Перед багатьма особливими днями та ночами, такими як новорічна ніч та свята, страх набрати вагу стає кошмаром. Турбота про те, що "я наберу вагу", з одного боку, поглинає простір, і продовжує їсти і пити вдосталь.
Тим, хто не хоче дивуватися своїй ідеальній вазі після таких днів або хто хоче запобігти перетворенню їжі в жир, програма «наступного дня», рекомендована дієтологами, рятує життя!
Фахівець з питань харчування та дієти Бану Казанч пояснив формулу, яку вони застосовували в програмі заощадження ваги після дієт для схуднення, тим, хто час від часу перебільшує своє харчування, хоча вони хочуть зберегти форму.
Ви даєте "формулу наступного дня" для наслідків днів, коли ми переїдаємо ...
Ця програма призначена не для схуднення, а для того, щоб її не набрати. Тому що це програма захисту. Секрет підтримки ваги полягає в білковому та вуглеводному балансі. Коротше кажучи, цим методом можна підтримувати свою вагу. В організмі потрібно 24 години, щоб енергія, яка витрачається, перетворилася на жир. Для того, щоб те, що ми їмо, перетворилося на жир, організму потрібна рівна кількість вуглеводно-білкової комбінації. Якщо ви збільшите кількість води та білків і скоротите вуглевод наполовину наступного дня, щоб вивести надлишок енергії, яку ви приймаєте з організму, ви запобігнете перетворенню з’їденого в жир.
Original text
Необхідно збільшити кількість води і білка, що приймається, в 1,5 рази. Підвищений білок прискорює метаболізм з водою. І це гарантує, що те, що ми їмо, виводиться з організму, перш ніж воно перетворюється на жир.
Що ми повинні їсти і пити, щоб застосувати цю формулу?
Якщо людина їсть в обід в основному м’ясо, курку та рибу, а ввечері їсть переважно м’ясо та курку, якщо в той день їсть лише вуглеводи на фруктовій основі, вона збільшить білок, знизить вуглеводи та досягне цього балансу.
Наприклад, напередодні їли макарони, піцу, десерт, купували алкоголь. Наступного дня він може нормально снідати і їсти сирний хліб. Опівдні він може вживати 250 грам курки, 400 грамів риби або м’яса. Увечері він може вибрати один із трьох варіантів однаково. Також він може їсти фрукти на закуски. Корисно не мати хліба в основних прийомах їжі, але його можна вживати під час перекусів. Вранці за програмою охорони можна з’їсти 1-2 скибочки хліба. Але в обід і вечерю слід вживати лише м’ясо та салат.
Ну, скільки нам доведеться збільшувати воду?Якщо ми вважаємо кількість води, яку доросла людина повинна випити протягом дня, 1,5-2 літра, необхідно збільшити її до 3-3,5 літрів.
Це слід робити не більше одного разу на тиждень
Чи можемо ми застосовувати цей метод, коли хочемо?
Це можна робити після особливих днів, таких як новорічна ніч або свята. Тому що це не завжди слід робити. Цього не слід робити часто, наприклад, одного дня я багато чого буду сумувати, а наступного дня застосовуватиму. Метаболізму потрібен певний період, щоб реагувати на нього в певному порядку. Це можна робити тричі на місяць або не більше одного разу на тиждень. В ідеалі це повинно бути кожні 10 днів, щоб метаболізм міг це терпіти. Окрім цього, людина повинна звертати увагу на свій звичайний раціон.
Яким повинен бути баланс між білками та вуглеводами?Поки вуглеводи та білки збалансовані в межах загальної кількості калорій, яку ви повинні прийняти, ви не наберете вагу. Чим більше макаронів, рису, овочів ви з’їсте, тим більше м’яса, молока, йогурту та курки потрібно з’їсти. Якщо ви їсте лише вуглеводи, не приймаючи жодного білка протягом дня, ви продовжуватимете худнути, якщо збільшувати білок і зменшувати вуглеводи.
Як приклад здорового харчування, 35-річна жінка зростом 1,65 може їсти 50 грамів сиру чотири дні на тиждень під час сніданку та 100 грамів сиру з двома скибочками хліба три дні на тиждень. Існує альтернатива додаванню яєць на сніданок два-три рази на тиждень. Він може взяти чайну ложку варення, меду або патоки. На обід їжте нормальну порцію м’яса та трохи овочів. Або він може з’їсти м’ясну їжу на обід, а ввечері - овочі. В обідній час корисно вживати такі продукти, як рис і макарони. У той період, коли витрачається найбільше енергії, її слід їсти разом з вуглеводами, щоб задовольнилася як потреба, так і опік. Якщо ввечері з’їсти повністю вуглеводи, вони повернуться у вазі.
Скільки днів ми можемо відпочивати на тиждень?
Наприклад, коли ми виходимо на вулицю два-три дні на тиждень, наприклад, ми можемо з’їсти макарони або піцу в італійському ресторані. Два дні на тиждень ми можемо важко повечеряти. Але певно, що якщо залишити важку їжу до вечора, вона повернеться у вазі.
Вода риба-овоч проти надмірного алкоголю
Якщо ми вживаємо занадто багато алкоголю, як запобігти перетворенню його в жир?Занадто багато алкоголю уповільнює метаболізм. Це прискорює перетворення в жир. Найпростіше вивести алкоголь з організму - це вода. Потрібно пити багато води. Якщо ви їсте овочі, багаті калієм, і рибу, що регулює циркуляцію лімфи, алкоголь виводиться з організму за короткий час після надмірного споживання. Коли він за короткий час виводиться з організму водою, рибою та овочами, його токсична дія зникає. Я рекомендую вино, незалежно від того, біле воно чи червоне, для вживання алкоголю.