Ми поділилися супер 6 вправами для початківців у цьому виді спорту. Тим, хто лінується або не хоче відвідувати тренажерний зал, тим, хто хоче швидко схуднути, слід обов’язково застосовувати ці вправи. 6 вправ, які ви бачите в списку, дозволять вам швидко спалювати жир, і ви можете легко робити ці рухи вдома. Ось 6 вправ для спалювання жиру для початківців ...
1. Рух планки
Вправа на дошці - це один з найефективніших рухів, який ви можете робити самостійно вдома. Вам не потрібно витрачати багато часу чи сил, і це не займе багато часу для отримання видимих результатів. М’язи основної зони, тобто талія, стегна і особливо м’язи живота, зміцнюються.
Отже, як новачкам робити цей швидкий рух спалювання жиру?
Для початку покладіть передпліччя на підлогу, а лікті під плечі.
Тримайте руки паралельно один одному.
-Введіть тіло вгору, увійшовши в положення віджимання.
Залишайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд. Не забувайте збільшувати секунди, коли будете робити це регулярно пізніше.
2. Велосипедні хрускіти
Обов’язково спробуйте вправу «Велосипедний хруст», яка працює на всі м’язи живота.
Як це робиться?
Ляжте на спину під кутом 90 градусів колінно-тазостегновим суглобом.
- Руки за головою, м’язи живота напружені, тулуб трохи вище.
Поки одна нога витягнута на 45 градусів вперед, фіксоване коліно торкається протилежного ліктя.
Ефективне обертання здійснюється в багажнику. Повторити 7 разів.
3. Російський рух Твіст
У вас проблеми з боком живота? Російський поворот допоможе вам у цьому дуже допомогти.
Як це робиться?
Сядьте на землю, зігніть коліна і підніміть ноги вгору
-Займіться своїм положенням з прямою спиною та V-формою з вашими ногами.
-Руки витягуються вперед і з’єднуються. Зігніть талію і поверніть праворуч, а потім ліворуч. - Оскільки ноги не торкаються землі, ви будете відчувати, як м’язи нижньої частини живота горять під час руху. Повторити 7 разів
4. Дія віджимання
Вправа "віджимання" - це один із рухів, який повинен вміти робити кожен, хто займається спортом. Хоча він багато тренує м’язи грудей, це хороший показник злагодженої роботи сили всього тіла.
Як це робиться?
Ляжте на обличчя. Витягніть ноги, стабілізуйте кінчики пальців на землі і закріпіть руки на підлозі поруч з грудьми.
Підніміть все тіло від землі. Ваше тіло повинно бути витягнуте від п’яти до голови і в одну лінію.
Ваша талія не повинна бути гіпер лордозом (ви можете сприймати це як внутрішню депресію).
Опускайте тулуб до землі, поки лікті не досягнуть кута 90 градусів.
-Для більшої стійкості тримайте лікті біля тіла.
Тримайте тіло на прямій лінії, не опускайте стегна і не дозволяйте попі звисати в повітрі.
Важливо тримати своє тіло якомога більше прямо. Не забувайте дихати, опускаючись. Повторіть цей рух 10 разів.
5. Зворотна дія хрускоту
Для того, щоб правильно застосувати вправу «Зворотний хруст», яка працює на м’язи живота, слід звернути увагу на:
-Зв'яжіть руки з землею біля тіла.
Зігніть коліна під кутом 90 градусів і закріпіть талію на підлозі.
Злегка посуньте коліна вперед.
-Стисніть м’язи живота і відтягніть коліна назад, щоб стегна були підняті від підлоги.
Знову торкніться стегнами до підлоги і зробіть 10 разів по 3 підходи.
6. Рух гірського альпініста
Вправи альпініста; Це бічна вправа на живіт, що виконується шляхом підтягування ніг у положенні віджимання до області живота. Оскільки тіло протягом вправи залишається в положенні віджимання, плече, задня рука, передпліччя та м’язи передпліччя працюють негативно.
Як це робиться?
- Рух починається з віджимання або класичного положення дошки. Якщо ви хочете запустити черевну частину ізольовано, виберіть положення віджимання, якщо хочете включити дошку, плече, задню руку та передпліччя.
Визначивши своє положення, починайте підтягувати одну ногу вгору, тобто в бік живота. Роблячи це, ретельно сконцентруйтеся на бічних м’язах живота. Застібніть їх на блискавці.
-Після того, як ваша стопа досягне максимального ступеня і стисне бічний живіт, відсуньте його назад і починайте тягнути іншу ногу. Зробіть те саме з ним.
Якщо контроль дихання; Видих на момент потягування та дихання в момент натискання збільшить ваші повторення.
Новачки повинні робити цей рух протягом 1 хвилини.