20-й тиждень - знак того, що ви на півдорозі. Вам доведеться так довго чекати, поки народиться ваша дитина. Травна система крихітного дива, яке досягає розміру банана, також швидко розвивається. Це хороша практика для організму вашої дитини, яка постійно годує і ковтає. Чорна липка речовина під назвою меконій накопичується в кишечнику вашої дитини. Ця речовина буде виділятися з першим стільцем вашої дитини. У деяких немовлят ця речовина викидається в матку або може залишитися під час пологів. Немовлята-близнюки в цих випадках знаходяться точно в позі інь і ян. Ви можете побачити позу дитини на ультразвукових знімках.
Як змінюється ваше життя?
Ви можете глибоко зітхнути на половині шляху. Наступні етапи пройдуть з меншою загрозою викидня. Починаючи з цього тижня, ви повинні прагнути набирати півкіло щотижня. Більше не потрібно, якщо ви не дуже худі, коли завагітніли. Ваш лікар поділиться з вами, скільки саме ваги вам потрібно набрати.
Зверніть увагу на споживання заліза
Зверніть особливу увагу на споживання заліза на цьому терміні вагітності. Залізо - мінерал, який бере участь у виробленні кисневих еритроцитів, які називаються гемоглобіном. Це також важливо для підтримки імунної системи, яка забезпечує киснем м’язи та сполучні тканини.
Залізо - мінерал, який ти зазвичай потребуєш. Однак його важливість ще більше зростає під час вагітності. Під час вагітності щільність крові в організмі збільшується. У вагітної жінки на 50% більше крові в організмі, ніж у звичайний час. Кількість заліза, необхідного для утворення клітин крові, також збільшується під час вагітності. Залізо життєво важливо для розвитку дитини та плаценти, особливо у другому та третьому триместрі. Анемія через дефіцит заліза збільшує ризик передчасних пологів, низької ваги при народженні і навіть мертвонародження.
Під час вагітності потрібно 27 мг заліза на добу. Ця потреба становить 18 мг, коли про вагітність не може бути й мови.
Продукти, що містять залізо
Червоне м’ясо - одна з найбагатших продуктів на залізо. Особливо в печінці багато заліза. Однак важливо уникати споживання печінки під час вагітності, оскільки вона містить небезпечну кількість вітаміну А. Якщо ви не вживаєте їжу тваринного походження, ви можете отримати свої потреби в залізі із зернобобових, зернових та овочів. Існує два типи продуктів із джерелом заліза. Тваринні та рослинні джерела. Залізо з тваринних джерел легше засвоюється організмом. Окрім м’яса, також можна вживати бобові, продукти, що містять сою, шпинат, сушені сливи, горіхи та сухі сніданки на основі заліза.
Проблеми зі сном під час вагітності
У міру прогресування вашої вагітності переривання нічного сну стануть частішими. Ви можете хропіти вперше у своєму житті. Під час вагітності хропіння пов’язане зі збільшенням рівня естрогену. Естроген змушує слизові оболонки в носі набрякати, і тому ви можете хропіти. Щоб позбутися хропіння, спробуйте спати з високо піднятою головою або лежачи на боці.
Печіння та розлад шлунку в шлунку можуть зробити хворобливі лежачи. Уникайте продуктів, які спричинять опік шлунка. Переконайтесь, що між вечерею та сном має бути принаймні 3 години.
Судоми в ногах також є проблемою, яка порушує сон. Не можна позбутися спазмів, намагаючись тримати ноги рівномірними. Якщо ви встанете, трохи погуляєте навколо і зробите розтягуючі рухи, ви зможете позбутися болю і продовжувати сон.
Якщо ви прокидаєтесь у поті серед ночі і маєте проблеми зі сном, це цілком нормально. Зміни обміну речовин, гормонів і ваги вагітних викликають припливи. Ви можете вирішити цю проблему, якщо встановите для своєї спальні температуру, де вам не буде холодно.
Матеріал, з якого виготовлений обраний вами одяг, також важливий для вашого комфорту. Вибирайте піжаму та нижню білизну з натуральних матеріалів, таких як бавовна. Таким чином, ваше тіло може комфортно дихати.
Активність цього тижня
Це ваше найбільш природне право відзначати свій прихід на половині вагітності. Можна сказати, що ви заслуговуєте на трохи побалування.
Ви можете відвідати сеанс масажу, зроблений спеціально для пренатального періоду. Або ви можете наповнити ванну, запалити запашні свічки та провести годину розслаблюючої ванни.
Джерело: Babycenter.com