Худніть, не голодуючи!

З наближенням літніх місяців розпочався сезон дієт. У цей період, перш за все, необхідно уникати шокових дієт і білкових дієт, що застосовуються для набуття форми влітку. Тому що ці дієти нараховуються на ваше здоров’я. Не мріяти назавжди схуднути і підготуватися влітку, зосередившись не тільки на втраті ваги, але і на здоровій втраті ваги. Дієтолог Ельван Одабаші Канар дає поради щодо здорового схуднення без голоду для тих, хто хоче вступити в літо у формі у проекті Дойгуна Екмека Про життя з Дойгуном у соціальних мережах.

Тенденція цього року - не їсти менше, а їсти достатньо.

Щоб схуднути, почніть з того, що дізнаєтесь, скільки калорій потрібно вашому організму. Формула проста; Помножте свою вагу на 24, починайте дієту понад 200 калорій з фігури, яку ви знайшли. Найнижча калорія, яку ви висадите, - це 200 калорій нижче цієї кількості.

Віддавайте перевагу молоку, йогурту та сиру

Корисно вибирати молочну, йогуртову та сирну групу як легку. Таким чином, ви можете заощадити близько 45 калорій від кожної порції. Вам потрібно споживати щонайменше 4 порції на день із цієї групи. З легким вибором можна заощадити 180 калорій на день. Ця рекомендація допоможе вам скинути близько 2,3 кілограма до літа.

Не виходьте з дому, не поснідавши!

Ранковий сніданок - це зоряна їжа, яка найбільше послаблює вас. Не виходьте з дому без сніданку. Для найшвидшого сніданку ви можете спробувати зелену каву, приготовлену з 15 грамами легкого арахісового масла, 1 скибочкою житнього хліба, 100 грамами ананаса та 1 баночкою легкого молока. Вибравши цей сніданок, дуже легко провести цю статтю як швидко, так і у формі.

Не будьте жертвою білкової дієти

Схуднути за допомогою списків дієти, багатих на білки, дуже легко. Але чи знали ви, що відновити вагу буде так просто? Не станьте жертвою білкових дієт, найпопулярніших дієт в історії дієт!

Жодної дієти без хліба!

Корисно мати на увазі це речення: "Без хліба немає дієти" і не обдурюватись міфом про дієту "нарізати хліб, схуднути" Потрібно вживати хліб в раціоні, щоб схуднути здоровою вагою і не відновити вагу. Під час кожного прийому їжі слід вживати по одній-дві скибочки цільнозернового хліба, щоб контролювати апетит, зменшити вразливість до десерту та швидко позбутися жиру навколо талії.

На обід приготуйте бутерброди з цільнозерновим хлібом

Ви можете приготувати здорові альтернативи бутербродів на обід до літа. Таким чином, ви отримаєте здорову, легку та головне відповідну альтернативу, яку ви зможете споживати на роботі, вдома та в школі, не пропускаючи їжу. Сендвіч, що готується із цільнозернового хліба, може включати нежирний сир, копчену індичку, тунець і овочі.

Зверніть увагу на порції фруктів!

Фрукти - це їжа, на яку слід звернути увагу. Необхідно не перевищувати 400 грамів на день і розділити цю порцію на 2-3 прийоми на день.

Встановіть собі солодкий час до 17:00

З 2 закусками вдень ви зможете провести вечерю легше. Ви можете відчути значну зміну апетиту із закусками, які готуються о 15.00 та 17.00.

Найсолодший час дієти - 15.00. Ви можете перетворити десерт на здорову альтернативу у своєму раціоні і встановити собі солодкий час протягом дня. Цей час не повинен бути пізніше 17.00. Необхідно подбати про те, щоб обмежити споживання калорій десертом близько 100-150 калорій і не перевищувати вміст жиру близько 5-8 грамів. Ви можете обрати одну з багатьох альтернативних дієтичних десертних альтернатив. Ви можете контролювати свій ласун за допомогою таких спецій, як кориця та ваніль.

Дотримуйтесь персоналізованої дієтичної програми для постійного схуднення

Дієта повинна плануватися індивідуально. З цієї причини корисно припинити застосовувати популярні списки дієт. Ви можете досягти постійної втрати ваги лише за допомогою спеціально розробленої для вас програми збалансованої дієти.

Можна робити закуски з чорного винограду, сирого мигдалю та волоських горіхів.

Якщо ви скажете: «Я хочу робити закуски, але не маю часу», ви можете приготувати собі здорову закусочну упаковку з 15 чорного винограду з кісточками, 5 сирих мигдальних горіхів і 2 цілих волоських горіхів. Більше того, лише 138 калорій.

Завжди їжте рибу 2 дні на тиждень

Найбільш підходяща їжа 2014 року - це риба, найбільш підходяща олія - ​​риб’ячий жир. Тому подбайте про вживання риби 2 дні на тиждень. Необхідно прийняти 1 таблетку риб'ячого жиру (омега-3 / олія криля) перед сном у дні, коли риба не вживається.

Приймайте пробіотичні добавки

Правильно функціонуюча травна система - це та система, яка найбільше сприяє швидкості метаболізму. Ви можете приймати пробіотичні добавки, які допомагають регулювати роботу травної системи.

Посміхніться, послабте

Часто посміхатися і навіть сміятися під час дієти дуже корисно. Оскільки посмішка споживає калорії, послаблює. Він також підтримує управління стресом в організмі.

Пройдіться 10 тисяч кроків на день, випийте 2 літри води

Припиніть знаходити виправдання для дії. Ви можете швидше попрощатися зі своєю вагою, роблячи на вулиці 10 тисяч кроків на день. Питна вода також допомагає схуднути. Тому не нехтуйте випивати 2 літри води на день.

Вживайте зіркову їжу, щоб допомогти контролювати апетит

Причиною того, що ваш апетит настільки відкритий, може бути неправильна їжа, яку ви віддаєте перевагу. Спробуйте вибрати продукти, які допоможуть контролювати апетит на вашій кухні. Ви можете схуднути за допомогою зіркових продуктів, які ви приготували для кошика. Ось продукти зірки, які допомагають контролювати апетит;

• Яйце

• Йогурт

• Суха квасоля

• Морський окунь

Темно-зелені листові овочі

• Артишок

• Булгур

Гречка

• Геркулес

Оливкова олія

• Кориця

• Чай ройбуш

Ваніль

• Мигдаль