Під час вагітності майбутня мама повинна звертати увагу на себе у всіх питаннях. Внаслідок фізично та психологічно позитивної вагітності можливе народження фізично та психологічно здорової дитини. Важливі також питання, які слід враховувати в усі сезони під час вагітності.
Зимові вагітні жінки є найбільш щасливими вагітними жінками з точки зору харчування. Озимі та овочі взимку містять багато мінералів та вітамінів для здоров’я матері, повноцінного харчування та її дитини, що розвивається. Для того щоб мати здорову вагітність, майбутня мама повинна в першу чергу звернути увагу на своє харчування.
"Невдалий підхід давати програму харчування майбутній мамі".
Овочі та фрукти, вирощені в сезон, рясно задовольняють потребу. Майбутні мами повинні починати вагітність з повними запасами поживних речовин, які завершили свій фізичний розвиток. Натомість під час вагітності майбутній мамі досить приймати лише достатню кількість їжі та енергії, щоб підтримувати своє повсякденне життя. Неможливість набрати вагу в перші місяці - це не те, чого слід боятися. Нудота, блювота та анорексія можуть запобігти набору ваги в перші місяці, але набирати в середньому 10-12 кг за всю вагітність - це нормально.
Щоденна потреба в білках у майбутньої матері становить 20 гр. Слід приймати 15-20 мг заліза та 500 мг кальцію. Білки бувають двох видів, рослинні та тваринні, і слід вживати обидві білкові групи.
Тваринні білки = М'ясо-молоко-сир-йогурт-яйця.
Рослинні білки = Сухі бобові-квасоля-нут-сочевиця-квасоля тощо риба є одним з найважливіших білків, які потрібно вживати. У ньому є жирні кислоти Омега 3 та Омега 6, які позитивно впливають на розвиток інтелекту дитини.
Харчування в зимовий сезон;
• Зимовий сезон багатий на рибу. Кальцій необхідний для кісток і зубів дитини, які формуються з 8-го тижня, і під час вагітності необхідно приймати кальцій удвічі більше норми. Це елемент, який передається від матері до дитини, тобто він постійно втрачається і повинен бути задоволений.
• М’ясо-яйця-бобові містять білок + залізо. Забезпечує вироблення мозку, м’язів, зубів та крові у дитини
• Молоко та молочні продукти містять білок та кальцій та забезпечують розвиток та ріст кісток та зубів у дитини. Дефіцит заліза у вагітних викликає такі скарги, як слабкість, швидка стомлюваність, схильність до сну, задишка та серцебиття. При дефіциті заліза існує ризик розладу розвитку немовлят, передчасних пологів, викидня та мертвонародження. Хоча вагітні жінки приймають з їжею всілякі мінерали та вітаміни, кальцій і залізо також слід давати як ліки.
• Овочі та фрукти, багаті вітаміном С, прискорюють всмоктування заліза з кишечника. Препарати заліза не слід приймати з молоком, оскільки молоко зменшує всмоктування заліза.
Існує чудовий зв’язок між сезонами та харчуванням. Здоров’я та хвороби людини залежать від погодних умов, їжі та напоїв, що потрапляють в організм, рухливості середовища людини, фізичних факторів, психологічного стану, деяких зовнішніх факторів та звичок. Зимові овочі та фрукти містять необхідні вітаміни та мінерали для вагітних. Примітно, що якщо ви вживаєте достатньо збалансованого харчування, ще одна перевага цих овочів і фруктів полягає в тому, що вони є клітковиною і запобігають швидкому набору ваги.
Озимі овочі; Цвітна капуста, брокколі, капуста, шпинат, цибуля-порей, селера петрушка, кріп, кабачки, редька, картопля, баклажани, морква тощо ...
Озимі фрукти; Апельсин, мандарин, айва, гранат, грейпфрут, яблуко тощо ...
Як бачите, ці групи - це овочі та фрукти, рекомендовані в спеціальних програмах з таких причин, як виведення токсинів з організму і не набір ваги.
Тому можна сказати, що зимовим вагітним дуже пощастило з точки зору харчових цінностей.
Шкідлива їжа;
Продукти швидкого харчування, смажена картопля шкідливі, оскільки містять деякі речовини, токсичні для дитини. Домашній картопля фрі не шкодить, оскільки готується при нижчій температурі.
Сезонна їжа без добавок повинна бути нашою перевагою.
Ще один момент, на який варто звернути увагу вагітним взимку - це одяг;
- Щільний нейлоновий, синтетичний одяг, який носять для тепла в холодну погоду, шкодить. Оскільки вони не мають повітропроникності, вони викликають потовиділення та пов’язані з цим грибкові інфекції, тому не слід віддавати перевагу такому одягу, нижній білизні та штанам. Взимку слід віддавати перевагу вовняному, бавовняному, дихаючому, м’якому одягу.
- Хоча в зимові місяці менше травм від сонця, прогулянок на свіжому повітрі протягом однієї (1) години щодня може бути достатньо для необхідного вітаміну D.
- Оскільки краплинні інфекції (холод тощо) швидше поширюватимуться в переповненому приміщенні протягом зимових місяців, ми рекомендуємо вагітним жінкам не перебувати в цих умовах довгий час.
- У цей сезон, коли поширені інфекції грипу, слід уникати рукостискань та поцілунків, оскільки вони збільшують ризик.
- Вигідне зволожувати повітря, висушене плитами та радіаторами в будинках, такими заходами, як киплячий чайник та вологі серветки.