Пропозиції щодо підвищення енергійності в середньому віці, збільшення статевого потягу, здоров’я серцево-судинної системи, запобігання 40-річному синдрому та досягнення здорового рівня гормонів.
Середній вік - це період, коли чоловіки переживають гормональні та психологічні зміни. У цей період, який стає очевидним у віці від 45 до 50 років, чоловіки переносяться такими емоціями, як розчарування, злість та відчай, і коли вони усвідомлюють, що їхня молодість позаду, вони демонструють поведінкові зміни.
У чоловіків, як і у жінок, спостерігається кризовий період середнього віку. "Менопауза" у жінок називається "андропауза" у чоловіків. Багато жінок говорять про те, як їхні партнери змінюються, бажаючи придбати спортивний автомобіль, користуючись кремами від зморшок, займаючись спортом та дотримуючись дієт.
Для того, щоб бути енергійнішими в середньому віці, збільшити статевий потяг, серцево-судинне здоров'я, запобігти 40-річному синдрому та досягти здорового рівня гормонів, я б сказав, що ви не повинні проходити цю статтю ...
АНДРОПАУЗА = АНДРОГЕННА НЕДОСТАТНІСТЬ.
Незважаючи на широке використання, термін андропауза є не дуже точним визначенням. Хоча репродуктивні характеристики жінок повністю і гостро закінчуються менопаузою, репродуктивна здатність у чоловіків може продовжуватися, незважаючи на похилий вік. У цьому контексті андрогенний дефіцит є більш точним визначенням, ніж андропауза у людей, що старіють. У чоловіків у віці 39-70 років рівень вільного тестостерону в сироватці крові знижується приблизно на 1,2% на рік.
ШТУЧНИЙ ГОРМОН МОЖЕ НАДАТИ
Приблизно у 25-50% чоловіків у віці старше 65 років спостерігається зниження рівня біодоступності тестостерону та з'являються симптоми, що вимагають замісної терапії андрогенами (штучне введення замість відсутнього гормону).
Звичайно, незалежно від віку, генетичні порушення, ожиріння, різні гормональні дисбаланси (гормон росту, гормони щитовидної залози, інсулін), алкоголь, стрес та хронічні захворювання також можуть спричинити зниження рівня тестостерону в крові.
ПРОЦЕС З ЗМІНАМИ ПСИХОЛОГІЧНИХ ТА СЕКСУАЛЬНИХ БАЖАНЬ.
Період андропаузи, коли гормон тестостерону знижується у чоловіків, - це період, коли спостерігаються не тільки психологічні та статеві зміни, але й деякі проблеми зі здоров’ям. Оскільки гормон тестостерону не є гормоном, який керує лише статевою функцією. М'язи відіграють важливу роль у щільності кісткової тканини та виробленні еритроцитів. У той же час цей період - це період, коли серцеві напади загрожують чоловікам. Жінки, які знають про цей період, можуть створити хороший антикризовий менеджмент як з психологічною підтримкою чоловіка, так і зі здоровим та якісним плануванням життя.
ДАМИ, ВАША ЖІНКА БЕРЕ В АНТРАПОЗ?
Симптоми антропаузи можуть бути не такими очевидними у всіх чоловіків. Чоловіки починають відчувати гормональні зміни з середини 30-х років. З віком гормоновий баланс починає поступово погіршуватися. Починають з’являтися зменшення статевого потягу та порушення статевої функції. Небажання, втрата мотивації, зниження імунної системи, втрата енергії, жиру, втрата м’язів ідуть за процесом. Це стає помітнішим з 50 років. Вік, в якому настане андропауза, може відрізнятися від людини до людини.
СКІЛЬКИ ВИ ЦІХ СИМПТОМІВ?
Ми можемо перерахувати симптоми андропаузи наступним чином:
* Слабкість - надмірний сон або безсоння
Раптові припливи
* Збільшення ваги, окружність талії та жир на грудях
* Біль у м’язах та суглобах, занепад сил
* Жир в окружності талії, живота і грудей.
Порушення концентрації уваги
* Зниження статевого потягу
* Статева дисфункція
* Нервовість, напруга, пригнічений настрій
Слабкість у пам’яті
ЯК ДІАГНОСТУЮТЬСЯ?
Простий аналіз крові просвітить вас, якщо ви не впевнені в андропаузі. Співвідношення андрогенів визначається при діагностиці андропаузи. У цей період слід звернутися до уролога і уникати прийому ліків на слух. Цей процес може бути періодом психологічного зносу для деяких чоловіків. Якщо ви стикаєтесь з такою таблицею, вам слід отримати експертну підтримку.
ЗМІНА СТИЛЮ ЖИТТЯ - ОБОВ’ЯЗКОВА!
Дослідження показують, що полегшити та затримати симптоми андропаузи можна здоровим харчуванням та фізичними вправами. Дефіцит гормонів андрогенів може спричинити зміни в структурі тіла. Особливо навколо живота та талії можна знайти 10-15 кг жиру. Ожиріння, щитовидна залоза, дисбаланс гормонів інсуліну, алкоголь, стрес, хронічні захворювання можуть спричинити зниження рівня тестостерону в крові. Висока якість життя, тобто здорове та збалансоване харчування, життя, вільне від спорту, алкоголю, куріння та стресів, захистить вас від андропаузи та її наслідків.
ЯК КОРМИТИ І ЩО РОБИТИ ЗА ЦИЙ ПЕРІОД?
Пам’ятайте, що в цей період не слід набирати вагу або втрачати м’язову щільність. Вибирайте їжу, дружню до серця. Уникайте стресів, особливо алкоголю та сигарет, а також речей, які знизять якість вашого життя.
1. СІЛЬ;
У цей період гіпертонія є для вас ризиком. Зменшіть сіль. Для цього недостатньо просто нарізати кухонну сіль. Видаліть зі свого життя оброблені та копчені м’ясні продукти, такі як ковбаса та бекон, солоні сири, оливки, соління, консерви, чіпси, солоні сухарики, готові соуси. Червоне м’ясо також має високий вміст натрію. Корисно буде завантажувати його 1-2 рази на тиждень.
УВАГА ДО ХОЛЕСТЕРОЛУ!
Високий рівень поганого холестерину та низький рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) ще більше збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Складіть дієту, щоб тримати холестерин під контролем.
* Обмежте споживання червоного м'яса до 1-2 на тиждень, особливо дієта на основі риби.
Регулярно тренуйтесь і зменшуйте вуглеводи, щоб тримати рівень тригліцеридів під контролем.
* Почніть використовувати знежирене або напівжирене молоко та продукти замість повножирного молока та продуктів.
* Киньте пити. Або обмежте його 2 маленькими склянками червоного вина, не більше 2 днів на тиждень.
* Почніть день із 2 свіжих волоських горіхів і склянки лимонної води.
* Їжте менше і регулярно. Попрощайтеся з надлишком жиру, накопиченим навколо живота.
* Олеїнова кислота та антиоксиданти в оливковій олії знижують рівень холестерину та зменшують ризик серцевих захворювань. Це також запобігає шкоді, заподіяній вільними радикалами.
3 ІМБИР ... ДИВО
У цей період проконсультуйтеся з лікарем і регулярно контролюйте передміхурову залозу. Особливо, якщо у вас є сімейний анамнез раку простати ... Взаємозв’язок свіжого імбиру та здоров’я простати доведено. Я кажу, не кидайте імбир. Дуже цінна спеція. Почніть щоранку з 1 чайної ложки органічного меду зі свіжим імбиром.
4. ПІДТРИМАЙТЕ КАЛЬЦІЙ І ВІТАМІН D НА РИЗИК ОСТЕОПОРОЗУ
Остеопороз (остеопороз) - це стан, який може виникнути при андропаузі. З цієї причини корисно включати в свій раціон продукти, багаті кальцієм. Молоко, йогурт, сир, патока, кунжут, фундук, арахіс, зелені листові овочі, бобові та сухофрукти - це продукти, багаті кальцієм. Зробіть аналіз крові та сканування кісток. Відповідно до ваших значень, крім продуктів, багатих кальцієм та вітаміном D, вам може знадобитися приймати кальцій та вітамін D під контролем експерта.
5. РИЗИК РАКУ КОЛОНИ НЕ ПОВИНЕН РОЗМІРАТИСЯ ..
Щоб зменшити ризик розвитку раку товстої кишки, який часто зустрічається у чоловіків середнього та старшого віку, та запобігти цьому, проводите колоноспсію раз на рік (відповідно до рекомендацій лікаря). Особливо, якщо у вас є сімейна історія раку товстої кишки, і у вас часто виникають запори ... Основним захисним поживним речовиною проти раку товстої кишки є клітковина. Щоденне споживання клітковини для чоловіків у віці 50 років і старше становить 30 грам. Багаті джерела клітковини - це цільні зерна, овочі та фрукти. Споживайте 3-5 порцій фруктів на день, скористайтеся шкіркою та отримайте максимум клітковини. Вживайте сезонний салат з невеликою кількістю оливкової олії під час кожного прийому їжі. Пийте багато води. Пересуватися.
6. Є СПОСОБИ ОНОВИТИ ВАШУ ГУБУ.
У цей період ви можете залишатися на зв'язку зі своїм лікарем або навіть психологом через відсутність сексуального бажання та інші сексуальні проблеми. Наявність здорової ваги, регулярні фізичні вправи, регулярні статеві контакти, менше стресів і регулярне харчування дозволять мінімізувати ці проблеми. Не використовуйте чутливі ліки при статевій дисфункції. Підтримка між подружжям відіграє важливу роль у захисті щасливого сімейного середовища та запобіганні психологічним наслідкам. Вживайте невеликий шматочок (10 г) темного шоколаду на день. Скоротіть кофеїн. Приймайте по 1 таблетці женьшеню на день.
І НЕ ВИКОНАЄТЬСЯ ...
БОРИЧНИКИ
Він врівноважує рівень цукру в крові, запобігає пошкодженню артеріями вільними радикалами. Він містить вітамін С та антиоксиданти. Це створює відчуття ситості, оскільки воно багате клітковиною, містить марганець, який дуже корисний для пам’яті.
ЧЕРВОНИЙ ПЕРЕЦЬ
Це прискорювач метаболізму та корисний для шкіри. Червоний перець багатий вітаміном С. Вітамін А в червоному перці разом з вітаміном С запобігає шкоді, заподіяній вільними радикалами ультрафіолетовими променями. Це джерело енергії, вітамін В6, і допомагає схуднути.
УСТРИЦЯ
Це підвищує статевий потяг і підвищує імунітет. Інтенсивний цинк, що міститься в ньому, підвищує рівень тестостерону, його афродизіачний ефект дуже високий. Вітамін В12, який він містить, також покращує якість сперми. Крім того, амінокислота тирозин у своєму вмісті дозволяє щитовидній залозі працювати краще, тим самим запобігаючи жир на животі за рахунок антропозу.
ПОМІДОР
Забезпечує здоров’я передміхурової залози та баланс глюкози. Завдяки вміщеному в ній хрому він підтримує використання глюкози в організмі.
Він також багатий вітаміном С, який підтримує імунну систему, і вітаміном В5, необхідним для виробництва енергії.
Рекомендується вживати його з деякою оливковою олією для полегшення травлення. Коли його готують, ефект лікопену посилюється і стає більш корисним.
ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
Це знижує ризик атеросклерозу та стресу. Він надає профілактичну дію на артеріосклероз. Це допомагає розслабитися завдяки амінокислоті теаніну. Оскільки він містить набагато менше кофеїну, ніж кава або чай, його можна вживати протягом дня.
БРОКОЛІ
Це антистресовий і міорелаксант. Він багатий вітаміном С і магнієм, є одним з основних продуктів, що захищають від раку.
ЗРАЗОК МЕНЮ
ВРАНКУ:
Змішайте 1 чайну ложку меду з імбиром і з’їжте
Зелений чай з лимоном без цукру
3 дні на тиждень 1 повністю відварене яйце, в інші дні лише 1 яєчний білок.
5-6 несолоних оливок
80 - 100 г нежирного і малосоленого білого сиру / сиру
Багато овочів холодної пори року і багато зелені
2 тонкі скибочки цільнозернового цільнозернового хліба
ПТИЦЯ:
3 курага або чорнослив +
1 склянка знежиреного молока
Полудень:
1 маленька миска нежирного супу (без бульйону, бульйону, вершків)
1 порція оливкової олії, м’ясна рослинна їжа (приготована з булгуром замість рису) +
1 невелика миска (до 120 г) нежирного йогурту +
1-2 скибочки цільнозернового хліба
Багато салату
ДРУГИЙ:
Подрібніть 2 столові ложки вівса + 1 невелику порцію фруктів в 1 маленькій мисці нежирного йогурту. посипте в неї 2 волоські горіхи і трохи кориці.
ВЕЧІР:
1 маленька миска нежирного супу +
1 порція риби, грудки індички або нежирного червоного м’яса +
Салат з оливкової олії +
1-2 скибочки цільнозернового хліба
НІЧ:
1 склянка знежиреного молока або 1 порція нежирного білого сиру +
1 невелика порція фруктів
Ми бажаємо, щоб кожен період вашого життя був здоровим і здоровим ...
Dyt. Spring DEMİRKIRAN
Їжте яйця замість шоколаду для отримання енергії