Спорт має особливе значення для вагітних, оскільки він забезпечує здоров’я кожному. Найбільша проблема під час вагітності - зміщення центру ваги людини. Якщо розглядати гравітацію, побачити порушення постави в хребті - це лише питання часу. У цьому контексті рекомендується, щоб людина під час вагітності займалася спортом у найбезпечніший та безпечний спосіб під наглядом лікаря-спеціаліста та фахового спортивного тренера. Інструктор з фітнесу та пілатесу Sports Aslıhan Çızıkman пояснив найбезпечніші та найефективніші вправи, які слід робити під час вагітності, відповідно до періодів вагітності. Ось вправи на вагітність за місяцями:
Протягом перших 3 місяців вагітності людині робляться легкі прогулянки та вправи на розтяжку спини, які зміцнять хребет. Крім того, вагітним жінкам слід робити такі вправи, як пілатес та йога.
Вертикальний велоспорт, ходьба, групові вправи легкого темпу, заняття пілатесом та йогою доречні протягом 3-6 місяців. У цей період вправи в положенні лежачи на спині - це вправи, яких слід уникати, оскільки вони чинять тиск на дитину і залишать дитину без кисню. Натомість рухи в боці та сидячому положенні будуть найбільш надійним положенням для матері та дитини. Наприклад; Вправи на спині кота-верблюда, в чотирикратному вигляді (вправа на розтяжку, не піднімаючи протилежну руку і протилежну ногу вперед від підлоги в прямому положенні столу)
6-9 місяців - це останні етапи формування дитини і час, коли утроба матері зростає найбільше. У цей період для захисту дитини робляться лише рухи в положенні сидячи, і в останні роки дуже важливо брати участь у вправах на ходьбу та пілатесі, щоб зробити пологи легшими та комфортнішими.
Бали, які слід враховувати під час та після вагітності
Оскільки вагітність - це період, коли жінки відчувають зміни в опорно-руховому апараті, біль у спині може спостерігатися у матері. Навіть сполучна тканина може розпушитись, а її суглоби легко травмувати. Набряки в зап’ястях і щиколотках можуть спричинити синдром зап’ястного каналу та тарзального тунелю. Сильні м’язи тазового дна важливі для майбутніх мам під час пологів. На даний момент найбільш точною та безпечною вправою для застосування є пілатес.
Під час вагітності пілатована мати повинна починати з 12 по 16 тиждень вагітності і продовжувати до народження в середньому 2 або 3 рази на тиждень. Однак ми хочемо, щоб вагітні жінки з такими проблемами, як ризик передчасних пологів, вагінальна кровотеча, передчасний розрив мембрани та гіпертонія, отримали схвалення своїх лікарів.
Після пологів мати може віддавати перевагу легким та середнім темпам вправам, пілатесу та заняттям йогою та тривалим (30-45 хвилин) пішим прогулянкам. Однак, оскільки існують періоди грудного вигодовування, інтенсивність та інтенсивність тренувань повинні бути низькими, щоб якість молока не погіршувалась. Їм слід уникати вправ, які можуть підвищити температуру тіла, і продовжувати вправи з власною вагою тіла. Таким чином, при регулярному грудному вигодовуванні та фізичних вправах мати може оновитися і легко втратити вагу, яку вона набрала за час вагітності.