Хоча цукор, здається, робить нас щасливими, нашому організму не потрібно приймати цукор ззовні; Оскільки в зернах, фруктах та бобових, які ми споживаємо зараз, є цукор.
Але як ми можемо позбутися цукрової залежності, яка є принаймні такою ж важливою, як і будь-яка інша залежність, яка була у нас з дитинства?
Ось 10 пропозицій, які допоможуть вам кинути цукор за 5 днів:
1. Скажіть собі, що ви не будете їсти цукор протягом 5 днів.
День 5 - це великий переломний момент у відмові від цукру. Оскільки, починаючи з 5-го дня, такі симптоми, як головний біль, перепади настрою та напруга поступово зменшуються. Щоб побачити, що ви можете жити без цукру, дотримуйтесь правила 5 днів!
2. Уникайте газованих напоїв
Газовані напої наповнені цукром. Наприклад, чашка кола містить близько 10 чайних ложок цукру, що значно перевищує рекомендовану добову норму вживання цукру. Натомість вибирайте здорові альтернативи, такі як мінеральна вода та вода. Якщо ці варіанти звучать для вас нудно; Як щодо додавання скибочки свіжих фруктів до напоїв?
3. Їжте сильніше
Часи, коли ми жадаємо цукру - це коли ми відчуваємо більший голод. Якщо ви їсте сильніше з точки зору білків і жирів, ви відчуєте менше цукру завдяки своєму відчуттю ситості.
4. Перевірте теги
Якщо ви купуєте продукти, не вивчаючи їх етикетки, ви можете споживати багато цукру, не усвідомлюючи цього. Так, наприклад, порівняйте соус, який ви плануєте придбати, з соусами інших марок. Таким чином, ви дізнаєтесь кількість цукру в ньому і знайдете той, у якому найменше цукру.
5. Цукор - мертва їжа
Білий цукор складається виключно з глюкози. Він не містить вітамінів, білків і мінералів. З цієї причини ми рекомендуємо цільнозернову дієту з більш тривалими перевагами замість рафінованого цукру, який не має харчової цінності.
6. Не ходіть за покупками, голодуючи.
Хоча продуктові магазини пропонують нам неймовірну різноманітність, наразі нам важко вибрати. Якщо до цього додати почуття голоду, кількість продуктів, що надходять у наш кошик, поступово збільшуватиметься. Найкраще - бути ситим під час покупок!
7. Зверніть увагу на винос!
Скажімо, наша шафа порожня, ми або не встигаємо щось приготувати, або просто не хочемо; У цьому випадку ми маємо на увазі замовити послугу на винос. Але наскільки ми впевнені в інгредієнтах замовленої їжі? Наприклад, наскільки невинні соуси, які відправляються з піцою? Тож пильнуй! Давайте переконаємось, що замовлене нами місце надсилає нам здорову їжу!
8. Ведення журналу може принести користь
Незважаючи на те, що ви думаєте про цукор, на 3-й день ви кидаєте цукор, ваша тяга до цукру раптово зростає, і ви вступаєте в стресову боротьбу. В цьому випадку можна спробувати вести щоденник. Таким чином, під час ваших раптових цукрових криз ви завжди можете переглянути нотатки, які ви робите тут, переглянути список моментів, які ви подолали, і бути мотивованими.
9. Ще одна альтернатива чайному цукру: мед
"Ні, я знав, що це надходить до мого чаю".
На жаль, коли ми кажемо кинути цукор, ми також маємо на увазі цукор, який ви додасте у свою каву чи чай. Різання цукру, який ви додаєте до цих гарячих напоїв, може раптово спричинити неприємний смак у роті. Тому намагайтеся потроху різати цукор, який додаєте у напої. Будьте впевнені, з часом буде неминуче звикнути до смаку без цукру.
10. Змініть свій вибір на десерт
Тепер, коли немає десертів з щербетом, давайте розглянемо інші варіанти, які відповідають вашим потребам у десертах. Два шматочки темного шоколаду, які ви з’їсте протягом дня, додадуть вам бадьорості та життєвої сили та придушать вагу до цукру. Крім того, курага на сонці - хороший варіант ...
Пам’ятайте, що через 5 днів, які спочатку здавались довгими, ви починаєте швидко позбавлятися від цукрової залежності.
Бажаємо вам залишатися щасливими та здоровими!
Седа Кабіль \ Рожевий гранат Спеціальний