імунної системи.

- Ми регулярно чистимо зовнішню частину нашого тіла і не нехтуємо випивати щонайменше 2 літри води на день. Це прискорить ваш метаболізм.

- Вибирайте свіжовичавлені фруктові соки замість безалкогольних напоїв, що містять фруктозу. Пам’ятайте, що здорова їжа може коштувати дорожче. Однак його не можна порівнювати з грошима, які ви витрачаєте після погіршення здоров’я. Не кажучи вже про втрату робочої сили та скорботи, які це спричинило.